Почему люди полнеют?
Есть много факторов, способствующих образованию жира и увеличения веса тела.
.Диета, физические упражнения, гипотиреоз и стресс все это может повлиять на ваш вес.
Люди думают, что они не едят слишком много, потому что они едят так же, как и любой другой человек, который не получает жира.
Но это потому, что люди не все имеют одинаковые метаболические процессы.
Если вам не нравится быть толстым, необходимо делать корректировку в своем рационе и образе жизни.
У вас бывало, что после ресторана, дома дополнительно ели десерт и пили шоколадный мусс.
Или вы жевали пакет чипсов, проверяя электронную почту, и незаметно для себя съедали его.
Звучит знакомо?
Если бы мы всегда ели только тогда, когда мы были очень голодны и остановились, когда были полны, то не было бы никакого ожирения
Такие простые вещи, как убрать из поля зрения конфеты и пирожные, заменить их фруктами и овощами.
Есть более осознанно и медленно, поможет сократить переедания и похудеть.
Проблема лишнего веса. Ожирение причины возникновения.
Вот 12 причин, почему люди полнеют.
- Причина набора лишнего веса
Ген ожирения
Считается, что некоторые люди набирают вес, потому что они унаследовали «тучные гены» от своих родителей.
Нет никаких сомнений в том, что люди различаются по своей генетической структуре, и некоторые люди склонны быть высокими, или плечистым.
Известно, к примеру, что рост контролируется несколькими различными генами.
Тем не менее, рост зависит также от диеты.
Толстые люди, как правило, происходят из тучных семей.
Но это не обязательно означает, что они имеют жир по генетическим причинам и генетически обречены толстеть.
- Актуальные причины ожирения и лишнего веса
Неправильное питание и ожирение
Помните закон термодинамики.
Посмотрите: Дефицит калорий
Количество энергии (продукты питания), которая идет в машину (человеческое тело) должно сбалансировать количеством, расходуемой энергией.
Так, для всех, независимо от того, какие имеет гены человек, ему необходимо снижать потребление пищи или увеличивать расход энергии (упражнения), чтобы не образовывался жир.
Наша современная пища имеет много калорий.
Высококалорийные продукты обычно более привлекательные, чем продукты здорового питания.
Посмотрите: Похудеть без диеты и убрать живот
- Эффективные методы борьбы с лишним весом
Физические упражнения при ожирении
Отсутствие упражнений или активного образа жизни приводит к ожирению.
В настоящее время, если надо куда-то пройти, люли едут туда, а не идут пешком, пользуются лифтом, а не поднимаются по лестнице.
В общем, ведут пассивный образ жизни, а не активный.
Посмотрите: Сколько шагов проходить в день
Смотрите видео:
Хочу похудеть с чего начать? С чего начать худеть в домашних условиях?
Очень хочу похудеть, помогите. Как правильно начать худеть?
Из видео вы узнаете, лучшие упражнения для избавления от лишнего веса.
В долгосрочной перспективе, физическая активность оказывает влияние на поддержание надлежащего веса, который, по крайней мере, так же важна, как и правильное питание.
Посмотрите: Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях
- Основные причины ожирения
Неправильные привычки питания, способствуют чрезмерному увеличению веса на протяжении всей жизни.
Вы не должны есть, когда вы больше не голодны.
Посмотрите: Голод и питание
Не ешьте, последний картофель только потому, что она осталась на вашей тарелке и ее жалко выкинуть.
Часто рекомендуется, ввести в привычку намеренно оставлять немного пищи на тарелке.
Посмотрите: Размер порции при правильном питании
Размер порции для похудения
Гигантские порции в ресторанах, кажется, превратились в норму, и многие люди имеют проблемы с пониманием, сколько они должны есть.
При использовании меньшего размера миски, тарелки, ложки и чашки, будет казаться, что еды много.
Необходимо есть больше продуктов, которые являются менее калорийными, такие как фрукты, овощи, салаты и отвар на основе супов.
Ешьте медленно, чтобы чувствовать вкус пищи и быть с ней в контакте, тогда вы можете все больше наслаждаться ею и начнете ценить удовлетворение от пищи.
Продукты в больших пакетах
Сейчас много скидок на продукты в больших пакетах в супер-маркетах.
Но, к сожалению, по мнению экспертов, эти гигантские пакеты могут влиять на нас на бессознательном уровне и заставляют нас больше есть.
Исследователи обнаружили, что, когда вы едите из большой емкости, вы, вероятно, потребляете от 25% до 50% больше, чем вы бы ели из меньшего пакета, особенно, когда вы едите закуски и сладости.
Попробуйте чашку чая, стакан воды, или жевать жевательную резинку без сахара.
- Вы слишком много сидите у телевизора, другая причина набора веса.
Возможно, эффект из-за отсутствия физических упражнений плюс мы едим разные вкусняшки при просмотре телевизионных передач.
Посмотрите: Почему нельзя есть перед телевизором?
Когда вы едите осознанно, вы чувствуете вкус пищи и, скорее всего, будете чувствовать себя удовлетворенными рано.
