Многие говорят или думают о себе: я очень ленивая, но хочу похудеть
Как быстро похудеть советы для ленивых
Как похудеть с минимальными усилиями и времени
Вы пытаетесь быть здоровыми. Но вы начинаете чувствовать, что в свою одежду вы уже не влезаете и думаете (черт бы побрал зиму, и все вкусняшки). Но вам хочется быть стройной и красивой.
Но в тоже время вы невероятно ленивы, и все, что включает в себя подсчет калорий или строгие процедуры тренировок просто не для вас.
Вам нравится гулять, смотреть телевизор, не можете жить без тортиков и конфет, а упражнения делать не для вас.
Забудьте диету.
Убрать несколько килограммов может быть также просто, как выключить свет и сделать прививку
Во время праздника ешьте, пейте и веселитесь, ибо завтра мы на диете. А может быть, и нет. К сожалению, мы не все имеем самодисциплину и решимость, необходимые, чтобы сократить есть конфеты и пирожные и заниматься физическими упражнениями. Но не бойтесь. Могут быть и другие способы убрать жирок и быть худенькими
Еще ученым не известно, сколько каждый фактор способствует ожирению, но, тем не менее, они предлагают избежать их гораздо менее болезненными способами, чем диета или физические упражнения.
Способы похудения для ленивых
Мы нашли для вас 13 способов похудения для ленивых
С некоторыми изменениями в диете, вы будете вести более активный, здоровый образ жизни, с которыми вы будете лучше чувствовать себя и лучше выглядеть.
Малые пищевые корректировки могут способствовать потере веса без особых усилий с вашей стороны.
Вы просто должны выбирать здоровые, низкокалорийные продукты, такие как овощи и фрукты, цельное зерно, нежирные или обезжиренные молочные, нежирный белок должны быть в вашем рационе.
Чтобы похудеть, вам нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете.
Ниже читайте, способы похудения для ленивых.
Питание и худение
Соблюдение диеты, чтобы заставить себя худеть, может иметь противоположный эффект. Так, ради вашей талии, сделайте глубокий вдох, и не позволяйте себя насиловать. Обычно, после диеты, увеличивается тяга к высококалорийным продуктам.
Вместо подсчета калорий, ученые рекомендуют все делать для снижения стресса и совершать медитации, чтобы культивировать осведомленность о том, как ваши мысли и поведение могут подорвать ваше здоровье.
1. Пить больше воды, чтобы похудеть
Да, вы, наверное, слышали это много раз, но это потому, что это правда. И все же, это на самом деле сложнее, чем вы думаете, чтобы реализовать в повседневной жизни. Это потому, что мы не привыкли пить достаточное количество воды.
Когда вы на самом деле сделаете это, вы будете гораздо меньше чувствовать себя голодными, у вас появится больше энергии и ваша кожа начнет выглядеть лучше.
Чтобы легче приучить себя пить 8-10 стаканов воды, купите графин на 5-6 стаканов воды и старайтесь выпить два в день. Можете добавить в воду лед и для вкуса ломтики лимона или других фруктов. Такая вода всегда прохладная и освежает.
Люди, которые пили две чашки воды перед едой, употребляли от 75 до 90 калорий меньше, чем те, которые не пили воду. Это поможет даже похудеть самым ленивым.
2. Ешьте, продукты насыщенные водой.
Продукты с высоким содержанием воды, такие как, супы, салаты, огурцы и арбузы помогут вам чувствовать себя полностью удовлетворенными и сытыми с меньшим количеством калорий. Что интересно, питьевая вода не имеет такого же эффекта, как продукт.
Начиная свою еду с супа или бульона, а также салата может помочь вам съесть меньше основного блюда. Недавнее исследование потери веса показали, что диеты, в которых пили 2 стакана воды до еды, потеряли больше веса, чем те, кто этого не сделал.
3. Диета с клетчаткой для похудения
Клетчатка является одним из основных принципов здорового питания. Для поддержки управления веса, рекомендуется потреблять 25 — 38 граммов клетчатки в день (женщинам и мужчинам).
Употребление меньшего количества пищевых волокон, в конечном счете, сводят на нет любые усилия по снижению веса.
Несмотря на то, что клетчатка является одной из форм сложных углеводов, но она не усваивается организмом для использования ее в качестве энергии, как другие углеводы (фрукты, хлеб, макаронные изделия и т.д.).
Поэтому клетчатка не имеет калорий!
Действие клетчатки на организм
Ожирение находится на уровне эпидемии среди большинства населения, отчасти из-за отсутствия в рационе необходимого количества волокна.
