Полезные продукты для похудения
Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.
17 полезных продуктов для похудения
- Сырые овощи для похудения. Сырые фрукты и овощи богаты антиоксидантами и минеральными веществами.
-
Молочные продукты при похудении
Кальций в молочных продуктах может увеличить вашу потерю веса на 70%, как утверждает это исследование
Кальций превращает часть диетической энергии в тепло, а не в накопленный жир.
Когда мы сокращаем молочные продукты, мы посылаем организму сигнал, накапливать больше жира
Люди, которые получили больше кальция в своей диете для похудения, потеряли в 5 раз больше жира на животе и в 2 раза больше веса, чем те, кто не получал достаточного количества кальция в своем рационе для похудения.
Причина, по которой кальций необходим для похудения, заключается в том, что он подавляет кальцитриол (гормон), ответственный за то, что делает вас жирнее.
Поэтому меньше кальцитриола = больше потери веса.
Кальций также снижает аппетит, поэтому вы едите меньше и теряете больше веса быстрее, как женщины в этом исследовании,
которые потеряли в 6 раз больше веса с большим количеством кальция в своем рационе.
Мозг может обнаружить недостаток кальция, и это заставляет вас хотеть есть больше.
Что работает против ваших целей по снижению веса, но достаточное потребление кальция, похоже, подавляет желание съесть больше
-
Овсянка утром для похудения
Овсянка имеет высокий стойкий крахмал
Овсянка держит вас полным дольше, чем любые другие завтраки.
Овсянка имеет много клетчатки которая, уменьшает жир живота.
Овсянка держит ваш сахар в крови под контролем, предотвращая голод.
Меньше уровня сахара в крови означает меньше содержания инсулина и меньше жира и больше сжигания жира.
Прочтите: Ленивая овсянка в банке
-
Польза яблок при похудении
Яблоки содержат очень специальное волокно под названием пектин.
Пектин является сильным подавителем аппетита, который держит вас удовлетворенными в течение длительных периодов времени приблизительно от 1 до 2 часов дольше, чем обычное волокно.
В исследовании, при добавлении растворимого ферментируемого пектина в диету с высоким содержанием жиров увеличивает насыщение, уменьшает потребление калорий и приводит к потере веса (жира).
Все это без использования каких-либо дорогостоящих препаратов для подавления аппетита.
В этом бразильском исследовании женщины потеряли на 33% больше веса при еде яблок перед их приемами пищи.
Вдобавок к этому, пектин регулирует уровень сахара в крови, что также мешает вам переедать и улучшать контроль сахара в крови.
Это означает, что меньше жира хранится и понижается инсулин, что приводит к большему сжиганию жира.
Пектин также содержится в абрикосах, бананах, капусте, моркови, бобовых, луке, персиках, апельсинах и грейпфрутах
Прочтите: Яблочная диета для похудения.
- Гуава для похудения
Гувавы содержат витамин С.
Было доказано, что если вы получите достаточно витамина С в своей диете, то будете сжигаеть на 30% больше жира при тренировках.
Если вы не получаете достаточного количества витамина C, это значительно усложняет ваше тело сжигать жир.
Витамин С помогает держать кортизол под контролем, который мешает вам получить слишком много жира на животе.
Другие продукты с высоким содержанием витамина С, это желтые перцы, киви, брокколи, клубника и папайя.
-
Капуста брокколи при похудении
Брокколи содержит сульфорафан и точно так же, как адреналин, стимулирует ферменты сжигать больше жира.
Брюссельская капуста, капуста, кольраби, редис имеют высокие уровни сульфорафана.
-
Зеленые бананы для похудения
Бананы, картофель, кукуруза или салаты с высоким содержанием резистентного крахмала.
Устойчивый крахмал представляет собой любой крахмал, который не переваривается в тонком кишечнике, а переходит в большую кишку для ферментации с помощью микрофлоры кишечника
Он помогает вам хранить меньше жира и сжигать на 30% больше жира после еды.