-
Гормоны и ожирение
Почему полнеют от гормонов
Часто ожирение имеют люди с плохой работой щитовидной железы и высоким уровнем кортизола.
Однако, эффекты, которые они производят на вес, являются относительно незначительными и непоследовательными.
Есть и другие гормоны, секретируемые в желудке, которые, как известно, влияют на аппетит.
Стратегии, разрабатываемые для контроля веса, пока не дали хороших результатов.
Гормоны, влияющие на ожирение
Накопление жира в организме человека, под контролем гормона инсулина.
Реальная причина, почему мы получаем жир, проста, мы едим слишком много углеводов
Но некоторые медицинские эксперты утверждают, что урезание углеводов может повредить здоровью.
Самой большой ошибкой, которую люди делают, когда пытаются похудеть?
Они пытаются меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями.
Люди полнеют не потому, что они едят слишком много и слишком мало делают упражнений.
Причина в том, что их жировая ткань становится нерегулируемой.
Какие гормоны влияют на ожирение
Регулирование жировой ткани контролируется гормоном инсулин, и секретирует инсулин в ответ на углеводы, которые мы потребляем.
Поэтому мы толстеем из-за углеводов. Так что, если вы не хотите быть толстым, не надо ими увлекаться.
Вторая ошибка является низкое содержание жиров в рационе.
Эти диеты с высоким содержанием углеводов.
Если вы попытаетесь сократить жиры в вашем рационе (без сокращения калорий), то вы собираетесь увеличить углеводы в рационе.
Что мы делаем, чтобы похудеть?
Делаем прямо противоположное.
А именно, увеличиваем потребление углеводов, что делает нас толстыми?
Мы секретируем инсулин в ответ на углеводы в рационе. Инсулин наполняет жировые клетки жиром.
Для того, чтобы избавиться от жира, мы должны снизить уровень инсулина.
И если вы генетически предрасположены к полноте, есть углеводы, является номер один триггером.
Низкоуглеводные диеты были довольно популярны в прошлом, но они с тех пор были заброшены.
Почему они впали в немилость?
Потому что люди ненавидят их.
Проблема заключается в том, что люди идут на такие диеты, но врачи говорят, что это шарлатанство и они убивают себя.
Таким образом, есть нулевая положительная обратная связь, за исключением того, что вы теряете вес, и вы почувствуете себя лучше.
Низкоуглеводная диета была разработана американским доктором Робертом Аткинсом.
Для того, чтобы похудеть, необходимо избегать углеводов и потреблять больше белка и жира вместо этого.
Почему врачи считают, что низкоуглеводные диеты шарлатанство?
Они считают, что насыщенные жиры вызывают болезни сердца и делают это за счет повышения LDL или так называемого «плохого» холестерина».
Низкоуглеводные диеты, как правило, с высоким содержанием насыщенных жиров, потому что вы едите яйца, масло и мясо.
Другая проблема заключается в том, что врачи считают, диеты не должны быть слишком ограничительными, потому что тогда люди не остаются на них долго.
Чтобы оспорить это, делаем сравнение.
Сигареты вызывают рак легких, так же некоторые углеводные продукты, делают нас жирными.
Если у врача есть пациент, который курит сигареты, он не заботится о том, на сколько его радость жизни будет уменьшаться, если он не бросает курить.
Он просто говорит: «Послушайте, если вы не хотите, чтобы получить рак легких, бросайте курить».
Медики считают, что сначала вы получаете жир, и вес увеличивается, следовательно, увеличивается риск получения сахарного диабета, болезни сердца и рака.
Другой способ думать об этом является то, что все, что делает вас жирным, вызывает эти заболевания.
Даже если углеводные продукты, не делают вас жирными, вполне вероятно, что они являются причиной вышеперечисленных заболеваний.
Исследования не были сделаны по этому поводу, но люди в области исследования рака, думают, что сахар и рафинированные углеводы, вероятно, являются причиной рака.
Поэтому они не едят их.
-
Ожирение причины возникновения
Похудение плохой сон
Недостаток сна.
Люди, которые спят меньше, едят больше.
Может быть, они не имеют ничего лучше сделать, чем есть.
Может быть, есть химические изменения, которые происходят в мозге, чтобы компенсировать недостаточный сон пищей.
Посмотрите: Как сон влияет на похудение
-
Разнообразие пищи
Слишком большое разнообразие на вашей тарелке пищи в один прием часто может означать слишком много пищи в целом.
Таким образом, использовать различные продукты, но сосредоточиться на правильных продуктах.
Употребление в пищу разнообразных продуктов отлично, когда вы употребляете продукты с низким содержанием калорий и богатых питательными веществами, такими как:
- фрукты,
- бобы,
- овощи,
- продукты цельного зерна,
- и обезжиренных молочных продукты.
- звуки и запахи
Переедание может также быть вызвано заманчивым запахом бекона приготовления пищи, запах и звук хлопков попкорна.
- Бедность коррелирует с ожирением.
Есть, наверное, две причины.
Ограниченный доступ к свежим фруктам и овощам.
Посмотрите: Сколько клетчатки нужно в день
Обработанные продукты способствуют большему набору веса, чем хорошие продукты.
