Продукты с отрицательной калорийностью для похудения список
Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.
Чем вы едите больше, тем больше теряете веса одновременно?
Есть «негативно-калорийные» продукты, а это означает, что эти продукты потребляют больше энергии для переваривания, чем доставляют вашему телу.
Хотя эти продукты могут быть важными источниками фитонутриентов, они не являются источниками жировых калорий.
Из-за их недостатка калорий, эти продукты могут по существу потребляться в неограниченном количестве, если вам не надо набирать вес.
Выпитый стакан воды перед каждым приемом пищи наполняет ваш живот водой, тем самым уменьшая объем пространства, оставшегося для других продуктов.
Таким образом, ваш желудок быстрее наполняется, вызывая сигналы «прекратить есть» в вашем мозгу.
Продукты с отрицательными калориями список
Вот список 20 продуктов с нулевой калорийностью, которые помогут вам помочь похудеть.
- Сельдерей
Одна чашка сельдерея (120 г) содержит только 19 калорий.
Требуется гораздо больше, чем 19 калорий, чтобы готовить, есть и переварить эту чашку сельдерея, и именно это квалифицирует ее как отрицательную калорийность.
Вы можете есть столько сельдерея, сколько хотите, и вы не получите жир.
Лютеолин и алигенин в сельдерее, очень эффективен против воспаления и рака.
Лютеолин — это биофлавоноид, который также содержится в меньших количествах перце, петрушке, тимьяне, базилике и мяте.
И, как и все биофлавоноиды, лютеолин обладает высокими антиоксидантными свойствами, вызывая снижение окислительного повреждения ДНК, что в два раза превышает эффект от витамина С.
Антиоксиданты известны тем, что удаляют свободные радикалы, разрушающие клетки в организме, тем самым уменьшая симптомы старения и хронических заболеваний.
Продукты с высоким содержанием апигенина включают сельдерей, петрушку, томатный соус и красное вино.
В качестве бонуса содержание волокон способствует регулярному движению кишечника.
Есть даже некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием сельдерея может улучшить внешний вид вашей кожи.
Сельдерей один из овощей, который действительно сжигаете больше калорий в пище.
Он полон воды.
В 100 г сельдерея содержится только 16 калорий.
2. Апельсины
Апельсины известны своим богатым количеством витамина C, но они также имеют низкое количество калорий по сравнению с другими фруктами.
Вы пытаетесь создать калорийный дефицит, апельсины могут помочь достичь этой цели.
В 100 г порции апельсина содержится 47 калорий.
3. Капуста
Капуста обладает способностью предотвращать рак и сердечные заболевания, и часто входит в списки продуктов, которые помогают с потерей веса.
Это потому, что у нее настолько низкое количество калорий, что вы можете их не учитывать в своей диете.
Капустный суп — один из лучших способов для похудения, содержащий гораздо меньше калорий, чем большинство супов.
В 100 г капусты содержится всего лишь 25 калорий.
Квашеная капуста относятся к ферментированным продуктам с отрицательной калорийностью.
4. Спаржа
Спаржа содержит антиоксиданты, а также содержит витамины A, C, E и K.
Спаржа, как гарнир для многих блюд, является отличным выбором, потому что ее волокна удовлетворят ваш голод, но с малым количеством калорий.
Лучше употреблять спаржу свежей в салате, также не плохой метод приготовления ее на пору.
В 100 г спаржи содержится 20 калорий и 6 калорий в одном копье.
5. Свекла
Если вы собираетесь использовать свеклу в качестве низкокалорийной пищи, вы должны придерживаться свежей свеклы, либо готовить на пару.
В маринованной свекле немного больше калорий, так как добавляется сахар.
В дополнение к низкой калорийности, свекла содержит беталан, антиоксидант, который придает ей свой цвет.
В 100 г свеклы содержится 43 калории
6. Огурцы
Кожура и семена являются наиболее питательной частью плода огурца
Огурцы — низкокалорийная пища, поэтому популярный ингредиент в диетических блюдах и для потери веса.
Мы знаем, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, обычно имеют более здоровый вес тела.
Однако, не рекомендуется есть только огурцы, вы потеряете вес, но этот вес вы потеряете в основном за счет мышц, а не жира.
Огурцы содержат много воды, и неудивительно, что они имеют незначительное количество калорий.
Поэтому салат из огурцов и других низкокалорийных овощей, вы можете есть, пока не почувствуете себя полным, сохраняя при этом минимальное общее количество калорий.
