Как похудеть и убрать живот

Быстро похудеть в животе

maka-13842627.03.2016

Можно быстро похудеть и убрать живот

Существуют тысячи советов, как быстро похудеть в животе, разные диеты и методы, тысячи программ, планов и продуктов, предназначенных для потери веса, и миллионы книг, веб-сайтов и статей о том, как похудеть быстро.

Это достаточно, чтобы ваша голова взорвалась от избытка противоречивой информации.  Большинство плохой информации, бессмысленные методы, трюки и просто старый глупый вздор.

Правда, как быстро похудеть в животе, на самом деле довольно просто, и мы постараемся объяснить, что вам нужно сделать, чтобы это произошло как можно более эффективно и главное бесплатно.

Вот только 10 советов, как быстро похудеть в животе, которые понадобится, чтобы быстро похудеть.

1. Ешьте меньше калорий

Есть только одна главная вещь, которую вы должны делать, чтобы похудеть,  есть меньше калорий. Вот и все.

Калории и потеря веса.

Независимо от того, что вы слышали или читали или видели, потеря веса и жира с живота зависит от количества потребляемых калорий.

Конечно, потребление белков, жиров, углеводов, различных типов продуктов, добавки, физические упражнения, и все остальное играют важную роль в какой-то степени.

Тем не менее, это все вторично по отношению к потребляемым калориям. Это не просто мнение или предположение, это научно доказанный факт.

Потребление меньше калорий (создавая тем самым дефицит калорий) является одним и единственным требованием для похудения.

Поняли?

Хорошо.

Никакие другие вопросы потери жира не должны удалять вас от главного вопроса.

Почему?

Калории ключ к потере веса

Существует определенное количество калорий, которые вы должны есть каждый день для того, чтобы сохранить ваш текущий вес. Это известно как ваш общий уровень потребления калорий.

Это количество калорий, ваш организм сжигает каждый день на основе сочетания деятельности (ходьба, стоя, перемещение, и т.д.) и держать вас в живых и функционирования (перекачивания крови, переваривание пищи, дыхание и т.д.).

Почему это наиболее важный аспект, как быстро похудеть в животе?

Просто!

Когда вы едите тоже количество калорий, что вы сжигаете, ваш вес остается неизменным. Это заставляет вас поддерживать постоянный вес.

Когда вы едите больше калорий, чем расходуете, ваше тело лишние калории сохраняет в виде жира. Это, увеличивает ваш вес.

Тем не менее, если вы едите меньше калорий, от общего потребления, ваше тело понимает, что оно не имеет достаточно калорий, чтобы нормально функционировать.

Поэтому оно сжигает свой ​​накопленный жир для получения энергии и происходит потеря веса.

Чтобы, быстро убрать жир с живота, надо просто последовательно есть меньше калорий, чем вы сжигаете.

Таким образом, в потере жира с живота нет ничего больше, кроме, как создавать дефицит калорий.

Что означает, если вы не теряете вес сейчас, вы просто едите слишком много калорий. Это не зависит от питания, или количества потребляемых углеводов, или еще чего-нибудь. Это просто вы едите больше калорий, чем расходуете.

Сколько калорий необходимо есть в день, чтобы похудеть?

Это подводит нас к самому важному вопросу из всех, сколько калорий вы должны съесть в день, чтобы похудеть так быстро, как вы реально можете?

Чтобы ответить на этот вопрос, вам просто нужно выяснить  ваш уровень потребления калорий в день, а затем есть меньше этой суммы каждый день.

Чтобы сделать это, просто прочтите статью:

Рассчитать идеальный вес

Вы узнаете, сколько калорий вы должны есть в день, чтобы поддерживать ваш текущий вес или похудеть. Для того, чтобы похудеть, нужно есть меньше количество калорий, чем ваша общая сумма.

Насколько меньше?

Ну, в большинстве случаев, вы должны есть на 20% меньше калорий в день.

Таким образом,  необходимо выяснить, сколько составляет 20% от общей суммы потребляемых калорий, а затем вычесть из общего количества калорий.

Например, если ваш общий уровень потребления в день равен 3000 калорий (просто пример), вы сначала вычисляете 20% от 3000 и получите 600 калорий (3000 х 0,20 = 600).

Тогда просто вычесть 600 из общего потребления 3000 и получите 2400 калорий.

В этом примере, человек должен есть около 2400 калорий в день, чтобы похудеть так быстро, как он может.

На сколько, можно худеть в неделю?

Если потребление калорий вычислены точно, большинство людей должны потерять вес между 0,2 – 1 кг в неделю. Это скорость наиболее часто рекомендуется для большинства людей каждым  экспертом.

В частности

• люди с большим количеством жира должны в конечном итоге терять ближе к 1 кг в неделю.
• люди меньшим количеством жира терять должны ближе к 0,2-0,5 кг в неделю.
• люди со средним количеством жира должны терять около 0,5-1 кг в неделю.

Для того, чтобы знать, что это правильно происходит, необходимо взвешивать себя, по крайней мере, один раз в неделю (всегда первым делом с утра на голодный желудок) и следить за потерей веса, что происходит с ним.

Если вы теряете запланированное количество веса, тогда продолжайте употреблять запланированное количество калорий.

Если вы теряете медленнее, чем вы должны необходимо сократить потребление калорий на 250-300 калорий и посмотреть, что ваш вес делает.

Если вы теряете быстрее, чем вы должны, вероятно, было бы лучше, чтобы добавить дополнительные 250-300 калорий в ваш рацион и посмотреть, что ваш вес делает.

В принципе, ваша цель, чтобы сделать потерю веса в идеальном случае, как написано выше. Если это так, то вы совершенны.

Если это не так, то просто сделайте небольшие корректировки потребления калорий, подождите неделю или две, и посмотреть, что ваш вес делает.

Если вес уменьшается в идеальном размере сейчас, употребляйте то количество калорий, которое дает идеальное уменьшение веса. Если нет, отрегулируйте снова, пока не добьетесь идеального уменьшения веса.

Теперь вы точно знаете, что вам нужно делать.

Следующие советы потери веса и быстрое похудение в животе, безусловно, будет полезны тоже, но потребление калорий является одним из самых главных способов. Помните это.

2. Быстро похудеть в животе упражнения

Можно быстро похудеть и убрать живот, но для этого нужно делать упражнения, а также есть правильные продукты. Делайте упражнения, по крайней мере, 3 раза в неделю, по 30 минут, такие как:

• быстрая ходьба,
• бег,
• плавание,
• езда на велосипеде,
• аэробика,

Вы не можете получить результаты без тяжелой работы.

Чтобы быстро похудеть в животе, необходимо наращивать мышечную массу. Для этого включите в свой план силовые тренировки, как минимум 3 раза в неделю.

Вам придется с помощью проб и ошибок, найти какие упражнения работают лучше для вас. Да, потеря веса это тяжелая работа. Но если вы будете последовательно претворять свой план в жизнь, вы уменьшите талию и живот.