Что делать, чтобы похудели ноги?
Почти у всех есть проблемы с телом, которые они хотели бы изменить.
Ноги является общим местом для такого внимания.
К сожалению, вы не можете уменьшить жир на ногах или любой другой области вашего тела.
Ни одно упражнение или еда не сжигают жир вокруг ваших ног и нижней части тела, ваше тело не различает, какой жир используется для топлива.
Вы должны вызывать общую потерю веса.
Как только вы начнете терять килограммы, вы заметите более тонкое нижнее тело.
Тем не менее, есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить общий жир тела, что поможет уменьшить жир на ногах.
Многие девушки хотят выглядеть элегантно, женственно, с нежными ногами, но не знают, как получить красивые ножки.
Вы хотите, чтобы ваши ноги выглядели, как у девушек, которых вы видите в журналах?
Вы хотите чувствовать себя потрясающе на пляже, а не застенчиво о своих ногах и бедрах?
Вы не хотите, чтобы ваши ноги становились все больше толстыми, чтобы вы не могли вписаться в ваши джинсы или они тряслись во время ходьбы?
Проблема непростая, потому что в ней много противоречивых мнений.
Получить более тонкие ноги, это не должно быть вашей целью.
Как похудеть в ногах даже ленивому?
Сколько надо калорий в день, чтобы похудеть?
Потеря веса зависит от употребления меньше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день.
Это заставляет ваше тело использовать свой собственный жир для энергии.
Общие ежедневные затраты энергии относятся к калориям, которые требуются вашему организму для поддержания повседневной деятельности.
Вычислите это число для вас по возрасту, полу, здоровью, проценту жировых отложений, весу и образу жизни.
Никогда не ешьте менее 1200 калорий в день для женщин и 1600 калорий для мужчин.
Так как это может замедлить ваш метаболизм и, как следствие, препятствовать вашей потере веса.
Чтобы похудеть в любой области вашего тела, вы должны сжигать больше калорий, чем вы едите.
Чтобы потерять 0,45 кг жира надо еженедельно сжигать 3500 калорий, или сжигать на 500 калорий больше, чем каждый день потребляете.
Например, если вы едите 1200 калорий в день, вы должны сжечь 1700 калорий в день, чтобы потерять 0,45 кг неделю.
Делайте все, чтобы ваш расход энергии был на несколько сотен калорий выше, чем количество потребляемых вами калорий каждый день.
Ваши ноги и тело начнут уменьшаться.
Питание в пределах определенного диапазона калорий приведет к заметной потере веса.
Если вы носите большой вес вокруг своих ног и задницы, вы должны увидеть разницу в течение пары недель.
Как похудеть в ногах диета?
Как лучше питаться, чтобы похудели ноги?
Если вы заинтересованы в том, чтобы получить красивую форму тела, важная вещь, которую вы можете сделать для себя, — это корректировка вашей диеты.
Ваша диета несет ответственность за 80-90% ваших успехов или неудач.
В любом случае!
Даже если вы проводите тренировки продолжительностью 10 часов в неделю, вы все равно имеете 168 часов, для приема пищи.
Если все, о чем вы заботитесь, — это потеря веса, самый быстрый путь к успеху, правильное питание.
Держите общее количество калорий под контролем, вырезайте нездоровую пищу, откажитесь от сладких напитков и начните есть здоровые продукты: овощи, фрукты и постное мясо.
Это означает, что независимо от того, как вы работаете, вам нужно иметь твердую стратегию питания, если вы хотите похудеть!
Она не должна быть строгой, но вам нужен план, чтобы следовать и знать, какие корректировки нужно сделать.
Еще раз напомним, ваша диета составляет до 90% битвы за потерю веса!
Поэтому, независимо от того, как вы тренируетесь, если вы хотите похудеть, ваш лучший шанс на успех — это стратегия питания!
Знать, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть, полезно, но если ваша диета не здорова, пребывание в этом пределе будет жестким.
Свежие фрукты и овощи, постное мясо, нежирная птица, рыба, цельные зерна и бобовые помогут вам построить сбалансированную диету, которая соответствует вашим целям.
Фрукты и овощи — это всегда здоровый выбор для перекусов, и у большинства из них менее 100 калорий на порцию.
Ешьте белок при каждом приеме пищи.
Белок необходим в течение дня вашему телу и поможет ему наращивать мышцы и стимулировать сильную иммунную систему.