Посмотрите: Лучшие продукты питания
Во-вторых, здоровые продукты являются более дорогими, так что, в бедных семьях, едят в основном жареный картофель или крахмалистые углеводы, макароны и белый рис.
-
Причины, приводящие к ожирению
Вред переедания
Переедание может не только увеличить риск сердечно - сосудистых заболеваний, диабета или рака — это может также повредить мозг.
Переедание расстройство, которое влияет не только на физическое здоровье, но вызывает стресс на эмоциональном уровне.
Эмоциональные перепады настроения, как гнев, печаль, огорчение, разочарование или предательство заставляют людей есть намного больше, чем они понимают.
Переедание вызывает привязанность к продуктам питания, предотвращает эмоциональное удовлетворение после каждого приема пищи.
Вы склонны чувствовать, что вам не хватает чего-то в вашей еде.
В конечном счете, вы продолжаете есть больше и больше , чтобы победить это чувство пустоты.
Когда вы в депрессии, вы начинаете есть все больше и больше, чтобы победить эту негативную эмоцию.
Необходимо придерживаться сбалансированной диеты.
Но сейчас имеется больше доступности к пище.
Везде есть возможности, чтобы поесть, рестораны, кафе, торговые автоматы, даже на автозаправочных станциях.
И когда пища находится перед нами, мы, как правило, едим больше нужного, говорят эксперты.
Исследователи делали эксперимент, когда конфеты были легко доступны на рабочих столах, работники ели в среднем 9 штук в день, и не понимали, сколько они съели.
Но когда конфеты держали в своих ящиках стола, они ели около шести штук в день.
И когда они должны были встать из-за стола, чтобы взять конфету, они ели только четыре конфеты.
Умерьте свой инстинкт переедать сладости и закуски, убирая их из виду, а на место их положить более здоровую пищу на виду (фрукты и овощи).
За последние годы пища стала более доступной.
Когда пища становится дешевле, люди едят больше.
Пища стала доступной и недорогой.
Фаст-фуд рестораны на каждом углу предлагают недорогую еду, которая побуждает нас есть все больше и чаще.
Кроме того, когда вы едите много фаст-фуда, все это тот же вкус, и вы можете стать удовлетворены небольшим диапазоном вкусов.
Чтобы помочь себе устоять перед искушением, необходимо работать над развитием вкуса с тонким, природным ароматом пищи.
Диетологи рекомендуют ограничить посещение ресторанов быстрого питания, чтобы выбрать здоровые варианты меню, как салаты и блюда на гриле.
Сахар и сладкие напитки способствуют быстрому набору веса.
Посмотрите: Сколько сахара можно употреблять в день
Почему люди полнеют? Причины лишнего веса у женщин? Почему люди с возрастом полнеют?
-
Бактерии для похудения
Бактерии, которые живут в кишечнике, изменяются от одного человека к другому.
Они помогают нам переваривать пищу, и некоторые из них более эффективны при решении этой задачи, чем другие.
Таким образом, некоторые люди, которые едят то же самое количество пищи, поглощают больше калорий, чем другие.
Было проведено исследование, в котором люди ели одинаковое количество калорий, но была ощутимая разница в изменении веса.
Есть только три возможные причины, почему это могло произойти.
По какой-то причине, некоторые люди лучше поглощают калории из пищи, чем другие, возможно, из-за этих бактерий, которые помогают пищеварению.
Во-вторых, некоторые люди более активны, когда они отдыхают, чем другие.
Третья причина, врожденная разница в обмене веществ, может привести к несколько более высокой температуре тела.
Посмотрите: Обмен веществ в организме человека
Бактерии влияют на вес во втором пути.
Они влияют на гормоны, которые желудок секретирует, и регулируют вес.
- Исследователи говорят, что студенты на первом курсе увеличивают вес в среднем на 0,5-1,5 кг.
Кроме того, мужчины увеличивают вес в первый год после того, как они вступают в брак.
Но это не говорит о том, что вам не надо получать образование и жениться.
Также, ожирение связано:
- со стрессом,
- не достаточно белка в рационе,
- слишком много жира в диете,
- слишком много углеводов в рационе,
- не достаток света вызывает депрессию, которую обычно заедают.
Таким образом, существует множество причин ожирения.
Они накладываются друг на друга.
Последние данные свидетельствуют о том, что физические упражнения изменяют эффект «тучных генов».
Посмотрите: Нужна, программа потери веса
Вывод
Советы для тех, кто хочет начать терять вес?
Беда не о том, что вы едите, а в том, что вы не едите.
Необходимо исключить из рациона:
- сахар,
- кукурузный сироп,
- пиво,
- картофель,
- избавиться от крахмалов и мучного: хлеба,
- макаронных изделий и белого риса.
Не беспокойтесь о жире.
Жир на самом деле один из питательных элементов пищи, который не стимулирует секрецию инсулина.
Что вы едите на ужин сегодня вечером?
Необходимо употреблять зеленые овощи, которые являются здоровой пищей или кисло-молочные продукты.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией. Ее вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях