Как можно похудеть без диет?
Есть миллион причин, почему люди не могут похудеть, но где - то в верхней части этого списка, есть лишь один из основных пунктов, это отсутствие понимания научно обоснованных принципов, как похудеть без диеты и убрать живот
Для того, чтобы понять, давайте начнем со списка причин, как можно похудеть без диет.
Причины, как можно похудеть без диет:
- Здоровое питание.
- Употребление «чистых продуктов».
- Употребление меньше углеводов.
- Употребление меньше жира.
- Употребление меньше нездоровой пищи.
- Употребление меньше сахара.
- Питание, 5-6 небольших приемов пищи в день, через каждые 3 часа.
- Употребление «хороших» продуктов вместо «плохих».
- Не есть после 7 вечера.
- Кардио трениновки.
- Силовые тренировки.
- Строительство мышц.
- И многое другое.
Это все причины, которые могут определенно помочь человеку, похудеть без диеты и убрать живот. Но с любой из вышеописанных причин, можно похудеть без диет.
Потеря лишнего веса.
Вы можете сделать полную противоположность каждого пункта в этом списке и по-прежнему терять вес до тех пор, пока делаете одну конкретную вещь.
Итак, что же это за «вещь?»
Что на самом деле вызывает похудение?
Давайте выясним. Как похудеть без диеты и убрать живот?
Применяйте одно абсолютное требование, создавать дефицит калорий. Это научно доказано и является "секретом" к потере лишнего веса и похудению. Потеря лишнего веса не может произойти иначе.
Итак, что такое дефицит калорий?
Это то, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете (или потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете).
В принципе, каждый человек имеет свой уровень потребления калорий. Это количество калорий, которое необходимо вашему телу каждый день, чтобы сжечь для получения энергии и выполнения всех функций организма.
От интенсивных физических упражнений, до простых ежедневных задач, чтобы поддерживать вас в живых. Калории, которые использует наше тело для получения энергии, мы получаем из продуктов.
Рассмотрим, как тратить калории.
- Если мы потребляем количество калорий, которые необходимы нашему телу только для повседневной работы каждый день. Наш вес будет поддерживаться постоянно, так как все необходимые калории мы будем использовать в течение дня. Не больше, не меньше.
- Если мы потребляем БОЛЬШЕ калорий, чем наше тело нуждается, все лишние калории, будут храниться в нашем теле в той или иной форме для последующего использования. В какой форме это чаще всего хранится, вы знаете? Да в виде жире на теле! Это одна из причин увеличения жира.
- Но мы заинтересованы в противоположности этому, дефициту калорий. Это происходит, когда мы потребляем МЕНЬШЕ калорий, чем требуется. Тогда наш организм, вынужден искать другой источник энергии для поддержания жизни. И этот источник чаще всего? Да свой собственный накопленный жир! И это одна и единственная причина потери жира.
Пример, если вам для сохранения текущего веса необходимо 2500 калорий в день вы будете набирать вес (в основном в виде жировых отложений), если вы потребляется 3000 калорий в день. Тем не менее, вы потеряете вес (в основном в виде жировых отложений), если вы потребляете 2000 калорий в день.
Все это остается верным, независимо от того, какой источник этих калорий (углеводы, жиры, белки, здоровая или нездоровая пища, обработанные или, необработанные продукты) вы употребляете.
Также независимо, когда и как они были израсходованы (после 7 вечера, в 3 приема пищи, или в 6 приемов, через каждые 2 часа, через каждые 5 часов, что угодно).
Похудение с помощью физических упражнений.
Посмотрим, как это работает?
Это проверенные основы, как похудеть, и выше был простой пример того, как создать необходимый дефицит калорий с помощью одной только вашей диеты (когда едите меньше калорий).
Но тот же дефицит калорий, можно также создать с помощью физических упражнений (сжигать больше количество калорий).
