Сколько шагов в день проходить, чтобы похудеть?

 

Если вы живете в пригороде, или  много времени тратите в вашем автомобиле, т.е. ведете малоподвижный образ жизни, что вы можете сделать, чтобы бороться с этой растущей проблемой?

Просто двигайтесь!

Регулярная ходьба была показана для снижения риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2-го типа, астмой, инсульт и некоторых видов рака.

Сколько шагов нужно проходить в день?

  

Начинайте делать нагрузки медленно.

Во время бег трусцой в течение одного часа со скоростью 8 км в час, или 10000 шагов, вы сбросите в среднем 0,45 кг в неделю, это может быть достижимой целью.

Но вам лучше начинать делать нагрузки медленно и оценить вашу способность к физической нагрузке.

Рекомендуется, что вы начинаете ходить столько, сколько чувствует себя комфортно, а затем увеличиваете от 1,000 до 2,000 шагов и более каждую неделю до тех пор, пока вы комфортно не начнете ходить 10000 шагов в день.

Можете попробовать увеличивать свои шаги на 20% каждую неделю или даже раз в две недели, пока вы не достигните своей цели.

Сколько шагов надо проходить в день?

 

В конце концов, если вы ходите в день только 5000 шагов, то увеличивайте количество шагов до 5500—6000 на следующий день.

Будьте изобретательны в получении дополнительных шагов. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва.

Японцы впервые начали использовать количество 10000 шагов в день, как часть маркетинговой кампании! (чтобы помочь продать шагомеры). Однако, медицинские власти по всему миру договорились, что 10000 шагов является здоровым числом, до которого надо стремиться.

Прогулки 10000 шагов в день не является официальной рекомендацией из Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Вместо этого, они рекомендуют взрослым участвовать в  150 минутной умеренной активности в  неделю, например, быстрая ходьба.

Чтобы удовлетворить эти рекомендации, вы должны идти около 7000—8000 шагов в день 5 раз в неделю.

Люди не должны чувствовать, что им положено достичь 10000 шагов, чтобы быть активными. Эта цель нужна, для того, чтобы встать и начать работать.

Любое количество деятельности, что вы можете сделать сегодня, что вы не сделали вчера, вы, вероятно, собирается начать делать завтра, в конечном итоге вы получите выгоду от этого.

10000 шагов в день это примерно эквивалентно рекомендации, чтобы накопить 30 минут активности в день 5 раз в неделю, которую рекомендуют врачи.

Это должно быть достаточно, чтобы снизить риск заболеваний и поможет вам вести долгую, здоровую жизнь.

Еще одна причина, чтобы это сделать?

Для большинства людей, это удобно, бесплатно и просто сделать с помощью всего лишь небольших изменений в вашей повседневной жизни.

Работа в направлении 10000 шаге день это должна быть ваша цель!

Час ходьбы, сколько сжигает калорий?

 

1 миля равна 1,61 км.

Человек в возрасте 45 лет и весом 70 кг может сжечь около 400 калорий при быстрой ходьбе в течение часа. Большие весом люди сжигают больше калорий.

Например, человек 60кг, который ходит в течение 30 минут при 5,6 км в час сжигает около 125 калорий, а человек 85 кг, который делает ту же ходьбу, сжигает около 178 калорий.

Также вы больше будете сжигать калорий, если увеличите скорость ходьбы.

Средний российский житель города за день проходит около 5000- 6000 шагов в день, что составляет только половину из 10000 ежедневных шагов, рекомендованных для достижения хорошего здоровья.

Для потери веса, необходимо пройти  от 12000 до 15000 шагов в день, что поможет вам достичь ваших целей.

Но у кого есть время, чтобы подсчитывать их?

Вот для этого и нужен шагомер.

Шагомер это отличный маленький гаджет, который считает ваши шаги, ощущая ваши движения тела, и вы знаете, сколько шагов проходите в день.

Ношение шагомера это отличный способ, чтобы следить за своей повседневной деятельностью.

Он мотивирует вас, чтобы добиваться своей цели, когда вы не были столь активны.

Обычно его носят на запястье руки, если вы этого стесняетесь, что люди будут видеть его, вы можете его положить в карман.

Носить шагомер весь день, чтобы знать, сколько шагов проходите в день, и вы мотивированы, чтобы добавить дополнительные шаги для вашего здоровья.

Вы можете использовать бесплатное шагомер приложение на свой ​​мобильный телефон, если вы не хотите носить шагомер.

Сколько шагов в день должен проходить человек?

 

Как мы уже говорили раньше, средний российский человек проходит примерно 5000—6000 шагов в день.

Все зависит от вашего роста, пола, вида деятельности, где вы живете и т.д.

