Быстро похудеть в животе

Можно быстро похудеть и убрать живот

 

Существуют тысячи советов, как быстро похудеть в животе, разные диеты и методы, тысячи программ, планов и продуктов, предназначенных для потери веса, и миллионы книг, веб-сайтов и статей о том, как похудеть быстро.

Это достаточно, чтобы ваша голова взорвалась от избытка противоречивой информации.  Большинство плохой информации, бессмысленные методы, трюки и просто старый глупый вздор.

Правда, как быстро похудеть в животе, на самом деле довольно просто, и мы постараемся объяснить, что вам нужно сделать, чтобы это произошло как можно более эффективно и главное бесплатно.

Вот только 10 советов, как быстро похудеть в животе, которые понадобится, чтобы быстро похудеть.

1. Ешьте меньше калорий

 

Есть только одна главная вещь, которую вы должны делать, чтобы похудеть,  есть меньше калорий. Вот и все.

Калории и потеря веса.

Независимо от того, что вы слышали или читали или видели, потеря веса и жира с живота зависит от количества потребляемых калорий.

Конечно, потребление белков, жиров, углеводов, различных типов продуктов, добавки, физические упражнения, и все остальное играют важную роль в какой-то степени.

Тем не менее, это все вторично по отношению к потребляемым калориям. Это не просто мнение или предположение, это научно доказанный факт.

Потребление меньше калорий (создавая тем самым дефицит калорий) является одним и единственным требованием для похудения.

Поняли?

Хорошо.

Никакие другие вопросы потери жира не должны удалять вас от главного вопроса.

Почему?

Калории ключ к потере веса

Существует определенное количество калорий, которые вы должны есть каждый день для того, чтобы сохранить ваш текущий вес. Это известно как ваш общий уровень потребления калорий.

Это количество калорий, ваш организм сжигает каждый день на основе сочетания деятельности (ходьба, стоя, перемещение, и т.д.) и держать вас в живых и функционирования (перекачивания крови, переваривание пищи, дыхание и т.д.).

Почему это наиболее важный аспект, как быстро похудеть в животе?

Просто!

Когда вы едите тоже количество калорий, что вы сжигаете, ваш вес остается неизменным. Это заставляет вас поддерживать постоянный вес.

Когда вы едите больше калорий, чем расходуете, ваше тело лишние калории сохраняет в виде жира. Это, увеличивает ваш вес.

Тем не менее, если вы едите меньше калорий, от общего потребления, ваше тело понимает, что оно не имеет достаточно калорий, чтобы нормально функционировать.

Поэтому оно сжигает свой ​​накопленный жир для получения энергии и происходит потеря веса.

Чтобы, быстро убрать жир с живота, надо просто последовательно есть меньше калорий, чем вы сжигаете.

Таким образом, в потере жира с живота нет ничего больше, кроме, как создавать дефицит калорий.

Что означает, если вы не теряете вес сейчас, вы просто едите слишком много калорий. Это не зависит от питания, или количества потребляемых углеводов, или еще чего-нибудь. Это просто вы едите больше калорий, чем расходуете.

Сколько калорий необходимо есть в день, чтобы похудеть?

 

Это подводит нас к самому важному вопросу из всех, сколько калорий вы должны съесть в день, чтобы похудеть так быстро, как вы реально можете?

Чтобы ответить на этот вопрос, вам просто нужно выяснить  ваш уровень потребления калорий в день, а затем есть меньше этой суммы каждый день.

Чтобы сделать это, просто прочтите статью:

Рассчитать идеальный вес

Вы узнаете, сколько калорий вы должны есть в день, чтобы поддерживать ваш текущий вес или похудеть. Для того, чтобы похудеть, нужно есть меньше количество калорий, чем ваша общая сумма.

Насколько меньше?

Ну, в большинстве случаев, вы должны есть на 20% меньше калорий в день.

Таким образом,  необходимо выяснить, сколько составляет 20% от общей суммы потребляемых калорий, а затем вычесть из общего количества калорий.