Попробуйте яичные белки, курицу, индейку, свежую рыбу и обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт, сыр и молоко.
Источники белка помогают сбалансировать ваше питание, а зерно или бобовые делают ваши блюда более наполненными.
Примеры блюд, которые вписываются в диету с ограниченным количеством калорий, включают:
- брокколи и куриную грудку, жаркое,
- лосось на свежем шпинате,
- омлет из яичного белка с копьями спаржи,
- индейка с черными бобами.
Устраните продукты, содержащие сахар, белую муку, насыщенные и транс-жиры.
Эти продукты, такие как пицца, картофель фри и мороженое, будут откладываться, как жир прямо на ваших бедрах, заднице и ногах.
Замените нездоровые продукты целыми, настоящими питательными продуктами, такими как свежие фрукты, овощи и цельные углеводы.
Например, делайте перекусы яблоками, грушами, апельсинами, сладким перцем и свежим хлебом из цельной пшеницы.
Замена обработанных нездоровых продуктов значительно облегчает употребление низкокалорийной диеты.
Чем здоровее ваша диета, тем легче будет сбросить вес с ног и на остальной части вашего тела.
Кроме того, старайтесь пить минимум 2 л воды в день.
Что сделать, чтобы похудели ноги?
Что нужно делать, чтобы похудели ноги?
Если вам нужны тощие и тонированные ноги, вам необходимо:
- Отрегулировать свою жизнь для изменений,
- Эффективные кардио, а также
- Делайте силовые тренировки.
Многие люди хотят вносить изменения в свой образ жизни, регулярно тренироваться и питаться лучше, но никогда этого не делают.
Подготовка мысленно к этим изменениям так же важна, как и их выполнение.
Это действительно первый шаг к тому, чтобы получить тело вашей мечты и убедиться, что вы получите долгосрочные результаты.
Кардио должно быть действительно важной частью вашей программы.
Толстые ноги, как похудеть?
Изучение того, как получить тощие ноги, начинается с того, что вы знаете, как работает ваше тело.
Ваше тело создает энергию двумя основными способами:
- Анаэробно (без кислорода), а также
- Аэробно (с кислородом).
Когда ваше тело использует анаэробный путь, он использует креатинфосфат и хранит гликоген (углеводы) для получения энергии.
Ваше тело будет использовать анаэробный путь:
- Упражнения с высокой интенсивностью (в том числе, как бег),
- Силовые тренировки; а также
- Интервальные упражнения.
Когда ваше тело использует аэробный путь, оно использует накопленный жир, хранимый гликоген (углеводы), а иногда и белок для производства энергии.
Ваше тело будет использовать аэробный путь:
- Упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба.
Низкая интенсивность упражнений, при которых горит жир, и именно поэтому это очень важно, как получить тощие ноги.
Как очень быстро похудеть в ногах?
Как ходьба влияет на похудение?
Что такое кардиология низкой и умеренной интенсивности?
Упражнения с низкой и средней интенсивностью, это ходьба и быстрая ходьба.
Ходьба — лучший вид упражнений для избавления от лишнего жира на ваших ногах и бедрах.
Ходьба сжигает удивительно большое количество калорий.
Однако длительная, медленная сердечная ходьба НЕ является самым эффективным способом похудения.
Это потому, что она использует вашу аэробную систему, и она не сжигает столько калорий, сколько другие виды упражнений.
Важно понимать, что когда вы пытаетесь похудеть, вы должны пытаться сжигать больше калорий, чем вы едите.
Так что сжигание большего количества калорий во время тренировки — это хорошо!
Ходьба очень специфична для избавления от жира с ног.
Но чтобы похудеть со всего тела, вы должны использовать как ваши аэробные, так и анаэробные упражнения, чтобы:
- повысить общую физическую форму,
- увеличить ваш метаболизм и
- сжечь больше калорий.
Это означает выполнение упражнений более высокой интенсивности, таких как бег и силовые упражнения, а также быстрая ходьба.
Силовые тренировки повысят ваш метаболизм.
Более высокий метаболизм означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий в течение всего дня.
Хорошая программа тренировки для полной потери жира должна включать комбинацию всех этих типов тренировок:
- Гулять пешком
- Бег
- Тренировка сопротивляемости (силовая).
Некоторым женщинам и мужчинам потребуется намного больше ходьбы, чем другим, из-за их типа тела.
Что надо делать, чтобы похудели ноги?
Сколько нужно ходить в день для похудения?
