Как быстро похудеть и убрать живот

Как можно похудеть в домашних условиях?

maka-13842611.06.2016

Можно ли похудеть в домашних условиях

Что делать, если вам нравится отдохнуть с шашлычками, и в то же время потерять два килограмма.

Удивлены?

Здесь мы даем вам простые способы, с помощью которых вы можете потерять два килограмма в неделю.

Тут нет увлечения диетой, нет обязательных  упражнений. Если вас такое похудение устраивает, тогда это для вас.

К сожалению, похудение и особенно потеря жира в любой точке тела никогда не была легкой и никогда не будет.

Некоторые таблетки обещают чудеса, но большинство из них не работают, и те, которые делают небольшой прогресс часто дороги или вызывают некоторые неприятные побочные эффекты.

Зачем тратить деньги на продукты, которые могут повредить вашему здоровью, можно реально похудеть в домашних условиях, здоровыми и полностью естественными способами.

И мужчины, и женщины часто испытывают радость в потере веса в течение первых нескольких недель.

Даже если вы не потеряете жир, избавиться от лишней жидкости может привести к неожиданным изменениям!

Хотя реальная потеря жира требует времени и  настойчивости,  падение избыточного веса воды может дать вам отличную быструю награду за ваши усилия!

Как можно легко похудеть в домашних условиях?

Просто следуйте простым советам, как избавиться от дополнительных килограммов и сделать ваш живот более упругим, а ваши бедра и талию тоньше!

В начале вашего путешествия потери веса, вы будете замечать быстрый успех в потере 1-2 кг веса.

Это будет казаться невероятным, но затем вы будете терять только 0,2 — 0,5 кг, это будет для вас огорчением.

Истина заключается в том, что у всех нас есть критическая точка потери веса.

Вы должны понимать, что это естественная реакция тела и если вы делаете все правильно, вы начнете терять вес

В этой статье вы найдете ответы на вопрос:

Как можно похудеть в домашних условиях?

29 Простых и эффективных совета, можно легко похудеть в домашних условиях.  

Вы можете все их не применять, а выбрать только те, которые вам подходят.

Наши привычки определяют качество нашей жизни и здоровья.

1. Установите реалистичные цели

Да, цели необходимы, чтобы мотивировать себя  для похудения. Но они должны быть реалистичными.

Нереальные цели могут быть только средством устрашения в вашем стремлении к потере веса.

Вы не можете потерять 5 кг в неделю. Но 0,5-1,0 кг это реально. Для потери 1 кг веса в неделю вам необходимо сжечь около 7000 – 8000 калорий или примерно 1000 калорий в день.

Это вы можете сделать диетой, уменьшить потребление калорий.

Но есть нюанс, вы не должны употреблять меньше 1200 калорий в день, которые обязательно необходимы для жизнедеятельности организма.

Другой способ, вы можете сжечь эти 1000 калорий физическими упражнениями.

Так, если вы будете в течение 1 часа выполнять следующие виды упражнений, вы будете сжигать

• бегать — 430 калорий,
• прогулка -160 калорий,
• езда на велосипеде — 500 калорий,
• плавание — 635 калорий,
• аэробные упражнения — 400 калорий,
• танцы — 250 калорий,
• секс — 300 калорий.

Но вы можете использовать оба метода. На 500 калорий уменьшить свой рацион в диете и 500 калорий сжигать дополнительно упражнениями или активной деятельностью.

Тут вы сами принимаете решение, каким способом больше убрать  калории.

Здесь посмотрите: Как рассчитать свой идеальный вес.

Основной обмен веществ рассчитать. Хочу худеть с чего начать?

2. Установите время на прием пищи.

В сегодняшнем быстро меняющемся мире, нет никаких сомнений, мы проводим наименьшее количество времени за обеденным столом.

И здоровое питание является тем, на что мы обращаем меньше всего внимание.

Приучите себя медленно, есть. Ешьте осознанно.

Установите время еды, в течение 20-30 минут, и убедитесь, что вы, тратите каждую минуту, наслаждаясь блюдом, которое едите.

3. Ешьте каждый прием пищи.

Да!

Это миф пропускать питание. Пропуск питания не поможет вам похудеть быстрее. Дело в том, когда вы не едите, организм чувствует голод и будет вас защищать от него:

Ваше тело замедляет метаболизм и, как следствие, вы сжигаете жир в медленном темпе.

Следующий прием пищи (если вы пропустите завтрак, то ваш обед) будет храниться в виде жира.

Таким образом, вы косвенно набирает вес, а не потеряете за счет пропуска завтрака.

Вместо того, чтобы голодать,  давайте вашему телу питательные вещества, необходимые для его здоровья.

Поэтому ешьте «больше» здоровой пищи 5-6  раз в  день, чтобы уменьшить перекусы, когда чувствуете себя «голодными».

Дробное питание для похудения. Сколько раз в день нужно питаться?

Лишение себя еды никогда не работает. Это мучительная борьба, которая почти всегда приводит к неудаче.

Поэтому если вы чувствуете голод, то перекусите яблоком или орешками.

Также спросите себя, почему вы едите.  Мы часто едим от скуки или стресса.

Правильный путь, регулярно и часто питаться и тогда,  можно легко похудеть в домашних условиях

4. Уменьшите ваши порции

Это здравый смысл, уменьшение размера порции, означает, вы меньше будете есть калорий.

Проведенное исследование, показало связь между большими порциями и ожирением.

Оно также говорит, что для снижения веса, вы можете съесть большие порции, но  низкокалорийных продуктов.