Нерастворимые и растворимые волокна могут помочь вам чувствовать себя более полными, так что вы не будете хотеть есть много пищи.
Нерастворимые волокна, как правило, способствуют легко продвигаться пище вперед по кишечнику, что предотвращает образованию запора и геморроя.
Растворимые волокна замедляют опорожнение желудка и стимулируют образованию ферментов.
Это позволяет лучшему усвоению пищи, а также замедляет всплески сахара в крови и приводит к улучшению метаболического контроля.
Оба типа волокна помогают потери веса, действуя как «губка» для токсичных отходов, что является жизненно важным в процессе потери веса.
Если вы не сможете вывести из организма токсины, они повторно попадут в кровеносное русло, тогда вы рискуете получить отравление.
Связывание токсинов в вашем желудочно-кишечном тракте очень полезно во время потери веса.
Но самым лучшим веществом по связыванию токсинов и их выводу из организма является клетчатка
Таким образом, недостаток клетчатки в целом и запор, в частности, приведет к тому, что вы становитесь слишком зашлакованы, и это может вылиться в проблему при потери веса и даже привести к ее остановке.
В то время как вам нужны оба типа волокна, чтобы помочь в потере веса, но растворимые волокна являются наиболее важными.
Это потому, что растворимые волокна регулируют выбросом в кровь калорий и оказывают воздействие на глюкозу в крови.
4. Отойдите от экрана во время еды
Одно из наших любимых вещей в обеденное время, оно дает нам отдохнуть от наших столов. И отходя от компьютера во время обеда, есть дополнительный бонус здоровья, и может помочь вам съесть меньше.
Участники исследования, которые ели обед во время игры в пасьянс на компьютере и другие ели без каких-либо отвлекающих факторов (вне компьютера). Когда спросили об их чувствах полноте 30 минут спустя, люди, которые не отвлекались за обедом, их чувство насыщения было полнее, чем в группе, что ели перед экраном компьютера.
5. Делать паузы во время еды или ешьте, как японцы.
Ешьте 80% вашей нормы рациона. Вот как это работает. Это может занять до 30 минут для тела, чтобы почувствовать сытости сигналы, поэтому надо ждать некоторое время, прежде чем заказывать или нет десерт. Это может резко сократить общее потребление калорий.
Все, что вам надо, это, во время приема пищи, сделать паузы в течение нескольких минут после каждого блюда или во время еды 2-го блюда.
Выпейте воды, разгадайте кроссворд, проверьте свою электронную почту, что угодно, но сделайте паузу в еде. Просто заставьте себя остановиться и переварить на мгновение то, что съели и, если вы все еще голодны, продолжить дальше трапезу.
Почти все без исключения, никогда не голодны после небольшой паузы, иногда даже после первого перерыва в еде.
Мы просто никогда не позволяли нашему желудку догнать наш мозг почувствовать насыщение, и мы полностью едим всю тарелку. Вместо перерыва вы можете просто уменьшить порции вашей еды. Это поможет похудеть ленивой женщине.
6. Завтрак в банке из овсянки
Для овсяной каши вы можете выбрать самые лучшие ингредиенты, овсяные хлопья быстрого приготовления, несладкие сухофрукты, сырые или жареные орехи. Из этих продуктов вы можете сделать много различных комбинаций при смешивании.
Семена льна дадут дополнительную клетчатку и белок, а миндальное или подсолнечное масло здоровые жиры. Подсластители являются необязательными, и у вас есть выбор здесь тоже, будь то кленовый сироп, мед, или джем.
В зависимости от того, какая калорийность вашего завтрака, подбирайте ингредиенты.
Так, например,
- Пряная каша с яблоком и грецким орехом
- ½ стакана геркулеса
- ½ яблока, нарезанного
- ½ чайной ложки любой специи
- ½ стакана с низким содержанием жира йогурт
- 1 ст. ложка изюма
- 1 ст. ложка грецких орехов нарезанных
- ½ стакана молока или сока
В банке будет: 360 кал, 6 г жира (1 г насыщенных жиров), 19 г белка, 63 г углеводов, 7 г клетчатки.
Поставьте банку на ночь в холодильник. Утром едите на завтрак или берете с собой.
Возможности безграничны! Возьмите ваши банки и начинайте создавать свои любимые комбинации овсяной каши на каждый день.
Читайте подробнее: Как готовить овсянку в банке?
7. Ешьте темный шоколад.