Например, если ваш общий уровень потребления в день равен 3000 калорий (просто пример), вы сначала вычисляете 20% от 3000 и получите 600 калорий (3000 х 0,20 = 600).

Тогда просто вычесть 600 из общего потребления 3000 и получите 2400 калорий.

В этом примере, человек должен есть около 2400 калорий в день, чтобы похудеть так быстро, как он может.

На сколько, можно худеть в неделю?

 

Если потребление калорий вычислены точно, большинство людей должны потерять вес между 0,2 – 1 кг в неделю. Это скорость наиболее часто рекомендуется для большинства людей каждым  экспертом.

В частности

• люди с большим количеством жира должны в конечном итоге терять ближе к 1 кг в неделю.
• люди меньшим количеством жира терять должны ближе к 0,2-0,5 кг в неделю.
• люди со средним количеством жира должны терять около 0,5-1 кг в неделю.

 

Для того, чтобы знать, что это правильно происходит, необходимо взвешивать себя, по крайней мере, один раз в неделю (всегда первым делом с утра на голодный желудок) и следить за потерей веса, что происходит с ним.

Если вы теряете запланированное количество веса, тогда продолжайте употреблять запланированное количество калорий.

Если вы теряете медленнее, чем вы должны необходимо сократить потребление калорий на 250-300 калорий и посмотреть, что ваш вес делает.

Если вы теряете быстрее, чем вы должны, вероятно, было бы лучше, чтобы добавить дополнительные 250-300 калорий в ваш рацион и посмотреть, что ваш вес делает.

В принципе, ваша цель, чтобы сделать потерю веса в идеальном случае, как написано выше. Если это так, то вы совершенны.

Если это не так, то просто сделайте небольшие корректировки потребления калорий, подождите неделю или две, и посмотреть, что ваш вес делает.

Если вес уменьшается в идеальном размере сейчас, употребляйте то количество калорий, которое дает идеальное уменьшение веса. Если нет, отрегулируйте снова, пока не добьетесь идеального уменьшения веса.

Теперь вы точно знаете, что вам нужно делать.

Следующие советы потери веса и быстрое похудение в животе, безусловно, будет полезны тоже, но потребление калорий является одним из самых главных способов. Помните это.

2. Быстро похудеть в животе упражнения

 

Можно быстро похудеть и убрать живот, но для этого нужно делать упражнения, а также есть правильные продукты. Делайте упражнения, по крайней мере, 3 раза в неделю, по 30 минут, такие как:

• быстрая ходьба,
• бег,
• плавание,
• езда на велосипеде,
• аэробика,

Вы не можете получить результаты без тяжелой работы.

Чтобы быстро похудеть в животе, необходимо наращивать мышечную массу. Для этого включите в свой план силовые тренировки, как минимум 3 раза в неделю.

Вам придется с помощью проб и ошибок, найти какие упражнения работают лучше для вас. Да, потеря веса это тяжелая работа. Но если вы будете последовательно претворять свой план в жизнь, вы уменьшите талию и живот.

Что лучше для похудения силовые или кардио?

 

Когда вопрос стоит о том, как похудеть, физические упражнения почти всегда одним из первых ответов.

Дело в том, что люди, как правило, выбирают сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, а не тяжелую атлетику.

Почему?

Потому что сердечно-сосудистые упражнения сжигают наиболее больше калорий.

Помните главное в потере веса?

Вы знаете, есть меньше калорий?

Есть, еще один способ создания того же эффекта является сжигать больше калорий.

По этой причине, эти упражнения определенно могут быть полезными для похудения. Проблема в том, что люди, как правило, сильно переоценивают  размеры калорий, которые они сжигают во время кардио (это гораздо меньше, чем думают люди).

Да, и это просто так намного быстрее и легче, чтобы поесть меньше калорий, чем надо, и сжигать на беговой дорожке такое же количество калорий на ежедневной основе.

По этой причине, сердечно-сосудистые упражнения являются обязательными для потери веса.