В 100 г огурцов содержится всего 16 калорий.
Соленые огурцы
Вы должны следить за содержанием сахара в некоторых марках соленья.
Просто маринование огурцов в уксусе, воде и специях не добавит калорий, но многие из самых популярных брендов соленых сортов содержат добавленный сахар.
Это обычно добавляет небольшое количество калорий в пищу.
Соленые огурцы, содержат на 1 калорию больше свежих огурцов, это мизер.
Если вы хотите потерять жир или поддерживать здоровый вес, ешьте все огурцы, которые вы хотите.
7. Лимоны
Они близки к нулю калорий, как и сельдерей.
Они кислые на вкус и отлично подходят для ароматизации стакана воды или опрыскивания сверху рыбы и других продуктов, чтобы улучшить вкус пищи.
Они также являются подщелачивающей пищей и содержат антиоксиданты, чтобы поддержать ваше здоровье.
В 100 г лимона содержится 29 калорий или 3 калории в кусочке.
8. Цветная капуста
Говорят, что одна порция цветной капусты содержит 77% рекомендованного взрослым витамина С.
Она отличная помощь при потере веса, и не только потому, что она очень низка в калориях.
Вы легко сжигаете калорийную нагрузку при приготовлении.
В 100 г цветной капусты содержится 25 калорий или 3 калории в одном кусочке.
9. Грибы
Независимо от того, какой вид грибов вы решите съесть, вероятность того, что это будет мало калорий большая.
Поэтому вам не придется беспокоиться при использовании их в рецепте или обжаривании.
В 100 г порции грибов лисичек содержится 38 калорий.
10. Арбуз
Почти так же гидратируется организмом, как стакан воды, и помогает сохранить здоровье сердца и предотвратить увеличение веса.
Арбуз имеет небольшое количество калорий, несмотря на то, что он настолько сладкий.
Он должно быть самой сладкой пищей в нашем списке, хотя он все еще занимает очень низкое количество калорий.
Отличная новость заключается в том, что арбуз наполнен антиоксидантами, которые во многом помогают вашему организму.
Вы можете повысить метаболизм, просто не переедайте его.
В 100 г арбуза содержится 30 калорий или 16 калорий в четверти фрагмента арбуза.
11. Томаты
Томаты – входят в список здоровых продуктов.
Вот, что говорит исследование о ликопине в помидорах.
Ликопин является пигментом, главным образом ответственным за характерный темно-красный цвет спелых томатных фруктов.
Он привлек внимание из-за его биологических и физико-химических свойств, особенно связанных с его эффектами как естественным антиоксидантом.
Хотя ликопин химически является каротином, он не обладает активностью витамина А.
Помидоры и связанные с ними томатные продукты являются основным источником ликопеновых соединений и также считаются важным источником каротиноидов в рационе человека.
Продукты, которые не являются красными, могут также содержать ликопин, такой как спаржа и петрушка.
Как и все каротиноиды, ликопин представляет собой полиненасыщенный углеводород.
В отличие от других фруктов и овощей, где пищевое содержание витамина С уменьшается при приготовлении пищи, обработка томатов увеличивает концентрацию биодоступного ликопена.
Ликопин в томатной пасте до четырех раз больше биодоступен, чем в свежих томатах.
Таким образом, это один случай, когда свежие томаты могут быть не самыми лучшими, поскольку исследования показали, что концентрация ликопина в крови увеличилась почти в три раза, когда потреблялась томатная паста, чем когда были съедены свежие томаты.
Ликопин является жирорастворимым, поэтому масло, как говорят, способствует абсорбции.
Ликопин, который они содержат, помогает предотвратить рак и сердечные заболевания.
Поскольку ликопин может вызывать низкое кровяное давление, могут возникать взаимодействия с лекарствами, которые влияют на кровяное давление.
Научные исследования показывают, что ликопин помогает предотвратить рак предстательной железы, легких и желудка.
Этот сердечный антиоксидант может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний путем снижения уровня холестерина ЛПНП («плохого») и снижения артериального давления.
В 100 г томатов содержится 17 калорий.
12. Грейпфрут
Как и сельдерей, этот плод составляет около 60% или более воды, и большая часть остального этого фрукта, — это волокно, которое повышает здоровье пищеварительной системы и способствует ощущению полноты.
Сок грейпфрута является идеальной заменой апельсиновому или яблочному, поскольку он содержит меньше сахара, но все еще имеет множество здоровых свойств.