Один из лучших способов, для похудения ленивых и безвольных. Это мечта каждого. Исследования показывают, что употребление в пищу в умеренных количествах темного шоколада может снизить общую жира и уменьшить талию.
Он имеет флавоноиды необходимые для сердечно-сосудистой системы, которые имеют важное антиоксидантное и противовоспалительное свойства.
Только убедитесь, что вы едите шоколад, по крайней мере, который имеет 70 процентов какао. Держитесь подальше от молочных видов шоколада, которые имеет значительно меньше флавоноидов.
8. Белок для сжигания жира
Белок повышает чувство насыщения во время еды, что может привести к снижению потребления калорий. Но, не следует ожидать каких-либо чудес или быстрых результатов от увеличения потребление белка. Сначала с высоким содержанием белка диета может привести, к быстрой потере веса, в основном за счет потери воды в течение первых нескольких дней на диете.
Но потеря веса будет в конечном итоге замедляться. Наконец, помните, что баланс и умеренность всегда ключ к долгосрочному здоровью и поддержанию здорового веса.
Проще говоря, белок сохраняет ощущение сытости дольше, что, естественно, будет утолять переедание. Увеличение потребление белка и сокращение углеводов, безусловно, шаг в правильном направлении для большинства людей. Чем больше углеводов люди с избыточным весом едят, тем больше жидкости они сохраняют.
Хотя белок не плавит жир, ваше тело сжигает калории в процессе пищеварения. Вы сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем переваривание углеводов или жиров. Белки также замедляет опорожнение желудка, помогая вам чувствовать себя более полным дольше.
Высокое потребление белка повышает метаболизм и увеличивает количество сожженных калорий, примерно от 80 до 100 в день Белок снижает аппетит и заставляет вас есть меньше калорий
Белок может уменьшить чувство голода и повысить метаболизм, но вы не будете терять вес, если вы не едите меньше калорий, чем вы сжигаете.
Подробно о роли белка в диете читайте здесь: Сколько нужно белка в день
9. Влияние сна на похудение
Если вам нужно оправдание, чтобы проводить больше времени в постели во время праздников, это может способствовать накоплению жира.
Ученые обнаружили во время шестилетнего исследования, что взрослые, которые имели ожирение, спали в среднем около 6,3 часов в сутки, по сравнению с примерно 7,2 часов для тех, кто поддерживал здоровый вес тела.
Если вы просто не имеете энергии, чтобы ваше тело двигалось, имейте в виду, что сон от семи до девяти часов каждую ночь может увеличить ваш энергетический уровень. Кроме того, когда вы устали, гормоны, которые контролируют аппетит, не функционируют должным образом, что может привести к перееданию.
Лишение сна снижает секрецию лептина, гормона, который подавляет аппетит, и повышает уровень грелина, гормона, который стимулирует аппетит. Это так просто, чем меньше спите, тем больше времени, чтобы поесть. В любом случае, лишний час в постели, лучше заняться ходьбой или сделать любимые упражнения.
10. Принимать поливитамины
Я не в пользу таблеток для похудения, но есть некоторые основания полагать, что ежедневный прием поливитаминов может на самом деле помочь потери веса. Несколько исследований показали, что диеты, которые принимают поливитамины либо теряют больше веса или чувствуете себя менее голодным, чем те, кто принимали плацебо.
Эксперты по питанию считают, что, когда у вас мало определенных витаминов и минералов, аппетит набирает обороты, поощряя вас съесть больше и пополнить недостающие питательные вещества.
Прием поливитаминов, возможно, поможет предотвратить дополнительный аппетит. Хотя это лучше, чтобы получить свои витамины и минералы с пищей. Но когда вы едите меньше калорий, это может привести в некоторых диетах к дефициту витаминов.
11. Будьте активны
Увеличение частоты сердечных сокращений, помогает сжечь калории, но это не всегда легко, когда вы немного ленивая девушка, которая любит больше свой диван, чем себя. Начните с 10-15 минутных прогулок в течение дня. Занимайтесь активной жизнью с друзьями или семьей тем, что вам нравится.
Повторяющиеся упражнения могут показаться скучным и, возможно, заставят вас потерять интерес к ним. Кроме того, небольшие изменения, такие, как подъем по ступенькам лестницы вместо лифта, поход в магазин пешком, а не на машине, помогут вам потерять дополнительные килограммы веса.
Ходьба помогает похудеть
Кардио упражнения помогут вам сжигать калории и похудеть. Цель, по крайней мере, полчаса кардио в день, пять дней в неделю. Делая упражнения, которые вам нравится, например, можно использовать велотренажере или беговую дорожку во время просмотра телевизора.
