Как употреблять клетчатку для похудения?
В современном мире это труднее, чем когда - либо, чтобы держать свой вес под контролем, о чем свидетельствует тот факт, что две трети взрослого населения и одна треть детей и подростков имеют избыточный вес или страдают ожирением.
Важно понимать, что физические упражнения, безусловно, часть формулы успеха для контроля вашего веса, но продукты, которые вы едите в три раза важнее, чем тренировки.
Вы легко нарушаете потерю веса при употреблении обработанных продуктов и сладких напитков. При этом вы также не получаете достаточного количества клетчатки.
Что делать?
Просто, необходимо повысить потребление клетчатки, что может реально помочь вам достичь результатов в потере веса.
Исследования показывают, что волокно снижает аппетит, и помогает чувствовать себя более сытыми.
Рацион с высоким содержанием клетчатки может соперничать с диетой ограничения калорий для снижения веса
Диета богатая клетчаткой
В одном исследовании одна группа в течение года придерживалась диеты со сниженным количеством потребления калорий и ограничением насыщенных жиров.
Другая группа придерживалась своей диеты, но с добавлением, как минимум 30 г клетчатки в день из фруктов, овощей и цельного зерна.
Не было представлено никаких рекомендаций делать физические упражнения. После года эксперимента, обе группы потеряли примерно одинаковое количество веса.
Средняя потеря веса для тех, кто на диете с низким содержанием калорий составила 2,7 кг, по сравнению с 2,1 кг для группы с высоким содержанием клетчатки.
Исследователи воодушевлены результатами, которые предполагают, что добавление больше клетчатки в рацион является простой мерой, которая может значительно улучшить состояние здоровья.
После огромного количества научных исследований, специалисты в области здравоохранения пришли к выводу, если вы хотите, чтобы оставаться здоровыми и похудеть, вы должны есть больше пищевых волокон, которые способствуют потере веса
Все, что уменьшает аппетит, может заставить вас потреблять меньше калорий, что будет способствовать вашему похудению.
Ваше общее потребление калорий определяет, будете ли вы худеть эффективно. Волокно помогает увеличить сытость.
Сытость является то чувство комфортной полноты, которое вы получите после еды. Если вы не испытываете это чувство, то вы можете есть больше, чем ваши потребности организма.
Вы будете чувствовать себя более сытыми, если вы едите пищу, которая содержит 300 калорий и 10 граммов клетчатки, чем, если вы едите еду с таким же числом калорий, но без волокон.
Таким образом, клетчатка способствует похудению, за счет удовлетворения организма необходимым количеством волокна, что может помочь вам контролировать потребление калорий.
Диета с высоким содержанием клетчатки не может помочь вам потерять вес больше, чем только одно ограничение калорий.
Тем не менее, если вы добавляете волокно к любой диете, вы можете в конечном итоге чувствовать себя более полными и будете есть меньше.
Средний взрослый человек увеличивает свой вес от 0,5 до 1,0 кг каждый год, согласно различным сообщениям.
Но новое исследование предлагает способ предотвратить это увеличение веса или даже поощрять потерю веса без диеты.
Как?
В чем секрет?
Ешьте больше клетчатки!
Недавнее исследование показало, что люди, которые употребляли больше клетчатки, не меняя ничего другого в рационе, потерял почти столько же веса, как и люди, которые следовали диете с низким содержанием жира.
В исследовании добавляют, что люди, которые едят больше клетчатки, как правило, имеют более здоровый вес тела.
Также не менее важным было то, что этого вида диеты было легче придерживаться, чем другие, более структурированного подхода.
Чем полезна клетчатка для похудения?
Волокно не имеет магических свойств, сжигания жира. Оно просто помогает вам чувствовать себя более насыщенными без добавления лишних калорий к вашей диете.
Это, способствует потере веса
Когда еда содержит волокно, пища движется медленнее из вашего желудка в тонкую кишку.
Во- вторых, продукты с высоким содержанием клетчатки, обычно занимают больше времени, чтобы их пережевывать. А также они помогают вам чувствовать себя более удовлетворенными, когда вы едите.
Чем дольше вы едите, что дает вашему мозгу время, получить сигналы о чувстве сытости, так что вы не будете переедать. Но это не все способы, которыми контролируется аппетит продуктами богатые клетчаткой.
Волокно действует как губка, которая поглощает и удерживает воду и в таком состоянии оно поступает в желудок.
Это означает, что богатые клетчаткой продукты набухают в желудке, что может помочь вам быстрее быть насыщенными и сытыми.
Волокно остается в желудке дольше, поскольку оно труднее переваривается. Это помогает вам чувствовать себя насыщенными дольше, и вы менее вероятно, захотите, перекусить в перерывах между приемами пищи.
Большое потребление волокна может помочь в потере веса. Регулируя уровень сахара в крови, оно может помочь сохранить способность сжигания жира вашего тела.
Также избежать всплесков инсулина, что способствует равномерному чувству насыщения и будет удерживать от употребления нездоровой пищи.
Употребление в пищу большого количество клетчатки может также удалять лишний жир через пищеварительную систему более быстрыми темпами, и его меньше может быть поглощено.
И когда вы употребляете продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, вы также будете иметь больше энергии для выполнения физических упражнений.
Страницы:Вперед
maka-138426
3 комментария
Обсуждение закрыто.