Срочно похудеть на 5 кг за неделю
Быстро похудеть на 5 кг за неделю, является общим желанием для женщин и мужчин.
Многие люди хотят, быстро потерять вес, чтобы быть в форме к определенной дате.
Быстро похудеть на 5 кг за неделю, является высокой планкой, и, скорее всего, не является реалистичной.
В неделю, вы можете терять вес, но это зависит от того, сколько жира у вас в настоящее время есть.
Какой ваш текущий вес?
Вы можете оценить ваш процент жира в организме, глядя на фотографии разных уровней и по ИМТ. Посмотреть здесь.
Существует много быстрых, но неустойчивых и не безопасных способов потери жира, если вы отчаянно пытаются похудеть как можно быстрее.
За этот период можно потерять 0,5 — 1,0 кг веса, что является гораздо более здоровым, устойчивым и реалистичным способом.
Потеря большого количества веса в относительно короткое количество времени, как правило, не считается безопасным.
Чтобы потерять 0,45 кг веса вам нужно сжечь около 3500 калорий. Таким образом, чтобы потерять 450 г веса в неделю вам нужно создать дефицит в 500 калорий в день.
Это вы можете сделать за счет изменения своего рациона, либо путем сжигания калорий с помощью упражнений.
Быстро похудеть на 5 кг за неделю, вам необходимо создать дефицит в 38500 калорий или 5500 калорий в день в вашем рационе.
В среднем человек нуждается около 2000 калорий в день, просто для поддержания своего организма.
Те, кто занимается физическими упражнениями или более активный нужно больше.
Таким образом, вы просто не можете реально, быстро похудеть на 5 кг за неделю.
Более того, даже если вы хотите потерять вес, никогда нельзя потреблять меньше 1200 калорий в день. Это очень вредно для организма.
Трудно похудеть эффективно только в течение недели. Лучший способ похудеть и сохранить этот вес, изменить привычки образ жизни.
Это означает, принятие здорового образа жизни, который включает регулярные физические упражнения и есть здоровую пищу:
- постное мясо,
- больше овощей,
- клетчатки,
- меньше сладких и жирных продуктов.
Единственная причина, почему люди набирают вес, они потребляют больше калорий, чем расходуют, которые в конечном итоге превращаются в жир.
Тем не менее, с некоторыми диетами и изменениями образа жизни, вы можете начать делать успехи, чтобы достичь своей цели, быстро похудеть на 5 кг за неделю.
Изменить рацион питания
Изменение диеты.
Уменьшить потребление углеводов.
Исследования показали, один из самых быстрых способов похудеть, следуя низкоуглеводной диете.
Ограничить потребление продуктов богатых углеводами, если вы хотите, быстро похудеть на 5 кг за неделю.
Вы можете ограничить потребление хлеба, риса, макаронные изделия и другие переработанные зерновые культуры, которые богаты углеводами.
Молочные продукты, крахмалистые овощи и фрукты также содержат углеводы.
Минимизировать их в своем рационе, но не исключать полностью из рациона.
Норма потребления белка в сутки
Норма потребления белка в сутки, должна составлять 20-30% от общего количества потребляемых калорий в день.
Включите постный белок в каждый прием пищи в дополнение к низкоуглеводной диете.
Более высокие дозы белка в сочетании с низким содержанием углеводов, будет способствовать быстрой потери веса.
Сфокусируйтесь на приеме скудных источников белка.
Попробуйте мясо птицы, яйца, постную говядину, морепродукты, бобовые. Они содержат меньше калорий, что может помочь в потере веса.
Включайте белок в каждый прием пищи и закуски. Это поможет вам достичь вашей ежедневной рекомендуемой нормы потребления белка.
Белок также поможет вам чувствовать себя быстрее насыщенными и дольше быть удовлетворенными после еды.
Это может помочь управлять голодом и желанием поесть.
Есть овощи во время похудения
В рационе половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами. Это приемлемо для большинства диет, даже если вы пытаетесь похудеть.
Низкокалорийные овощи обеспечат вас множеством жизненно важных питательных веществ.
Сколько можно есть овощей при похудении
Включайте, по крайней мере, одну порцию овощей в каждый прием пищи. Одна порция обычно составляет около 1 чашки (250 мл) или 2 чашки зелени.
Если вы потребляете фрукты, придерживаться есть пол стакана нарезанных или один грейпфрут или яблоко.
Тем не менее, фрукты также содержат углеводы, и должны быть ограничены в употреблении.
Овощи имеют низкую калорийность.
Поэтому половина вашей пищи с низким содержанием калорий может помочь сократить общее потребление калорий и поддерживать вашу потерю веса.
Пейте достаточно жидкости
Независимо от того, вы пытаетесь похудеть, или нет, очень важно пить достаточное количество жидкости. Достаточное количество воды поддерживает потерю веса.
Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют пить минимум 8 стаканов воды ежедневно.
Тем не менее, это всего лишь правило. Некоторые рекомендуют пить даже до 13 стаканов воды в день.