Покататься на коньках или плавание, играть в коллективные игры, танцы на громкую музыку или играть с детьми. Даже по дому, например, пылесосом, стрижка газона, мойка автомобиля и уборка снега, можно сжигать калории.
Вы можете потерять вес, при ходьбе, в зависимости от длительности и интенсивности вашей ходьбе и какая ваша диета.
Если вы будете дополнительно быстро ходить 30 минут в день, вы могли бы сжечь около 120-150 калорий. Чтобы сбросить 0,45 кг в неделю, обычно требуется сжечь 3500 калорий или 500 калорий в день.
Как часто человек должен ходить?
Если вы новичок, начните с ходьбы 3 дня в неделю в течение, по крайней мере, 15-20 минут. Постепенно увеличивайте частоту и продолжительность ваших прогулок, пока вы не будете ходить 30-60 минут в день, 5 дней в неделю. Для большинства людей ходить просто так не нравится и скучно. Чтобы помочь сохранить ваши прогулки приятными, попробуйте альтернативный способ ходьбы в помещении, смотреть телевизор во время ваших прогулок с использованием беговой дорожки и слушать музыку в наушниках.
Сколько калорий могу я сжечь при ходьбе?
Количество калорий в минуту вы можете сжечь в зависимости от веса вашего тела и скорости ходьбы. Если вы идете в темпе 5,6 км в час (средний темп), вы можете сжечь следующее количество калорий в минуту при весе:
55 кг = 4,7 калорий;
65 кг = 5,5 калорий;
80 кг = 7,1 калорий;
90 кг = 7,8 калорий;
100 кг = 8,6 калорий.
Более подробно читайте здесь: Сколько шагов проходить в день?
Зарядка для ленивых для похудения
Центры по контролю и профилактике заболеваний способствует силовые тренировки, по крайней мере, два дня в неделю. Вам даже не придется покидать дом, чтобы сделать это. Вы можете осуществлять их в течение перерывов на рекламу во время просмотра любимой телепередачи. Сойти с дивана и выполнить приседания или прогуляться с выпадами ног вперед по комнате. Можете лечь на пол и сделайте отжимания.
12. Взвешивайтесь
Это не займет много времени и исследования показывают, что люди, которые делают это регулярно, скорее всего, настроят себя на здоровый вес. Когда вы отслеживать свой вес, вы, скорее всего, заметите, и если ваш вес увеличивается, вы предпримите нужные меры.
13. Начните программу потери веса
Когда вы начинаете вашу программу потери веса, отслеживайте все, что вы едите и пьете, чтобы четко определить свои привычки в еде. Начните вести журнал пищи, который отслеживает ваш прогресс.
Не имеет значения, что вы измеряете, вес, прием пищи, упражнение, как вы чувствовали себя в течение дня и какие оправдания у вас были, если не осуществляли задуманное. Он хорошо мотивирует.
Можно использовать смартфон приложение или зарегистрироваться на бесплатном сайте потери веса. На сайтах вам даже покажут, что вы едите и сколько, помогут установить цели и отслеживать вашу еду и физическую активность.
Нет оправданий.
Если вы планировали отправиться на пробежку, но вы не можете найти ваши ботинки или идет ливень снаружи, сделайте упражнения дома. Если сопротивление видит, что вы готовы принять оправдания и не делать свою работу, он будет бомбардировать вас, пока не уйдет.
Как настроить себя на потерю веса.
14. Визуализация. Представьте себя, прежде чем вы начнете есть.
Представьте, что кто-то в вашем офисе приносит пончики и помещает их на видном месте, которые соблазняют вас. Но прежде, чем захватить один, вы остановитесь, закройте глаза и представьте себя, что вы едите медленно пончик.
Конечно, ваши сотрудники могут подумать, что вы немного странные, но есть хороший шанс, что это будет сдерживать вас от еды столько, сколько вы захотите. Исследование обнаружило, что люди, которые визуализировали ели меньше конфет, чем те, кто не применял ее.
Программируйте себя на то, что это возможно. Если вы не в состоянии сбросить вес, несмотря на все свои усилия, в глубине своего сознания вы начнете верить, что это невозможно.
Сделайте мысленный эксперимент, в котором представьте, что вас бросают в исправительно-трудовой лагерь и там работаете весь день. За это вам дают лишь несколько кусочков пищи. Может быть, тогда вы поймете, что хотите похудеть.
Следуйте вышеописанным способам похудения для ленивых и у вас все поручится.
Удачи вам!
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией. Ее вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.