Но питье грейпфрутового сока не дает таких же преимуществ, особенно если оно пастеризуется.
Только сырой грейпфрут, который включает белую внутреннюю кожу (горькая часть), дает преимущества для здоровья.
Грейпфрут может лечить диабет, а также принести некоторые из преимуществ низкоуглеводной диеты в организм.
Ученые из Еврейского университета обнаружили, что нарингенин, антиоксидант, полученный из грейпфрутов, стимулирует печень для разрушения жира.
Хотя функция поджелудочной железы имеет важное значение для диабетиков, печень является основным органом, ответственным за регулирование углеводов и уровня жира в крови.
После еды активируются ферменты, которые заставляют печень создавать жирные кислоты для длительного хранения.
Но в периоды голодания (и диеты с низким содержанием углеводов) процесс обратный, жировые клетки выделяют жирные кислоты и разрушаются.
Это процесс, который похож на диету Аткинса, без многих побочных эффектов.
Калорий в нем, не мало среди плодов, но их все равно не стоит учитывать, когда вы подсчитываете свои общие калории за день.
В 100 г грейпфрута содержится 42 калории
13. Брюссельская капуста
Брюссельская капуста является крестоцветным овощем, поэтому она обеспечивают аналогичные преимущества при употреблении, как и другие виды капусты.
Готовка их на масле, чтобы они были лучше на вкус, поднимет калории, поэтому будьте осторожны и находите правильный баланс.
В 100 г брюссельской капусте содержится 43 калории.
14. Репа
Вам, вероятно, не захочется есть много репы, но если бы вы это сделали, то не сильно повлияли на потребление калорий.
Этот овощ появляется время от времени в рецептах, но чаще всего она используется, как часть гарнира.
Вы также можете использовать ее в салате.
Она представляют собой противовоспалительную пищу, поэтому они могут помочь успокоить симптомы воспалений в организме.
В 100 г репы содержится 28 калорий.
15. Яблоки.
Яблоки — отличный вариант для перекусов.
Часто, фрукты имеют достаточно волокна, чтобы держать вас в полном объеме без сахара, который будет идти прямо в ваши проблемные области.
Яблоко содержит большое количество антиоксидантов, витаминов, минералов и клетчатки.
Это не запрещенный плод, и его следует использовать как часть диеты, но следите за калориями, чтобы не превышать свой ежедневный надел.
Яблоками можно перекусить между приемами пищи, чтобы удерживать и не позволять вам есть нездоровую пищу или фаст-фуд в момент голода.
В 100 г яблок содержится 52 калории.
16. Лук
Лук используется во многих рецептах.
Мы не едим лук как источник пищи самостоятельно, поэтому он не добавляет много калорий, когда мы готовим с ним и добавляем его в супы и основные блюда.
Лук часто упоминается как здоровая пища, которая может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Исследования показывают, что он содержит флавоноиды, которые помогают организму.
В 100 г лука содержится 40 калорий или 7 калорий в одном фрагменте
17. Морковь.
Морковь необходима для защиты зрения и является мочегонным средством, поэтому она помогает избавить ваше тело от избытка натрия и воды.
Морковь являются противовоспалительным питанием.
В 100 г корнеплода моркови содержится 41 калория.
18. Брокколи
Чашка брокколи содержит 2 280,7 МЕ (международные единицы) витамина А, что обеспечивает 46,6% рекомендуемого ежедневного потребления.
Она также содержит 123,4 мг (миллиграмм) витамина С или невероятное 205,7% рекомендуемого ежедневного потребления!
Крестоцветные овощи, такие как цветная капуста и брокколи, способствуют ежедневному потреблению белка, но брокколи также наращивает мышцы в категории белков.
Чашка вареной брокколи (156 г) содержит 4,7 г белка, а цветная капуста содержит 2,3 г белка на чашку (124 г).
100 калорий жареной говядины в стейке имеет 11г белка и в 100 калориях нарезанной, сырой брокколи имеется 8 г белка.
Вас беспокоит ваше потребление калорий?
Хорошей новостью является то, что брокколи и цветная капуста чрезвычайно низки в калориях.
Однако цветная капуста имеет небольшое преимущество в этой категории.
Вареная чашка брокколи содержит 44 калории, тогда как приготовленная цветная капуста содержит только 29 калорий на чашку.
Брокколи и цветная капуста также приносят пользу любому плану потери веса с примерно 0,55 г общего жира на чашку.
В целом, оба овоща должны помочь вам сбросить вес.