Когда вы делаете сердечно-сосудистые упражнения низкой или средней интенсивности, ваше тело сначала сжигает хранящийся гликоген (углеводы), а затем жиры.
Тем не менее, чем дольше вы тренируетесь, тем больше жира будет сжигать ваше тело.
Таким образом, делая более продолжительные прогулки, ваше тело будет сжигать больше жира, и это поможет вам получить худые ноги.
Вы можете накапливать периоды сердечно-сосудистых упражнений в течение дня.
Например, вы можете делать 6 раз по 10 минутных прогулок в течение дня, что равно 60 минутам кардио.
Однако, чем дольше вы будете ходить за один период, тем больше жира вы будете сжигать, и тем быстрее вы получите тощие ноги.
Ходить пешком для похудения
Как получить тощие ноги с правильной техникой ходьбы?
Очень важно убедиться, что вы делаете ходьбу на ровной поверхности.
Ходьба в гору будет использовать ваши квадрицепсы и ягодицы, и они становятся громоздкие.
Старайтесь избегать кросс-тренажера, эллиптической машины и наклонной ходьбы по беговой дорожке.
Многие женщины делают это, и хотя они могут сжигать больше калорий, чем ходить по ровной поверхности, вы будете наращивать мышцы, и это не поможет вам получить худые ноги.
Вы также должны избегать лестничной машины и велосипеда, поскольку они будут наращивать мышцы в местах, которые вы, возможно, не захотите иметь.
Есть более эффективные упражнения, которые вы можете сделать, чтобы построить мышцы и принести пользу всему своему телу.
<!--nextpage-->
Кардио на голодный желудок с утра
Утренняя ходьба для похудения
Как получить тощие ноги с кардио на голодный желудок.
Ходьба работает, если вы делаете это в любое время дня.
Но чтобы получить наилучшие результаты, попробуйте первым делом по утрам, прежде чем съесть что-нибудь, это известно, как голодное кардио.
Первое, что вам нужно знать о голодном кардио, это не поможет вам быстрее потерять жир, если вы не следуете сбалансированному питанию.
Голодное кардио не позволяет вам обманывать законы энергетического баланса.
Когда вы впервые проснетесь, вы ничего не ели в течение как минимум 10 часов.
Это означает, что в вашем организме не много, хранится гликогена (углеводов), чтобы его можно было использовать для получения энергии.
В результате, когда вы делаете утреннее кардио на голодный желудок, вы в конечном итоге сжигаете больше жира.
Недавнее исследование из Великобритании, опубликованное в «British Journal of Nutrition», показало, что, когда субъекты голодали во время утренней кардио, они сжигали на 20% больше жира, чем когда они ели заранее.
Несколько предыдущих исследований показывают сходные результаты.
Однако история здесь не заканчивается.
Ваше тело также разрушает аминокислоты в течение ночи, поэтому голодание утром и кардио мобилизуют больше жира и потенциально больше аминокислот для топлива.
Что не идеально, если наращивание мышц является вашей основной целью.
Но это не является большой проблемой, если вы потребляете быстро переваривающийся белок, такой как сыворотка, наряду с медленным перевариванием казеина после кардио.
В конце дня потеря жира требует дефицита энергии (или калорийности), а это означает, что вам нужно сжигать больше энергии, чем вы едите.
Если вы женщина, ваши бедра, задница и ноги, вероятно, являются последними, которые теряют жир.
Если вы парень, это почти наверняка вы будете терять жир в нижнем абс (пресс) и нижней части спины.
Это не генетическое проклятие — это просто физиологический механизм.
Чтобы голодное кардио работало лучше, попробуйте съесть обед с низким содержанием углеводов накануне вечером.
Средняя скорость ходьбы человека км / час
Обычно средняя скорость 5-7 км / час.
Иногда вы будите ходить немного медленнее или быстрее, но всегда будет между 4,6 — 7,2 км / час.
Но вам не нужно ходить точно с такой же скоростью, это просто руководство.
Ваша скорость будет зависеть от длины ваших ног.
Очевидно, более высокие люди смогут ходить немного быстрее.
Как часто нужно ходить, чтобы получить лучшие результаты?
Чем больше вы будете ходить, тем лучше ваши результаты.
Поэтому лучше было бы ходить каждый день, если можно, или, по крайней мере, 5 раз в неделю как минимум.
В большинстве руководств по здоровью указывается, что вы должны попытаться пройти не менее 10 000 шагов в день.