Рекомендуемое количество шагов от возраста, необходимо стремиться норме:

• Дети (8-10 лет) 12000-16 000 шагов
• Молодые люди 11000-12 000 шагов
• Взрослые (20-50 лет) 7000-13000 шагов
• Пожилые люди (50-70 лет) 6000—8500 шагов
• Взрослые с ограниченными возможностями или хроническими заболеваниями 3500—5500 шагов

Одна из целей 10000 шагов в день была создана как поощрение с помощью шагомера компанией в Японии, и это стало популярным. Но изначально не было научных исследований в поддержку этого количества шагов.

Сколько норма шагов в день

 

Исследования установили эти категории:

1. Сидячий образ жизни: 5000 шагов в день является показателем не активности, что означает вы сидите много, что повышает риски для здоровья.
2. Низкая активность: 5,000-7,499 шагов в день типичная повседневная  деятельность без учета спортивной тренировки

Средний российский гражданин в день делает 6000—7000 шагов, поэтому большинство граждан с низкой активностью.

3. Небольшая активность: 7,500-9,999 шагов в день, вероятно, включает в себя некоторые упражнения или ходьбу (или работу, которая требует больше ходить пешком).
4. Активный образ жизни: 10000 шагов в день. Это ежедневная цель для здоровых людей, которые делают тренировки и может способствовать снижению веса.
5. Высоко активные: лица, которые делают более чем 12500 шагов в день.

Даже небольшое увеличение шагов выше неактивного может сделать разницу в состоянии здоровья. Число 6000 шагов в день было показано, коррелирует с более низкой смертностью у мужчин.

Для детей эксперты считают 10000 шагов в день, как  слишком малое количество.

Но 10000 шагов может быть слишком сложным для людей, которые в возрасте и ведут малоподвижный образ жизни, или которые имеют хронические заболевания

Увеличьте количество ваших шагов, чтобы ходить 30 минут в день

Вместо того чтобы использовать диван делайте 10000 шагов в день, как цель для вас.

Ваша личная цель должна быть основана на обычной базовой (среднее количество шагов, которое вы делаете в день) плюс приращение шагов.

Добавление от 2000 до 4000 шагов к вашему обычному повседневному числу шагов может быть хорошим индикатором.

Вы получаете рекомендуемое количество повседневной деятельности, или повышение активности, чтобы сжечь больше калорий и достичь своей цели в снижении веса.

Сколько шагов нужно сделать в день?

 

Начните подсчет количества своих шагов в день.

Чтобы это узнать, нужно пойти к ближайшей школе или стадиону и найти там расчерченную дорожку, стометровку. Для точности эксперимента, нужно пройти 100 метров и посчитать, сколько вышло шагов.

Потом 100 разделить на кол-во шагов — получится длина вашего шага в метрах. Теперь 1000 метров разделите на эту цифру и узнаете, сколько нужно сделать шагов, чтобы пройти километр.

Для более точной оценки возьмите среднюю длину шага, и 1000 метров разделите на среднюю длину шага.

Предположим, у вас получилась средняя длина шага 83 см. Тогда в 1 км — 1176 шагов,  т.е. приблизительно 1200 шагов.

Понятно, что шагами не может быть точных измерений, так как шаги у всех разные. У людей с длинными ногами шаг будет больше. У людей с короткими ногами, соответственно, меньше.

Если вам лень искать дорожку с разметкой и делать расчеты мы подготовили для вас онлайн калькулятор шагов для расчета длины шага.

Чтобы узнать, какое расстояние вы прошли или пробежали, рассчитайте длину вашего шага, введя в таблицу пол и рост. Калькулятор сразу выдаст данные о количестве шагов на 1 км дистанции.

Калькулятор шагов онлайн

Рассчитать длину шага

Вы узнали, сколько шагов вы делаете в среднем в день, теперь добавьте 2000 шагов, чтобы установить свою цель ​​ежедневной ходьбы.  С приложениями на  телефон, вы можете установить свою ​​собственную цель.

Вы удивитесь, какая будет разница между тем, что вы думали, сколько делали шагов в день и тем, сколько реально вы ходите.

Шагомер приучит вас много ходить и самое главное, получать от этого кайф.

Сначала, конечно, будет тяжело, так как в какой-то степени это принудиловка, но потом включится азарт, чтобы сегодня пройти больше, чем вчера.

Ношение шагомер и записи ваших ежедневных шагов и расстояние является большим мотивирующим инструментом.

Вы можете носить шагомер весь день, каждый день, и записать общие шаги. Или вы можете носить его только тогда, когда вы ходите на прогулки или тренировки.

Сколько шагов мне нужно пройти, чтобы похудеть?

 

Каждый километр, что человек ходит, сжигает около 62 калорий. Если человек будет  ходить 2500 дополнительных шагов в день, или примерно 2 км, он будут терять дополнительно 120 калорий в день (по крайней мере).

Сжигание 120  калорий каждый день приводит к еженедельному дефициту в 840 калорий.

