Правила правильного питания для похудения
Правильное питание для похудения принципы и советы
Рассмотрим 8 распространенных ошибок в диете, которые мешают вам похудеть.
Вы сидели на диете в течение нескольких дней и до сих пор не потеряли ни килограмма?
Возможно, вам нужно пересмотреть свои правила диеты.
Первое, что приходит вам в голову, когда мы говорим о похудении, — это уменьшить калории от ежедневных приемов пищи и садиться на ограничительную диету.
Хотя часть этого является правдой, многие из нас склонны делать ошибки, применяя ее.
Кажется, существует большая путаница между тем, что есть, чего избегать и сколько есть.
8 Ошибок в питании при похудении. Как начать правильно питаться, чтобы похудеть?
Это дало начало многим мифам о диете, в которые большинству из нас удобно верить и не понимать, что они могут отдалить вас от цели похудения.
Давайте рассмотрим главные ошибки при похудении, которые саботируют ваши благие намерения.
Основные правила правильного питания для похудения
Ошибки при похудении на правильном питании
- Полезный завтрак правильное питание для похудения
Вы начинаете с легкого завтрака
Экономия на первом приеме пищи в течение дня может замедлить ваш метаболизм и вызвать определенные гормональные изменения, которые могут помешать процессу похудения.
Несоблюдение требований к питанию после длительного перерыва в 8–9 часов может также заставить вас есть больше во время следующего приема пищи и усилить тягу к еде.
Помимо предоставления нам столь необходимой энергии, большинство наших продуктов для завтрака, таких как молоко, овес, орехи и свежие фрукты, являются хорошими источниками важных питательных веществ, таких как кальций, железо, белки, а также клетчатка.
Организм нуждается в этих необходимых питательных веществах, чтобы сжигать калории и выполнять различные функции пищеварения и выведения.
Если вы пропустите дозу этих питательных веществ на завтрак, вы будете меньше получать компенсацию позже в течение дня.
Короче говоря, сытный завтрак облегчает соблюдение диеты, контролируемой калориями, в течение дня
Есть на завтрак меньше, может быть вашей самой большой ошибкой.
2. Вы фокусируетесь только на одной группе продуктов питания
По словам диетологов, Вашему телу нужна сбалансированная диета, и состав вашего тела зависит от удовлетворения основных потребностей для его функционирования.
Это важно выйти из режима голодания после сна и предоставить организму основное количество белков, углеводов и жиров .
Худшее, что можно сделать со своим телом, — это лишить его основных пищевых групп, включая углеводы и жиры, — все они нужны и для того, чтобы похудеть.
Придерживайтесь основ сбалансированной диеты и основных продуктов, которые вы ели, но с небольшим вниманием.
Не удаляйте углеводы или жиры, они одинаково важны.
3. Контроль порции
Вы не практикуете контроль порций.
Вы перешли на цельнозерновой хлеб вместо белого, рафинированное масло заменили нерафинированным, гренки заменили орехами, но идея состоит не только в том, чтобы сделать эти здоровые перестановки, но и практиковать порционный контроль.
Замена рафинированных продуктов здоровыми, не означает, что вы можете съесть их много.
На самом деле, ограничение калорий не означает отказ от основных продуктов питания, а ограничение ваших порций.
Даже если вы едите здоровую пищу, вам нужно есть небольшими порциями.
4. Можно ли есть после 6 часов вечера?
Вы едите слишком рано, но спите слишком поздно
Многие делают ошибку думая, что можно похудеть если не есть после 6.
Большая проблема при следовании этому совету — вы едите рано, но ложитесь спать поздно.
Поэтому ваше тело естественным образом голодно к полуночи, и аппетит может разрушить ваш дневной план.
Даже если вы как-то обуздаете эту тягу, на следующее утро вы можете съесть лишнюю пищу, чтобы удовлетворить свое тело и, таким образом, оказаться в порочном круге.
Так что, либо вы ложитесь спать рано, либо ужинаете немного поздно.
Если у вас поздний ужин, убедитесь, что он содержит наименьшее количество калорий среди всех ваших основных блюд дня.
Если вы ложитесь поздно, то не ужинайте рано. Это может привести к тяге позже.
-
Перекусы на правильном питании для похудения
Вы не верите перекусить
Чтобы быстро похудеть, важно поддерживать обмен веществ в течение дня.
Для этого вам нужно есть часто (небольшими порциями) каждые три-четыре часа.
В идеале рекомендуется перекусить между завтраком и обедом фруктами или салатом, а затем снова между обедом и ужином, который может состоять из нескольких орехов, сырых овощей, ржаного хлеба с арахисовым или миндальным маслом,
Длительные перерывы между приемами пищи могут привести к резкому повышению уровня сахара в крови, что может разрушить вашу систему и вызвать чувство голода.
Закуски очень важны для поддержания вашего метаболизма.
6. Низкокалорийные диеты для похудения
Вы едите только низкокалорийные продукты.
Диеты для похудения не означает, что вы можете рассчитывать только на продукты с низким содержанием калорий.
На самом деле, ваша еда должна состоять из продуктов, которые дольше сохраняют ваше сытость, таких как богатые клетчаткой фрукты и цельное зерно.
Так же необходимо есть продукты, которые обеспечивают сытость, такие как овес и яйца.
Таким образом, вы никогда не будете чувствовать себя обделенными в питательных веществах. и нуждаться в переедании.
Вам нужно сочетание жиров, белков и углеводов, чтобы похудеть.
7. Пить много воды для похудения
Вы не пьете достаточно воды. Пить воду вместо соков.
Вместо того, чтобы пить достаточно воды, вы прибегаете к тому, чтобы пить соки из овощей и фруктов.
Это, вероятно, самая большая ошибка, которую вы делаете.
Клетчатка — ваш лучший инструмент для борьбы с накоплением жира и снижения веса.
Приготовление сока из зелени и фруктов может привести к потере клетчатки.
Замена воды на другие напитки может увеличить потребление калорий.
Вода помогает вам справиться с аппетитом, так как жажда или обезвоживание иногда могут быть перепутаны с голодом.
- Мало калорий при тренировке
Вы слишком мало едите и слишком много тренируетесь
Ключом к потере веса является баланс и постоянство.
Если вы резко сокращаете свои калории и подвергаете себя интенсивной тренировке, вы только замедляете свой метаболизм и темпы потери веса.
Ваш аппетит может быть не в состоянии приспособиться к вашей новой ограниченной диете, и внезапные высокие уровни физической активности могут отягощать ваше тело, что может препятствовать другим ежедневным процессам, необходимым для похудения и сохранения здоровья.
Найдите баланс между тем, сколько калорий вы едите и сколько вам нужно сжечь.
Сбалансируйте свой план питания согласно режиму тренировки.
Как это сделать?
Вывод
Экономия на первом приеме пищи может замедлить обмен веществ
Важно обеспечить основное количество белков, углеводов и жиров.
Вы должны есть часто, чтобы поддерживать ваш метаболизм
Внесение небольших изменений в ваш повседневный образ жизни — это все, что необходимо для похудения и поддержания его.
Мы рассмотрели 8 ошибок при похудении на правильном питании.
Расскажите в комментариях, какие вы делали ошибки при похудении.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.