Конечно, лучше сделать потерю веса в основном через свой ​​рацион, а затем, если вы хотите использовать кардио упражнения в качестве вторичной части потери веса.

Силовые тренировки для набора мышечной массы.

 

С другой стороны поднятие тяжестей должно быть также обязательным требованием в потере веса.

Почему?

Ну, есть несколько причин

• Поднятие тяжестей сжигает калории, просто немного меньше, чем делает это кардио.
• Поднятие тяжестей строит мышцы, и только, имея мышцы на вашем теле, поможет вам сжигать больше калорий каждый день.
• Поднятие тяжестей является абсолютным требованием для поддержания мышечной массы. Ранее мы упоминали, что есть достаточное количество белка, имеет решающее значение для обеспечения веса.

При этом вы теряете жир, а не мышцы. Так что, если вы хотите сохранить мышечную массу, пока теряете жир, поднятие тяжестей является обязательным требованием.

Быстро похудеть в животе диета

 

Теперь рассмотрим остальные моменты составления вашей диеты и снижения веса.

Опять же, самая важная часть, как похудеть это ваш рацион, и самая важная часть вашей диеты калории. После них, это белок.

3. Употребление большого количества белка

 

Калории всегда самый важный аспект потери веса, но после этого идет белок.

Роль белка в похудении

Белок играет три очень важных роли в процессе потери веса:

• Есть достаточное количества белка каждый день, является ключом к поддержанию мышц и в то же время потери жира. Белок ключ к сохранению мышечной ткани.
• Белок будет держать вас дольше более полным, чем углеводы или жиры. Это ключ для поддержания голода под контролем.
• Белок сжигает больше всего калорий при переваривании пищи.

Итак, сколько белка вы должны есть, чтобы получить эти преимущества для потери жира? Ну, это зависит от того, какие физических упражнения вы будете делать (силовые тренировки, кардио или оба).

Если вы будете  активны умеренно, вы должны есть между 1,8-2,5 грамма белка на 1 кг веса тела. (90 кг человек будет, есть между 160-225 граммов белка в день).

Если вы НЕ будет работать (сидячий образ жизни), вы должны съесть между 1,5-2,2 грамм белка на 1 кг веса тела. (90 кг человек будет, есть между 140-200 граммов белка в день).

Если вы имеете избыточный вес, вы должны использовать ваш целевой вес тела вместо вашего текущего веса тела при расчете потребления белка.

Таким образом, 150 кг человек, хочет снизить вес до 100 кг, то ему надо употреблять белка, если бы вес его был 100 кг.

Если у вас средняя количество жира, то вы можете употреблять белок по текущему весу с дальнейшей корректировкой.

Они включают в себя:

• курица,
• индейка,
• рыба,
• постное мясо,
• яйца и белковые добавки.

Вот некоторые дополнительные советы по снижению веса для составления остальной части вашей диеты

4. Ешьте (в основном) углеводы высокого качества.Для похудения, тип углеводов, которые вы едите, на самом деле не имеет значения. Тем не менее, тип углеводов имеет значение для контроля голода.

Углеводы с низким гликемическим индексом, богаты питательными веществами. Это такие как фрукты, овощи, овес и коричневый рис.

Они идеально подходят для контроля аппетита и общего состояние здоровья, чем углеводы с высоким гликемическим индексом.

Это  изысканные, обработанные пищевые продукты, такие как белый хлеб, белый рис, булочки из зерновых, закуски и другой бесполезный хлам.

5. Употребляйте незаменимые жирные кислоты. 

Незаменимые жирные кислоты не заставляют нас толстеть, они необходимы для процессов, которые происходят в нашем организме, и мы не можем жить без них.

Наш организм не может создать необходимые жирные кислоты в отличие от некоторых химических веществ и витаминов

Это означает, что мы должны все незаменимые жирные кислоты, потреблять с пищей. Тот факт, что незаменимые жирные кислоты содержат калории, не должно вас ставить в затруднение.

Если вы не будете их потреблять, то вы сделаете гораздо больше вреда телу, чем пользы.