Пить желательно безкалорийную жидкость, такую как вода, кофе и чай без кофеина. Газированные сладкие ароматизированные воды, соки содержат много сахара и калорий.
Когда ваше тело немного обезвожено, организм посылает сигналы в мозг, что кажется, очень похоже на голод.
Это может вызвать у вас реакцию перекусить, чтобы утолить чувство голода. Вы потребляете больше калорий, чем вам нужно.
Попробуйте выпить стакан или два воды до еды. Это может помочь вам чувствовать себя более полными и более удовлетворенными и меньше есть.
Если ложный сигнал голода, выпитая вода может его подавить.
Какие упражнения нужно делать для похудения?
Здоровое питание не гарантирует, что вы будете терять вес. Ваш вес представляет собой баланс между калориями, которые вы едите и сжигаете.
Вы будете терять вес, если вы едите низкокалорийную диету, в которой вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете.
Но вы будете набирать вес, если вы едите больше калорий, чем сжигаете. Добавление физической активности позволяет сжигать больше калорий, чем диета в одиночку.
Любой план потери веса, который включает в себя регулярные физические упражнения не только более успешный, но и более здоровый.
Здоровая диета и физические упражнения, сохраняют кости, мышцы и сердце делают сильное и уменьшают риск развития некоторых заболеваний.
Даже если вам не обязательно худеть, вы будете здоровее, и будете выглядеть и чувствовать себя лучше.
Какие упражнения делать, чтобы похудеть за неделю?
Применяйте кардио в течение 150 минут в неделю. Кардио или аэробные упражнения, которые отвечают за более высокое сжигание калорий. В сочетании с программой диеты, кардио может помочь вам похудеть быстро.
Медики рекомендуют, по крайней мере, 150 минут или около 2,5 часов умеренной интенсивности физической активности в неделю.
Тем не менее, для еще большего количества сжигания калорий, цель делать упражнения 300 минут каждую неделю.
Активность умеренной интенсивности будет отличаться для каждого. Вы должны стремиться выполнять упражнения так, чтобы немного пропотеть и были запыхавшиеся.
Вам необходимо поддерживать активность в течение, по крайней мере, 20-30 минут каждый день.
Включите упражнения, такие как:
- быстрая ходьба,
- бег трусцой,
- плавание,
- кикбоксинг,
- езда на велосипеде,
- танцы
Делать 2-3 дня интервальной тренировки. В дополнение к кардио, вы можете рассмотреть возможность делать 2-3 дня упражнения с более высокой интенсивностью.
Упражнения с высокой интенсивностью могут помочь сжечь дополнительные калории каждую неделю.
Исследования показывают, что вы можете сжечь значительное количество калорий за более короткий промежуток времени. Кроме того, ваш организм сжигает больше калорий из жира.
Интенсивные упражнения также отлично подходят для повышения вашего общего обмена веществ.
Также ваш организм будет сжигать дополнительные калории в течение нескольких часов после того, как вы завершили упражнение.
Пример интенсивных упражнений: 2 минуты спринтерского (быстрого) бега затем 5 минут умеренного бега трусцой. Такой бег необходимо повторять в течение примерно 20-30 минут.
Более подробно описано здесь, эффективные упражнения для похудения дома.
Затем делать несколько минут силовые тренировки. Они помогают нарастить мышечную массу, чтобы повысить метаболизм и поддержать суставы.
Здесь посмотрите, силовые упражнения для похудения в домашних условиях.
Гибкость является третьим компонентом для фигуры. Применяйте йогу как один из способов оставаться гибкими.
Вы можете сделать эти три вида упражнений дома. Там нет необходимости в специальном оборудовании, дорогостоящих тренажерных залов, или много времени.
Просто проконсультируйтесь с вашим врачом, учителем по физкультуре и убедитесь, что эти упражнения хороши для вас.
Мотивация является ключом к поддержанию регулярного графика выполнения упражнений. Составьте расписание.
График является самостоятельной мотивацией, потому что вы будете иметь назначение каждый день, и вы не захотите его нарушать.
Подумайте об упражнениях, которые вам нравятся. Гимнастика не должен быть обузой.
Вместо того чтобы заставлять себя бегать на беговой дорожке необходимо найти, что вам нравится, например, танцевать!
Изменить привычки образа жизни
Увеличить обмен веществ, для похудения.
Продолжайте увеличивать общее сжигание калорий за неделю. Попробуйте увеличить ваше движение в течение всего дня. Чем более вы активны в целом, тем больше калорий вы сжигаете в день.
Старайтесь как можно больше ходить.
Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, идите в магазин пешком, делайте быстрый бег трусцой на месте во время рекламной паузы при просмотре телевизора.
Пропустить закуски.
Если вы заинтересованы в потере много веса быстро, пропустите дополнительные закуски, чтобы контролировать потребление общих калорий.
Если вы чувствуете себя голодными между приемами пищи, попробуйте выпить стакан воды или несладкого кофе без кофеина или чай.
Это может помочь обмануть ваш мозг, и вы можете почувствовать удовлетворение без еды.
Если вам необходимо перекусить, сделайте ваш выбор продуктов питания со 100-150 калориями.