Однако, чем больше, тем лучше! Поэтому старайтесь стремиться ходить не менее 10 км в день.
Начните утро с прогулки.
Это более эффективно для сжигания жира.
Постарайтесь сделать 5-километровую прогулку утром (лучше 6 или 7 км), а затем оставшиеся 3-5 км в течение всего дня, просто ходите столько, сколько можете.
Если вы сделаете сознательное усилие, чтобы много ходить в течение дня, не так сложно достичь 10 км, как вы думаете!
Используйте бесплатное приложение на своем телефоне (скачивайте бесплатно в интернете), которое отслеживает пройденные шаги.
Есть множество бесплатных приложений для шагомера, которые вы можете загрузить на свой телефон, чтобы отследить расстояние и достичь цели.
Как получить красивые ноги и развлечься в одно и то же время?
Одна из самых распространенных жалоб о ходьбе, — это скучно.
Да, это так.
Вот несколько советов, которые помогут развлекаться во время ежедневного кардио:
Возьмите на прогулку своего друга или подругу. Это делает прогулку быстрой и незаметной. Вы, даже не почувствуете, как вы тренируетесь!
Если вы один делаете кардио, слушайте свою любимую музыку. Подбирайте приподнятые песни, чтобы они помогали ходить в хорошем темпе.
Если ходите по беговой дорожке, загрузите телешоу и наблюдайте за ним, пока идете. Это лучше, чем смотреть телевизор, сидя на диване или лежа в постели.
Часто задаваемые вопросы.
Как уменьшить мышечные ножки?
К сожалению, единственное, что поможет вам уменьшить мышечные ноги, — это время и избегать использования этих мышц.
Ходьба не наращивает мышцы, но она и не заставляет вас потерять мышцы.
Можете ли вы действительно избавиться от жира только от ваших ног (например, точечный жир)?
Многие думают, что вы не можете убрать жир из определенных частей тела.
И это верно в некоторой степени.
Тем не менее, ноги становятся намного стройнее, когда вы будете делать кардио (сердечно-сосудистые) упражнения.
Большинство девушек, хранят больше жира вокруг внутренней области бедра.
Вы не можете определить уменьшить жир из определенной области тела, особенно живота, руки, лицо и т.д.
Но вы можете уменьшить жир из нижней части тела конкретно.
Из всех кардио, включая занятия ходьбой, бегом, велоспортом, плаванием и аэробикой.
Самая эффективная кардио для похудения ног является ходьба.
Диета также играет определенную роль в уменьшении ног, но кардио всегда будет играть основную роль.
Много ходить и есть умеренно хорошую диету лучше для получения красивых ног, чем есть идеальный рацион питания и не делать какие-либо кардио.
Является ли анаэробное упражнение хорошими или плохими?
Анаэробные упражнения, такие как бег, интенсивные тренировки (HIIT), силовые тренировки фантастичны для вас и вашего здоровья в целом!
Единственная проблема, с которой сталкиваются многие женщины в этих тренировках, заключается в том, что они заставляют ноги становиться громоздкими и наращивать слишком много мышц.
Это потому, что они предназначены для этого.
Вы все равно можете выполнять эти тренировки определенным образом, чтобы не становиться громоздкими.
Как быстро получить тощие ноги?
Правильное изменение требует времени.
Ходьба отлично подходит для получения сухих ног.
Но это не самый эффективный способ похудеть во всем теле.
Необходимо использовать аэробные, так и анаэробные упражнения, чтобы повысить общую физическую форму, увеличить метаболизм и сжечь больше калорий.
Это означает выполнение упражнений более высокой интенсивности, таких как бег и силовые тренировки, а также ходьба.
Хорошая программа тренировки для полной потери жира должна включать комбинацию всех этих типов тренировок:
- Гулять пешком,
- Бег, а также
- Правильный тип силовой тренировки.
Вывод
Жир тела накапливается из-за плохих привычек в еде и недостаточных физических нагрузок.
Когда вы набираете вес, жир не просто накапливается в ваших ногах, поэтому тренировка на ноги не уменьшают их.
Чтобы потерять жир в ногах, вы должны уменьшить общий процент жировых отложений.
Самый быстрый и эффективный способ сделать это — последовательно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Ешьте здоровую диету с низким содержанием калорий, регулярно занимаясь упражнениями, которые позволяют сжигать много калорий, и ваш жир будет исчезать.