С другой стороны, если вы работаете на потери веса, то вы должны знать, сколько калорий есть в незаменимых жирных кислотах.

Тем не менее, это будет зависеть от того, какой источник пищи вы потребляете, чтобы получить эти жирные кислоты.

Например, порция вареных креветок содержат около 80-120 калорий, и только 14% незаменимых жирных кислот, которые вам нужно в течение дня.

Порция льняного семени содержат примерно 80-100 калорий, но имеют 133% ежедневных потребностей незаменимых жирных кислот!

Другие отличные источники незаменимых жирных кислот, грецкие орехи, которые имеют около 196 калорий в порции 30 г, но и, что удивительно большое количество 113% суточной нормы незаменимых жирных кислот.

6. Ешьте так часто, как вы хотите.

Дробное питание для похудения. Сколько раз в день нужно питаться?

Вы часто слышали, что плохо есть поздно вечером?

Это фигня.

Вы слышали, что есть 5- 6 раз в день ускоряет обмен веществ и помогает вам похудеть?

Это также фигня.

Правда, все, что действительно имеет значение для потери веса (или любой другой цели в этом отношении) просто есть нужное количество калорий и питательных веществ (белков, жиров, углеводов) в течение дня.

Когда и как вы делаете это, не имеет никакой разницы, и многочисленные исследования доказывают это.

Для вас главным является то, чтобы придерживаться последовательно есть идеальное количество калорий в день.

Избегайте ненужных добавок и продуктов. Знайте, что 95% добавок из жира для потери веса на рынке полное дерьмо. Экономьте свои деньги.

7. Употребляйте несколько полезных добавок.

Хотя ни одна добавка не нужна для потери веса, но есть некоторые, которые могут быть полезны для вашего здоровья в целом и это

• протеиновый порошок,
• рыбий жир,
• и поливитамины.

8. Пейте много воды.

Избегайте употребления сладких газированных напитков, фруктовых соков, спортивных напитков и алкоголь. Вместо этого, пить много воды.

9. Иметь достаточное количество сна.

Исследования показывают, что недостаток сна негативно влияет на гормоны, которые контролируют чувство голода.

10. Стресс влияет на вес

 

Мы проходим через периоды времени в нашей жизни, когда требования больше, и стрессовая нагрузка тяжелее.

Независимо от причин, болезни, трудностей, взаимоотношений, ухаживание за старыми родителями или больным ребенком, может быть физическое воздействие.

Мы можем обратиться к еде для комфорта, или мы, возможно будем питаться не адекватно. Во время стресса происходят в нашем организме физиологические изменения, одним из которых является увеличение веса.

Это не может произойти в одночасье, но если мы не обращаем внимания на потребности нашего организма, в течение долгого времени, мы можем заметить, увеличение веса.

Применяйте дополнительно

Отслеживать свои результаты. Примерно раз в неделю взвешивать себя первым делом утром идеально подходит для отслеживания прогресса. Кроме того, измерять талию, запястья руки, грудь, ноги и т.д.

Каждую неделю или две, измерить ваш процент жировых отложений, если вы можете, и лучше всего, сфотографировать себя каждые несколько недель.

Весы и измерения хороши, но ничего не показывает прогресс так точно, как фотографии.

Быть последовательным. Потеря веса происходит не так быстро, как мы все этого желаем, и для этого надо приложить много усилий и силы воли, чтобы это произошло.

Оставайтесь сильными, и не бросайте независимо от того, как трудно это может показаться на раз.

Не обращайте внимания на ерунду. Существует бесконечное количество информации о потери веса, которая ничего не делает, но будет отвлекать вас от важных и проверенных советов.

Это все фигня. Игнорируй ее.

Программа потери веса.

Нужна, программа потери веса.

Вы имеете ее.

Теперь вы точно знаете, как быстро похудеть в животе. Все, что осталось для вас сделать сейчас, это фактически начать делать это!

Конечно, для большинства людей, это самая трудная часть.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией. Ее вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.