Если вы съели 2500 калорий в течение дня, но затем сожгли дополнительно 500 калорий с помощью упражнений, таким образом, создаете тот же дефицит калорий.
Оба сценария эффективно приведут вас к потере лишнего веса, равно как и третий сценарий, в котором вы можете сделать комбинацию обоих (диеты и физических упражнений).
Но независимо от того, какой путь вы выберете, чтобы сделать это, одно абсолютное требование, которого ВСЕГДА надо придерживаться. Для того чтобы потерять лишний вес, вы должны создать дефицит калорий. Больше ничего не работает.
Похудение с помощью диеты.
Как работают диеты при потере лишнего веса? Многие люди говорят, что диеты заставляют людей терять жир все время, и эти диеты не имеют ничего общего с созданием дефицита калорий.
Люди, теряют лишний вес:
- на низкоуглеводной диете,
- на диете с низким содержанием жиров,
- палео диетах,
- вегетарианских диетах,
- на диете Дюкана,
- кремлевской диете,
- диетах, в которых есть надо после определенного времени.
И бесчисленное множество других видов диет, которые включают разные трюки и причуды, но кроме конкретной задачи создания дефицита калорий.
Как это может быть?
Если единственное требование, для потери лишнего веса, является дефицит калорий, и все из этих диет не имеют ничего общего с дефицитом калорий.
Тогда, как они работают?
Как бы там не было, любая диета, которая на самом деле заставляет вас, потерять лишний вес, делает это потому, что есть дефицит калорий. Это факт. Там больше нет ничего, что могло бы заставить вас терять вес.
Эти диеты никогда не скажут вам, просто нужно есть меньше калорий. Потому, что это не согласуется с их трюком, и отчасти, люди не хотят слышать, что они должны подсчитывать калории.
Еще и потому, что было бы трудно делать деньги, на том, что является простым, очевидным и бесплатно.
Но каждая успешная диета, потери лишнего веса, заставляет вас делать это в любом случае.
Как?
Придерживаясь ее, вы делаете вещи, которые ограничивают или способствуют сокращению потребления калорий.
Например:
- Употребление меньше углеводов означает, что вы едите меньше калорий.
- Употребление меньше жира означает, что вы едите меньше калорий.
- Употребление меньше нездоровой пищи означает, что вы едите меньше калорий.
- Употребление меньше переработанных продуктов питания означает, что вы едите меньше калорий.
- Употребление меньше мучных продуктов означает, что вы едите меньше калорий.
- Не есть после 7 вечера, заставляет вас есть меньше калорий.
- Сыроедение, вегетарианская диета, палео диета устраняют многие из продуктов, которые вы регулярно едите, а это значит, вы едите меньше калорий.
Заметили тенденцию?
В каждом отдельном случае, вы меньше употребляете калорий. И как волшебство, это заставляет вас терять лишний вес. Но некоторые люди ошибочно думают, что это было сокращение употребления углеводов, жиров, мучного, или сахара и т.д.
Но не это было.
Было сокращение калорий, что косвенно явилось результатом всех этих и других факторов. Конечно, эти «факторы», являются причиной того, что дефицит был создан, и это на самом деле заставило вас, терять лишний вес.
Полно способов, как похудеть без диеты и убрать живот, и создать свой дефицит калорий. Выберите способ, который вам больше по душе.
Теперь, если вы хотите похудеть, используйте любую диету, где имеется дефицит калорий.
Но вы можете сами без диетологов, бесплатно, просто создать свой идеальный дефицит калорий. Потребляйте хорошие продукты, чтобы был хороший баланс белков, жиров и углеводов. Ваш рацион должен состоять исключительно из продуктов, которые вы любите, и предпочтительнее только для вас.
Как это сделать (бесплатно) читайте здесь: Самая лучшая диета для похудения.
Дело в том, что с другой диетой или методом, это будет работать, если там присутствует дефицит калорий. И если это не сработало, то это просто потому, что не было дефицита калорий.
