Как похудеть и убрать живот

Как убрать жир с боков и живота

maka-13842624.04.2016

Продолжение Часть 3

Как убрать жир с талии и живота?

Как вы знаете, существует два основных способа, как убрать жир с талии и живота:

• ускорить потерю жира в целом,
• помочь вашему телу лучше мобилизовать жировые клетки с высоким содержанием альфа-рецепторов.

Есть 5 проверенных способов сделать это. 

Давайте поговорим о каждом.

1. Какой дефицит калорий для похудения?

Используйте умеренный дефицит калорий.

Когда вы сидите на диете для потери жира, ваша цель должна быть, чтобы терять жир как можно быстрее, и сохранить ваши мышцы и здоровье.

Потеря жира главным образом, определяется размером вашего дефицита калорий.

То есть, небольшой дефицит от 5 до 10% даст более медленные результаты потери жира, чем больший дефицит от 25 до 30%.

Вопрос, однако, в том, как выдержит ваше тело большой дефицит калорий, прежде чем появятся проблемы, связанные с голодом, тягой к еде, и потерей мышечной массы.

Есть много исследований, которые могут помочь иметь понимание в потере жира.

В одном исследовании проведенного учеными была элита спортсменов (с жиром в теле = <10%), которым ограничили потребление калорий для сжигания жира в течение 4 недель. У всех испытуемых была диета с высоким содержанием белка.

Одна группа спортсменов имела дефицит калорий ~ 12%, на 300 калорий меньше, чем они потребляли каждый день, а другая группа сохранила дефицит калорий ~ 24%, ели они  на 750 калорий меньше.

После 4 недель, группа спортсменов с 12% дефицита калорий потеряла очень мало жира и мышечной массы, а с 24% дефицита калорий группа потеряла в среднем 1,8 кг жира и очень мало мышц.

Если вы  едите достаточно белка, используете тяжелую атлетику, и поддерживаете кардио упражнения по минимуму. Можно смело делать дефицит калорий от 20 до 25% и увеличить потерю жира, в то время, как вы минимизируете потерю мышечной массы.

На самом деле, большой дефицит калорий необходим для продолжения, терять жир. Но, когда вы получите стройное тело, и у вас будет оставаться все меньше и меньше трудно удаляемого жира. Тогда необходимо применять умеренный дефицит калорий.

Так что не бойтесь применять умеренный дефицит калорий. Это мощный инструмент для получения мышечной массы.

Теперь вы знаете, какой дефицит калорий нужен для похудения?

2. Упражнения утром для похудения.

Если вы когда-либо смотрели за советами о том, как потерять жир быстрее и особенно упорный на животе и боках, наверное, читали об упражнениях на пустой желудок.

По мнению многих экспертов, упражнения на пустой желудок, является простой, но мощный способ увеличить количество сжигаемого жира в  вашем теле.

Да есть правда в этом совете, но есть также и проблема.

Это не так просто.

Как пусто в желудке должно быть?

Какие виды упражнений лучше всего работают?

Есть какие-либо недостатки?

Первое, что вы должны понять, что не достаточно просто чувствовать  себя «пустым». Это ничего не гарантирует при ускоренной потере жира.

Что может помочь вам, удалить жир с живота и боков?

Зарядку по утрам для похудения, делать в «голодном» состоянии.

К потере жира имеют уровни различных гормонов, которые влияют на потерю жира, а не пустой или полный ваш желудок.

Вы знаете, когда вы едите пищу, уровни инсулина вашего тела поднимаются, и он начинают разрушать и использовать питательные вещества. Когда ваше тело завершит обработку пищи, уровень инсулина падает до низкого, стабильного базового уровня.

В таком состоянии он остается до тех пор, пока мы не начнем, есть пищу снова. Это промежуток между приемами пищи известен, как «голодное» состояние.

Упражнение делается в то время, когда ваши уровни инсулина повышены, и ваше тело все еще обрабатывает вашу еду.

Также физические упражнения можете делать, когда ваше тело закончило переваривание пищи и инсулин низкий, т.е. голодное состояние организма.

Поэтому, нет ничего плохого, делать упражнения в сытом состоянии. Любое упражнение сжигает энергию, которая поддерживает ваши усилия в потере веса.

Но многие люди не знают, что упражнения в голодном состоянии имеет несколько преимуществ, при потере жира живота.

Исследование показывает, что упражнения натощак увеличивают скорость окисления жиров.

Что это означает?

Когда вы тренируетесь с инсулином базового уровня, ваш организм способен, сжечь  больше жира, во время тренировок, чем когда уровень инсулина повышен.

Исследование также показывает, что поток крови в брюшной полости повышается, когда вы находитесь в голодном состоянии, которая поможет вам сжечь «упорный» жир в этой области.

Как вы знаете, одна из проблем, убрать жир на животе и по бокам, в частности, является снижение кровотока на периферии тела. Упражнения могут помочь преодолеть это. Но существует большой недостаток, увеличивается распад мышц.

Другой недостаток у вас будут вялые тренировки. Многие люди считают, что они имеют меньше энергии, когда упражнения делаются в голодном состоянии.

Следовательно, они не в состоянии поддерживать уровень физической и психической интенсивности, к которой они привыкли.

Так что, как вы видите, упражнения в голодном состоянии, это палка о двух концах. Это хорошо для быстрой потери жира, но это не очень хорошо для поддержания мышечной массы и наслаждения своими тренировками.

К счастью, вы можете игнорировать эти недостатки, принимая эффективные добавки, которые хорошо работают на предотвращение распада мышц.

Значит, вы будете быстрее восстанавливаться от ваших тренировок и испытывать меньше боли в мышцах

Кардио тренировки сжигают больше всего калорий в минуту, но силовые тренировки повышают метаболизм в течение долгого времени, помогая нам сжигать калории и после тренировки