Через месяц, это примерно 3400 калорий будет сожжено, что составляет примерно 0,45 килограмма потери веса.

Придерживаясь такого же действия  в течение года, и вы потеряете около 5 кг своего веса!

Если вы будете делать прогулку в 2 км за раз, она заберет у вас только 20-25 минут из вашего дня.

Большинство из нас ходят оживленно около 5,6 км в час, что занимает около 11-12  минут за километр.

Сколько делать шагов в день, чтобы похудеть?

 

Количество шагов в день, что вам нужно ходить, чтобы похудеть действительно зависит от вашей отправной точки.

Как уже упоминалось выше, важно, чтобы выяснить, что отправной точкой является с точки зрения вашего уровня активности и расстояние, которое вы проходите  в среднем.

После того, как вы узнаете, сколько проходите  за день шагов, вы получите хорошее представление о том, сколько дополнительных шагов нужно делать каждый день, чтобы увидеть результаты.

Пример,  в 1 км = 1200 шагов и, когда пройдете 1 км вы 62 калории сжигаете. Чтобы потерять 0,45 кг, надо сжечь 3500 калорий, хотя бы в неделю, или дефицит 500 кал за день.

Чтобы сжечь 500 калорий в день, надо просто ходить 8 дополнительных километров или 9600 дополнительных шагов (в дополнение к расстоянию, что вы в настоящее время ходите,  сохраняя вес).

Конечно, сразу это сделать будет трудно, но 0,45 кг  потери веса в месяц с изменениями диеты. Для этого надо ходить дополнительно 4 км в день или 4800  дополнительных шагов.

Дополнительно уменьшить на 250 калорий свой рацион и мы выйдем на общий дефицит суточной калорийности в 500 калорий.

Программа шагомер для телефона

Вы можете записывать ваши ежедневные итоги в любой журнал, или при покупке шагомера будет программа, в которой можете вести журнал.

Есть бесплатные шагомер программы, которые дают ежедневные советы по электронной почте и мотивации к вашей цели.

Планируйте свой день так, чтобы вы были вынуждены ходить.

Это, очевидно, легче, если вы находитесь в большом городе, где ходьба является нормой, но все же, всегда есть способы, чтобы организовать свои поручения и деятельность таким образом, что ходьба является наиболее разумной.

Как добраться до 15 или даже 20 тысяч шагов в день может быть утомительным, но если вам интегрировать их в вашу деятельность, в том числе просто делать послеобеденную прогулку, это действительно не сложно.

Вы не должны тратить много дополнительного времени, чтобы работать в ходьбе в своем плотном графике. Вот некоторые способы, чтобы добавить больше шагов каждый день:

• Избегайте парковочных мест. Вы можете добавить сотни шагов каждый день, паркуя свою машину дальше от входа офиса или магазина.
• Играть  с детьми, безусловно, увеличит ваше ​​ежедневное количество шагов, и тоже получите удовольствие, играя с детьми.
• Пропустите лифт. Подымитесь домой по лестнице. Эти более сложные шаги помогут построить вам мышцы.
• Прогуляйтесь в бухгалтерию, чтобы задать или выяснить вопрос, а не по электронной почте.
• Если вы ждете автобус, или на посадку на самолет в аэропорту, воспользуйтесь возможностью получить в несколько дополнительных шагов.
• Очистите свой ​​дом.  Очистка дома это отличный способ увеличить ваши ежедневные шаги.
• Наслаждайтесь погодой. Хотя большинство из листьев на земле, и летние ночи позади нас, на носу зима. Инвестируйте свои вложения в хорошие наушники и получите удовольствие подышать свежим воздухом и послушать любимую музыку.
• Сойти с автобуса раньше своей остановки и идти остальную часть пути домой или на работу

Если вы только сделаете усилие, чтобы ходить много, вы можете сжигать сотни калорий в день. После чего вы начинаете чувствовать преимущества физической активности. Это так просто!

Где лучше бегать?

Быстрая ходьба или бег трусцой на открытом воздухе может помочь в борьбе с ожирением, если вы не делаете это в оживленном городе.

Дыхание загрязненным воздухом может вызвать лишний жир накапливаться вокруг вашего желудка.

А также сделать ваши клетки менее чувствительными к инсулину, повышение риска развития сахарного диабета 2 типа.

Ученые считают, что загрязнение воздуха играет очень важную роль в текущей эпидемии ожирения

«Дышать загрязненным воздухом причина лишнего жира, который  накапливаться вокруг вашего желудка»

Еще одно исследование показало сильную связь между уровнями тонкой запыленности воздуха и распространенности сахарного диабета 2 типа.

Вы никогда не сможет полностью избежать их, даже если вы можете позволить себе выйти из города.

Но если у вас есть выбор, лучше выбирать сельские прогулки или  по крайней мере в городском парке или набережной реки.

Теперь вы знаете, сколько шагов проходить в день.

Удачи вам!

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.