Примером подходящих закусок включают в себя: 50-60 г говядины вяленое мясо, яйцо вкрутую или обезжиренный йогурт.
Как сон влияет на похудение?
Сон 7-9 часов каждую ночь. Сон очень важный фактор для вашего здоровья. Он принимает еще более важную роль, когда вы пытаетесь похудеть. Даже если вы на диете только в течение недели, достаточный сон имеет жизненно важное значение.
Когда вы спите мало 5-6 часов, ваше тело начинает страдать.
С одной стороны, недостаток сна будет способствовать образованию более высоких уровней гормонов, которые вызывают у вас чувство голода.
Кроме того, те, кто лишен сна, как правило, едят больше жирной пищи.
Цель иметь, по крайней мере, 7-9 часов сна каждую ночь. Старайтесь ложиться спать раньше и вставать позже, если это возможно.
Стресс и набор веса
Как и сон, избыточный стресс может помочь вам набирать вес.
Стресс является то, что каждый испытывает и чувствует. Если у вас есть стресс, ваш организм вырабатывает дополнительный уровень кортизола.
Он может сделать вас чувствовать себя более усталыми и голодными.
Стресс является причиной эмоциональной пищи и нарушает вашу способность питаться здоровой пищей, что будет способствовать набирать вес.
Практика управления стрессом.
Включайте в свою повседневную жизнь антистрессовые методы, такие как:
- делать прогулки,
- принимать душ с горячей водой,
- отвлечься от проблем на даче,
- смотреть комедии или юмористические программы
Диуретики для похудения
Возьмите мочегонное OTC. Мочегонное это лекарство, которое помогает организму выводить из организма лишнюю воду. Иногда из-за диеты или образа жизни, ваше тело может удерживать избыток воды. Это может заставить вас иметь отеки и более высокий вес.
Принимайте, натуральные диуретики, только в течение нескольких дней. Вы можете заметить, как у вашего тела уменьшаются отеки и вес.
Это не безопасно и не рекомендуется принимать их длительное время, особенно без присмотра врача. Убедитесь, что они безопасны и подходят для вас.
Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем потерять вес или изменить свой рацион питания и тренировки.
Дополнительно почитайте о диуретиках в статье: Похудеть легко и быстро в домашних условиях.
Заключение.
Если вы стремитесь похудеть за неделю вы должны знать, что больше всего вы потеряете воду, а не жир.
Помните, что никакая диета, которая направлена потерять много веса в течение короткого периода времени не будет здоровой.
Так что это не очень хорошая идея. Тем не менее, есть способ, который даст вам возможность потерять много воды в первые дни.
Но и мы не можем гарантировать, что после применения этого способа вы сможете потерять 2 кг веса первую неделю.
Таким образом, вы можете следовать плану, который будет лучше подходить для вас.
Он будет безопасным и поможет вам иметь лучшие результаты и поддерживать вес в течение долгого времени.
Прежде всего, вы желаете, вероятно, потерять, как можно больше жира в неделю, а не веса.
Учтите, что ваше тело может начать терять мышцы вместо жира, чтобы получить энергию.
Но мы надеемся, что вы не хотите терять их по двум причинам:
- Ваш метаболизм будет уменьшаться, а это значит, что ваш организм нуждается в меньшем количестве калорий, чтобы поддерживать текущий вес. Это в свою очередь сделает похудение труднее
- Если вы хотите, чтобы быть в форме и хотите сохранить все ваши мышцы и с помощью их перерабатывать столько жира, как это возможно. Так потеря мышц приведет к обратным результатам.
Теперь с этим мышлением вы должны иметь в виду, что существует предел того, сколько жира вы можете потерять в 1 неделю.
Основная идея здесь заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем ваш организм нуждается
Что для этого необходимо делать?
- Подсчитайте, сколько калорий вы потребляете. Вы должны знать, сколько калорий вы тратите в день. Если не теряете вес, вы будете иметь возможность регулировать свой рацион, чтобы потреблять меньше калорий.
- Делать кардио.Начните с 15 минут в день и увеличить до 30 минут в день.
- Делайте силовые тренировки. Тяжелая атлетика поможет вам не только сжигать жир, но и будет также наращивать мышцы, которые будут способствовать еще больше сжигать жир. Дополнительно поднятие тяжестей повышает ваш метаболизм, что делает потери жира еще легче.
- Расчет калорий. Сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса в сутки (есть много калькуляторов онлайн) и потреблять меньше этого значения.
- Взвешивайтесь. Регулярно взвешивайтесь один раз в неделю, сколько вы весите. Если вы теряете вес, хорошо. Если это не так, вы должны изменить рацион и увеличить тренировки.
- Делайте корректировки в своем плане. Помните, что даже если вы на правильном пути ваш вес может колебаться изо дня в день. Вы должны быть сконцентрированы на общей тенденции веса тела и при изменениях делать корректировки.
Теперь вы знаете, как легко потерять 1-2 кг жира в организме каждую неделю.
Знайте, что не безопасно, быстро похудеть на 5 кг за неделю.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией. Ее вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.