Правила правильного питания для похудения

 ошибки при похудении

Правильное питание для похудения принципы и советы

Рассмотрим 8 распространенных ошибок в диете, которые мешают вам похудеть.

Вы сидели на диете в течение нескольких дней и до сих пор не потеряли ни килограмма?

Возможно, вам нужно пересмотреть свои правила диеты.

Первое, что приходит вам в голову, когда мы говорим о похудении, — это уменьшить  калории от ежедневных приемов пищи и садиться на ограничительную диету.

Хотя часть этого является правдой, многие из нас склонны делать ошибки, применяя ее.

Кажется, существует большая путаница между тем, что есть, чего избегать и сколько есть.

8 Ошибок в питании при похудении. Как начать правильно питаться, чтобы похудеть?

Это дало начало многим мифам о диете, в которые большинству из нас удобно верить и не понимать, что они могут отдалить вас от цели похудения.

Давайте рассмотрим главные ошибки при похудении, которые саботируют ваши благие намерения.

Основные правила правильного питания для похудения

Ошибки при похудении на правильном питании

  1. Полезный завтрак правильное питание для похудения

Вы начинаете с легкого завтрака

Экономия на первом приеме пищи в течение дня может замедлить ваш метаболизм и вызвать определенные гормональные изменения, которые могут помешать процессу похудения.

Несоблюдение требований к питанию после длительного перерыва в 8–9 часов может также заставить вас есть больше во время следующего приема пищи и усилить тягу к еде.

Помимо предоставления нам столь необходимой энергии, большинство наших продуктов для завтрака, таких как молоко, овес, орехи и свежие фрукты, являются хорошими источниками важных питательных веществ, таких как кальций, железо, белки, а также клетчатка.

Организм нуждается в этих необходимых питательных веществах, чтобы сжигать калории и выполнять различные функции пищеварения и выведения.

Если вы пропустите дозу этих питательных веществ на завтрак, вы будете меньше получать компенсацию позже в течение дня.

Короче говоря, сытный завтрак облегчает соблюдение диеты, контролируемой калориями, в течение дня

Есть на завтрак меньше, может быть вашей самой большой ошибкой.

2. Вы фокусируетесь только на одной группе продуктов питания

По словам диетологов, Вашему телу нужна сбалансированная диета, и состав вашего тела зависит от удовлетворения основных потребностей для его функционирования.

Это важно выйти из режима голодания после сна и предоставить организму основное количество белков, углеводов и жиров .

Худшее, что можно сделать со своим телом, — это лишить его основных пищевых групп, включая углеводы и жиры, — все они нужны и для того, чтобы похудеть.

Придерживайтесь основ сбалансированной диеты и основных продуктов, которые вы ели, но с небольшим вниманием.

Не удаляйте углеводы или жиры, они одинаково важны.

3. Контроль порции

Вы не практикуете контроль порций.

Вы перешли на цельнозерновой хлеб вместо белого,  рафинированное масло заменили нерафинированным, гренки заменили орехами, но идея состоит не только в том, чтобы сделать эти здоровые перестановки, но и практиковать порционный контроль.

Замена рафинированных продуктов здоровыми, не означает, что вы можете съесть их много.

На самом деле, ограничение калорий не означает отказ от основных продуктов питания, а ограничение ваших порций.
Даже если вы едите здоровую пищу, вам нужно есть небольшими порциями.

4. Можно ли есть после 6 часов вечера?

Вы едите слишком рано, но спите слишком поздно

Многие делают ошибку думая, что можно похудеть если не есть после 6.

Большая проблема при следовании этому совету — вы едите рано, но ложитесь спать  поздно.

Поэтому ваше тело естественным образом голодно к полуночи, и аппетит может разрушить ваш дневной план.

Даже если вы как-то обуздаете эту тягу, на следующее утро вы можете съесть лишнюю пищу, чтобы удовлетворить свое тело и, таким образом, оказаться в порочном круге.

Так что, либо вы ложитесь спать рано, либо ужинаете немного поздно.

Если у вас поздний ужин, убедитесь, что он содержит наименьшее количество калорий среди всех ваших основных блюд дня.
Если вы ложитесь поздно, то не ужинайте рано. Это может привести к тяге позже.

Страницы: 1 2