Продукты полезные и вредные

Отруби для похудения

maka-13842614.02.2018

Можно ли есть отруби при похудении?

Волокно является неотъемлемой частью здорового питания

Польза отрубей для организма

Не стоит недооценивать повышение здоровья из ежедневной чаши зерновых злаков.

Отруби обеспечивают наш организм:

• кальцием,
• железом,
• фосфором,
• рибофлавином,
• тиамином,
• цинком,
• магниием.

Отруби предотвращают запоры, могут снижать артериальное давление, помогут уменьшить рак толстой кишки.

Антиоксиданты

По данным исследований, зерновые злаки и отруби содержат высокий уровень антиоксидантов, называемых полифенолами.

Эти полифенолы важны для удаления вредных свободных радикалов, которые вызывают повреждение клеток в организме.

Антиоксиданты могут помочь сыграть свою роль в потере веса за счет снижения резистентности к инсулину и улучшения чувствительности к инсулину.

Можно ли отруби при запоре?

Ешьте достаточное количество отрубей, и вы практически гарантированно избегаете запоров, при увеличенном потреблении жидкости.

Впитывая воду, отруби создают массу, которая стимулирует кишечник сжиматься и перемещать отходы.

Рак толстой кишки

Увеличивая скорость стула, отруби гарантируют, что содержимое кишечника не застаивается, так что канцерогены или раковые вещества не могут зависнуть достаточно долго, чтобы вызвать проблемы.

И если канцерогены присутствуют, более насыщенный стул их разбавляет.

Другие состояния пищеварительного тракта

Мягкий, быстро движущийся стул может предотвратить и облегчить боль, связанную со многими другими состояниями пищеварения, такими как геморрой

Польза отрубей для организма при похудении

В исследовании, посвященном проблеме «Диабетология» за 2006 год, говорится, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира лучше всего подходит для постоянной потери веса.

Таким образом, отруби могут быть частью здоровой диеты, способствующей потере веса.

Клетчатка выгодна для потери веса, потому что продукты с большим содержанием волокна долго перевариваются, и они могут увеличить насыщенность организма.

Отруби снижают зависимость к перееданию.

Сколько принимать отруби?

Для начала необходимо выяснить, сколько ежедневного волокна вам необходимо для удовлетворения ежедневных потребностей.

В диетических рекомендациях предлагается есть 14 г клетчатки на 1000 калорий в вашем рационе.

Если вы едите стандартную ежедневную диету в 2000 калорий, вам потребуется около 28 г клетчатки ежедневно.

Только ½ чашки отрубей обеспечивают около 2,2 г нерастворимого волокна — хорошее начало в отношении ваших повседневных потребностей.

Отруби для похудения, как употреблять?    

Добавляйте отруби в свой рацион постепенно.

Быстрое введение потребления клетчатки, может привести к неудобным желудочно-кишечным эффектам, таким как газообразование и диарея,

Они обычно являются побочными эффектами внезапного увеличения количества пищевых волокон.

Чем полезны отруби для похудения?

Отруби имеют мало калорий, но они имеют еще два сочетающих свойства, которые делают их превосходными для потери веса.

Во-первых, высокое содержание волокна быстро насыщает вас.

Как только вы едите, волокна из отрубей, они поглощают слюну, затем расширяются в желудке и поглощают жидкости, в двадцать пять раз превышающие их объем.

Чувство сытости продолжается дольше, так что перерывы между приемами пищи дольше.

Другой способ, отруби имеет эффект похудения, биологически уникален.

Они блокирует поглощение калорий в кишечнике.

Вот как они это делают.

Когда вы едите пищу, она разбивается на ее составные компоненты: жирные кислоты, углеводы (глюкоза) и аминокислоты (строительные блоки белка).

Калории из этих компонентов затем поглощаются организмом через кишечник.

Страницы:Вперед

похудениепродукты