Как убрать жир с живота мужчине?
Почему жир на животе забота для мужчин?
Проблема с жиром на животе в том, что он не ограничивается заполнением дополнительного слоя расположенного под кожей.
Он также включает в себя жир, который находится глубоко внутри вашего живота, окружающий ваши внутренние органы.
В отличие от женщин, которые склонны накапливать жир вокруг бедер, мужчины склонны накапливать жир в животе.
Мало того, что живот влияет на вашу внешность, он также влияет на здоровье, потому что избыток жира на животе связан с повышенным риском
- гипертонии,
- диабета,
- сердечных заболеваний.
Большой живот у мужчин.
Это, когда у мужчины талия больше, чем 102 см, а у женщины больше 89 см.
Помните, что мышцы весят больше, чем жир, так что если вы пытаетесь сбросить вес, и при этом наращиваете мышечную массу, то измерение веса может ввести вас в заблуждение.
Лучше всего отслеживать ваши успехи, измерением вашей талии.
Используйте рулетку для измерения окружности талии в самом узком месте около 3-5 см ниже пупка или чуть выше бедренных костей.
Правильный способ измерить талию, использовать мягкую рулетку.
Лягте и оберните ее вокруг вашей талии в самом узком месте около 3-5 см ниже пупка и чуть выше бедренных костей. Дышите естественно
Для мужчин, объем талии более 102 см указывает на нездоровую концентрацию жира на животе и больший риск проблем со здоровьем.
Чтобы выиграть битву с лишним жиром на животе вам необходимо изменить свой образ жизни и ежедневные привычки,
Диета с пониженным содержанием калорий и эффективные упражнения могут вам помочь похудеть в животе и улучшить качество вашей жизни.
Прочтите эту статью, чтобы узнать, как потерять жир живота навсегда, и улучшить свой внешний вид, а также общее состояние здоровья.
Сколько калорий нужно употреблять в день мужчине?
Определите, сколько вы должны есть.
Многие люди едят больше калорий, чем их организм может использовать. Когда это происходит, организм будет хранить эти калории, как жир. Первым важным шагом в избавлении от нежелательного жира, необходимо перестать есть больше, чем организм может переварить.
Простой способ выяснить, примерно, сколько вы должны есть калорий, чтобы достичь вашей цели идеального веса.
- Необходимо начать с желаемого веса в килограммах, и умножить его на 24.
- Умножить на 4 за каждый год старше 20 и их вычесть из идеального веса.
- Добавить 10 процентов к идеальному весу, которые необходимы для поддержания ежедневных жизненных функций.
- Окончательное число будет примерное количество калорий, которые вы должны съесть за день.
Например.
Если вы 34-летний мужчина и хотите, чтобы ваш вес был 80 кг.
Делаем расчеты: 80 кг (желаемый вес) Х24 = 1920.
4 x 14 (14 лет старше 20) = 56.
1920 — 56 = 1864
1864 X 1.1 (для поддержания жизненных функций) = 2050.
Вы должны есть 2050 калорий в день.
Имейте в виду, что это только приблизительная оценка. Если вы активный человек, то можете съесть больше.
Если вы имеете малоподвижный образ жизни, даже эта сумма может быть слишком большой.
Подробно читайте: Рассчитать идеальный вес для мужчины
Уменьшите потребление калорий от 500 до 1000 калорий каждый день, тогда вы потеряете от 0.5 до 1.0 кг в неделю. С потерей 3500 калорий вы удалите 0.5 кг жира.
Потеря веса на этой скорости является безопасным и легче поддерживать в долгосрочной перспективе по сравнению с быстрой потерей веса до 2 кг.
Для большинства мужчин это означает, что необходимо есть между 1200 и 1600 калорий в день.
Термин «диета» может быть синонимом термина «голод». Боязнь быть голодным, является одной из причин людей, которые не любят диеты.
Но голод не ответ на потерю веса.
Резкое сокращение калорий ставит ваше тело в режим голодания, что приводит не только к голоду, но и приводит к замедлению сжигания калорий.
Но вы можете победить голод за счет снижения потребления пищи в меньшем количестве и деления своего рациона питания.
Вы должны делать шесть небольших приемов пищи в день, что дает возможность вам быть сытыми, так вы можете потерять вес.
Не позволяйте вашей диете, чтобы ежедневное потребление калорий стало очень низким.
Это может быть заманчивым, чтобы потреблять как можно меньше пищи, чтобы похудеть быстро.
Слишком быстрая потеря веса может быть опасным для вашего здоровья. Установите разумные цели и не морите себя голодом.
Некоторые диеты могут производить быструю потерю веса, но большинство людей получают вес обратно, также быстро.
Такие диеты часто приводят к потере мышечной массы, а не сжиганию жира. Держитесь подальше от таких диет.
Не пропускайте приемы пищи, и никогда не потребляют меньше, чем 1200 калорий в день.
Если вы хотите потерять жир живота быстро, то вам необходимо сжечь столько же калорий, сколько у вас жира на животе.
Страницы:Вперед
maka-138426