Устойчивый крахмал улучшает чувствительность к инсулину, это означает, что в вашем организме меньше инсулина, который позволяет больше сжигать жир (а не хранить жир).
Он также помогает вам чувствовать себя полным и есть гораздо меньше в течение длительных периодов времени для более быстрой потери веса.
Продукты с устойчивым крахмалом, включают в себя: кукурузный крахмал с высоким содержанием амилозы, картофель, чечевицу, овсянку, пропаренный рис, зеленый горошек и кешью.
-
Говядина при похудении
Говядина, выращенная на пастбище, при употреблении ее процент жира уменьшается до трети.
Коровы, которые кормятся травой, поскольку они поглощают все жизненно важные минералы и питательные вещества, которые присутствуют в почве.
Тело становится здоровым, когда оно обогащается минералами и питательными веществами, которые потребляются для производства более здоровых клеток и вырабатывает лучшую энергию.
КРС, выращенный на пастбище, содержит много конъюгированных жирных кислот (КЖК), которые близки к уровню потребления человека.
КЖК помогла людям в этом исследовании потерять 9% своего жира, не внося никаких изменений в свою диету или программу упражнений.
КЖК, в рыбе, также регулирует лептин, который имеет решающее значение для поддержания или потери веса.
Другие продукты с высоким содержанием КЖК включают других травяных жвачных животных, таких как козы, овец и оленей, а также молочные продукты, такие как молоко и сыр
-
Бразильские орехи для похудения
Бразильские орехи богаты селеном, который помогает вашему организму вырабатывать больше гормонов щитовидной железы, которые дают вам больше энергии и сохраняют высокий уровень метаболизма жиров.
-
Помогает ли корица похудению?
Корица облегчает потерю веса, понижая уровень сахара в крови, чтобы избавиться от тяги к сахару, поэтому посыпьте ею некоторые из ваших любимых продуктов.
Прочтите: Польза корицы для организма
-
Вареный картофель
Отварной картофель имеет наивысший уровень сытости среди всех продуктов.
Сытость, это в основном мера того, как долго вы остаетесь полными или удовлетворены после того, как съели что-нибудь.
Вы будете склонны есть намного меньше после отварного картофеля.
Апельсины, рыба и попкорн также имеют высокие оценки сытости.
-
Рыба для похудения
Все рыбы, такие как треска, лосось, тунец и сардины, помогают вам сбросить вес, регулируя количество жирового гормона под названием лептин.
Он подавляет аппетит. Лептин означает «тонкий» по-гречески
-
Авокадо при похудении можно
Авокадо может убить голод в течение 5 часов или уменьшить ваше желание есть на 40% согласно этому отчету здесь.
Вы не будете есть много (калорий), что означает, вы будете терять вес намного быстрее.
-
Кедровые орехи для похудения
Кедровые орехи содержат пиноленовую кислоту, которая заставляет ваше тело выпустить 2 мощных подавляющих аппетит гормона (CCK & GLP-1.)
Они также содержащие самое большое количество белка среди орехов.
-
Красный перец чили для похудения
Магический ингредиент для потери веса в перце чили, это капсаицин.
Капсаицин заставляет вас выпускать гормон, который убивает ваш голод, называемый серотонин.
Добавление капсаицина в ежедневное питание может увеличить ваш метаболизм на 50-100 калорий, что поможет вам потерять лишние 2-5 кг жира каждый год.
- Отбивные при похудении
Свиные отбивные
Свиные отбивные с высоким содержанием белка и всякий раз, когда ваша диета имеет высокий уровень белка (как минимум 30%), вы всегда будете терять вес быстрее.
Поэтому, речь идет не о еде больше свиных отбивных, речь идет о получении большего количества белка в вашем рационе со свиными отбивными или этими продуктами с высоким содержанием белка.
Свиные отбивные также имеют высокий уровень селена.
- Пейте обезжиренное молоко и йогуртовые коктейли, зеленый чай.
Обещанный ролик
Смех поднимает настроение. Смех является мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Юмор помогает вам быть целенаправленными.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.