Как убрать жир

Как похудеть в ногах быстро и эффективно?

maka-13842611.01.2018

Что делать, чтобы похудели ноги?

Почти у всех есть проблемы с телом, которые они хотели бы изменить.

Ноги является общим местом для такого внимания.

К сожалению, вы не можете уменьшить жир на ногах или любой другой области вашего тела.

Ни одно упражнение или еда не сжигают жир вокруг ваших ног и нижней части тела, ваше тело не различает, какой жир используется для топлива. 

Вы должны вызывать общую потерю веса. 

Как только вы начнете терять килограммы, вы заметите более тонкое нижнее тело.

Тем не менее, есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить общий жир тела, что поможет уменьшить жир на ногах.

Многие девушки хотят выглядеть элегантно, женственно, с нежными ногами, но не знают, как получить красивые ножки.

Вы хотите, чтобы ваши ноги выглядели, как у девушек, которых вы видите в журналах?

Вы хотите чувствовать себя потрясающе на пляже, а не застенчиво о своих ногах и бедрах?

Вы не хотите, чтобы ваши ноги становились все больше толстыми, чтобы вы не могли вписаться в ваши джинсы или они тряслись во время ходьбы?

Проблема непростая, потому что в ней много противоречивых мнений.

Получить более тонкие ноги, это не должно быть вашей целью.

Как похудеть в ногах даже ленивому? 

Сколько надо калорий в день, чтобы похудеть?

Потеря веса зависит от употребления меньше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день.

Это заставляет ваше тело использовать свой собственный жир для энергии.

Общие ежедневные затраты энергии относятся к калориям, которые требуются вашему организму для поддержания повседневной деятельности.

Вычислите это число для вас по возрасту, полу, здоровью, проценту жировых отложений, весу и образу жизни.

Никогда не ешьте менее 1200 калорий в день для женщин и 1600 калорий для мужчин.

Так как это может замедлить ваш метаболизм и, как следствие, препятствовать вашей потере веса.

Чтобы похудеть в любой области вашего тела, вы должны сжигать больше калорий, чем вы едите.

Чтобы потерять 0,45 кг жира надо еженедельно сжигать 3500 калорий, или сжигать на 500 калорий больше, чем каждый день потребляете.

Например, если вы едите 1200 калорий в день, вы должны сжечь 1700 калорий в день, чтобы потерять 0,45 кг неделю.

Делайте все, чтобы ваш расход энергии был на несколько сотен калорий выше, чем количество потребляемых вами калорий каждый день.

Ваши ноги и тело начнут уменьшаться.

Питание в пределах определенного диапазона калорий приведет к заметной потере веса.

Если вы носите большой вес вокруг своих ног и задницы, вы должны увидеть разницу в течение пары недель.

Как похудеть в ногах диета?

Как лучше питаться, чтобы похудели ноги?

Если вы заинтересованы в том, чтобы получить красивую форму тела, важная вещь, которую вы можете сделать для себя, — это корректировка вашей диеты.

Ваша диета несет ответственность за 80-90% ваших успехов или неудач.

В любом случае!

Даже если вы проводите тренировки продолжительностью 10 часов в неделю, вы все равно имеете 168 часов, для приема пищи.

Если все, о чем вы заботитесь, — это потеря веса, самый быстрый путь к успеху, правильное питание.

Держите общее количество калорий под контролем, вырезайте нездоровую пищу, откажитесь от сладких напитков и начните есть здоровые продукты: овощи, фрукты и постное мясо.

Это означает, что независимо от того, как вы работаете, вам нужно иметь твердую стратегию питания, если вы хотите похудеть!

Она не должна быть строгой, но вам нужен план, чтобы следовать и знать, какие корректировки нужно сделать.

Еще раз напомним, ваша диета составляет до 90%  битвы за потерю веса!

Поэтому, независимо от того, как вы тренируетесь, если вы хотите похудеть, ваш лучший шанс на успех — это стратегия питания!

Знать, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть, полезно, но если ваша диета не здорова, пребывание в этом пределе будет жестким.

Свежие фрукты и овощи, постное мясо, нежирная птица, рыба, цельные зерна и бобовые помогут вам построить сбалансированную диету, которая соответствует вашим целям.

Фрукты и овощи — это всегда здоровый выбор для перекусов, и у большинства из них менее 100 калорий на порцию.

Ешьте белок при каждом приеме пищи.

Белок необходим в течение дня вашему телу и поможет ему наращивать мышцы и стимулировать сильную иммунную систему.

Попробуйте яичные белки, курицу, индейку, свежую рыбу и обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт, сыр и молоко.

Источники белка помогают сбалансировать ваше питание, а зерно или бобовые делают ваши блюда более наполненными.

Примеры блюд, которые вписываются в диету с ограниченным количеством калорий, включают:

• брокколи и куриную грудку, жаркое,
• лосось на свежем шпинате,
• омлет из яичного белка с копьями спаржи,
• индейка с черными бобами.

Устраните продукты, содержащие сахар, белую муку, насыщенные и транс-жиры.

Эти продукты, такие как пицца, картофель фри и мороженое, будут откладываться, как жир прямо на ваших бедрах, заднице и ногах.

Замените нездоровые продукты целыми, настоящими питательными продуктами, такими как свежие фрукты, овощи и цельные углеводы.

Например, делайте перекусы яблоками, грушами, апельсинами, сладким перцем и свежим хлебом из цельной пшеницы.

Замена обработанных нездоровых продуктов значительно облегчает употребление низкокалорийной диеты.

Чем здоровее ваша диета, тем легче будет сбросить вес с ног и на остальной части вашего тела.

Кроме того, старайтесь пить минимум 2 л воды в день.

Страницы:Вперед

как убрать жирпохудеть