Нет ни какой магии или колдовства, в потере лишнего веса.
Есть только дефицит калорий.
Если по каким-либо причинам вы все еще не уверены в том, что это является достоверным и точным способом, потери лишнего веса.
Это вероятно, в результате многолетнего промывания мозгов диетологами. Тогда позвольте представить некоторые дополнительные доказательства.
Вот святой Грааль доказательства для тех, кто все еще скептически относится к дефициту калорий. Научно доказанный факт, является ответом на всемогущий вопрос "как похудеть без диеты и убрать живот".
В 2010 году Марк Haub (профессор питания в Университете штата Канзас) доказал, что потеря жира всегда происходит в результате большего расхода калорий, чем мы потребляем.
Таким образом, дефицит калорий, ВСЕГДА будет способствовать человеку, терять лишний вес, независимо от того, из каких источников пищи эти калории берутся.
Для этого, Марк пошел на 10-недельную диету, состоящую в основном из плохих закусок, такие как торты, сладкие хлопья кукурузные палочки и другие столь же дрянные продукты с высокой степенью переработки.
В них не хватает питательных веществ, много сахара и «плохих» углеводов и жиров (транс-жиров), которые являются общими для «фаст-фудов».
Единственное, что он сделал, создал дефицит калорий.
Он употреблял в пищу 1800 калорий вместо 2600 калорий, которые ему были нужны для нормального функционирования организма. Он получал большинство этих 1800 ежедневных калорий из самых бесполезных продуктов, которые только есть.
Цель? Доказать, что, несмотря на его ежедневный рацион с сахарами и заполненный мусором и нездоровой пищей, он по-прежнему, можно похудеть без диет, потому что был создан дефицит калорий.
Результат? Он потерял 12 кг в течение 2 месяцев и снизил процентное содержание жира с 33,4% до 24,9%.
Вывод? Дефицит калорий является единственной причиной потери веса и жира. Даже если эти калории поступают из самых плохих источников, можно похудеть без диет. Это не от качества продуктов и калорий, которыми обеспечивается организм, теряется жир, а от общего количества потребляемых калорий.
Также, верно обратное.
И хотя, Марк не делал обратный вариант этого «эксперимента», обратное было бы верно, тоже. Употребляя излишек калорий, независимо от каких продуктов, всегда будут храниться на вашем теле в той или иной форме (чаще всего в виде жира).
Независимо от того, приходят ли эти калории только из самых здоровых, «чистых», большинства природных и питательных продуктов, или того же мусора съеденного в эксперименте Марка. Важен сам излишек калорий, а не форма или способ их употребления.
Иначе говоря, если есть слишком много «здоровых» продуктов, они так же увеличат ваш жир в теле, как и «не здоровые» продукты. Жир образуется всегда, если «есть слишком много калорий», а не конкретные продукты.
Еще раз повторим, что этот эксперимент, является неоспоримым доказательством того, что потеря жира происходит в результате меньшего употребления общего количества калорий.
Это не происходит в результате того, что вы едите, когда вы едите или как вы едите. Это происходит только в результате, СКОЛЬКО вы едите калорий.
Подводим итоги:
Как похудеть без диеты и убрать живот?
Так, для тех, кто хотел знать, как можно похудеть без диет. Теперь вы знаете.
Создайте дефицит калорий!
Да, есть другие факторы, такие как тренировки, которые играют важную роль, чтобы создать дефицит калорий. Но они, должны быть легкими, приятными и устойчивыми для вас, насколько это возможно.
Еще раз, в полной мере объясняется, как сделать все это здесь: Самая лучшая диета для похудения.
Главное, иметь дефицит калорий, в потере жира, все остальное не имеет значения, и бесполезно для вашей цели.
Тот, кто не согласен или утверждает обратное, часто либо неправильно понимает или просто пытается продать вам что-то, что, безусловно, не стоит покупать.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.