Брокколи содержит 74,7 мг кальция, 1,4 мг железа, магния 39,0 мг — около 10% от вашего ежедневного значения
Польза для здоровья брокколи
Понятно, что брокколи является питательным суперпродуктом, а научные данные подтверждают это.
Например, брокколи широко рассматривается для профилактики рака на основе эпидемиологических данных и экспериментальных испытаний.
Брокколи содержит серосодержащее соединение синигрина, которое помогает высвобождать специальные фитонутриенты, которые детоксифицируют раковые канцерогены.
Брокколи загружены питательными веществами, и является просто здоровым выбором пищи.
Но брокколи имеет побочный эффект образование и раздражение от газа.
Однако, как и большинство овощей, польза брокколи значительно превосходит неблагоприятные последствия.
Брокколи используется в качестве гарнира, жареной, соленой, приготовленной на пар.
В 100 г порции брокколи имеется 34 калории, и ее потребление никогда не будет проблемой для похудения.
Ешьте чашку брокколи, и у вас будет полный живот, содержащий питательные вещества
19. Морская соль полного спектра
Верьте или нет, не обработанная соль является своего рода негативно-калорийным веществом.
Обработанная белая соль (хлорид натрия), это диетический яд и ее никогда нельзя употреблять.
Только соль полного спектра, богатая морскими минералами, может считаться настоящей пищей.
На самом деле, многие пристрастия к еде - это просто тяга к минералам.
Все наземные животные (и люди) имеют врожденную биологическую потребность в соли.
Когда нам не хватает минералов, найденных в соли, мы получаем тягу к соли.
Многие пристрастия к соленым закускам — это просто ваш мозг говорит вам есть больше соли.
И все же соль, используемая в обработанных пищевых продуктах, не настоящая соль — это поддельная соль.
Настоящая соль имеет большой спектр микроэлементов.
Поэтому, если вы жаждете чипсы или соленой закуски, вы, вероятно, испытываете недостаток в реальных соляных минералах и должны исправлять свою недостаточность питания.
Таким образом, посыпая солью блюда, вы можете удовлетворить свою тягу к микроэлементам и уменьшить потребление нездоровых закусок.
Однако, если вы проявляете симптомы высокого кровяного давления, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем добавлять соль в свой рацион.
Большинство людей потребляют слишком много (переработанной) соли и должны резко сократить их потребление, прежде чем добавлять соль полного спектра в свою диету.
Рекомендуется употреблять соль полного спектра, такую как гималайская розовая или кельтская морская соль.
Реальная соль будет выглядеть розоватой, песчаной или коричневой.
Чем более грязный цвет соли, тем более реально, что в ней имеются микроэлементы.
20. Кофе
Кофе имеет минимум калорий. Но при добавлении сиропа, сахара или молока, соответственно вы будете иметь калории.
Черный кофе может показаться очень горьким, когда вы впервые начнете пить его, но это стоит использовать для увеличения метаболизма
Вывод
Почувствуйте себя полным, насыщенным и сбросьте вес в любом случае!
Таким образом, продукты питания с отрицательной калорийностью перечень:
- сельдерей, лук и зелень,
- соленые огурцы, помидоры и квашеная капуста,
- грейпфрут и апельсины,
- морковь и брокколи,
- спаржа и свекла,
- грибы и репа,
- цветная и брюссельская капусты,
- арбуз и яблоки.… и дополнительный пункт: Морская соль полного спектра.
Теперь вы знаете, у каких продуктов отрицательная калорийность.
С 20 продуктами с отрицательной калорийностью, вы будете чувствовать себя насыщенными, и значительно уменьшать потребление калорий.
Вам не нужно голодать, чтобы уменьшить свои калории?
Просто ешьте больше продуктов с отрицательной калорийностью, и вы получите преимущества ограничения калорий в своем рационе.
Заполните свою корзину покупок этими продуктами, и вы будете здоровее!
Низкокалорийные, богатые водой продукты, такие как сельдерей или огурцы, часто рекламируются как продукты с отрицательной калорийностью.
Однако переваривание и поглощение, использует только 10% от общего потребления калорий каждый день (около 180 калорий при общем потреблении 1800 калорий в день).
Эти продукты хороши тем, что добавляют питательные вещества, объем в желудке и могут помочь вам в полной мере похудеть, но все они имеют калории
НИЧЕГО в жизни не бывает «бесплатно» и любая пища имеет калории.
Обещанный ролик
Смех поднимает настроение. Смех является мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Юмор помогает вам быть целенаправленными.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.