Как быстро похудеть и убрать живот

Быстро похудеть на 5 кг за неделю

maka-13842619.06.2016

Срочно похудеть на 5 кг за неделю

Быстро похудеть на 5 кг за неделю, является общим желанием для женщин и мужчин.

Многие люди хотят, быстро потерять вес, чтобы быть в форме к определенной дате.

Быстро похудеть на 5 кг за неделю, является высокой планкой, и, скорее всего, не является реалистичной.

В неделю, вы можете терять вес, но это зависит от того, сколько жира у вас в настоящее время есть.

Какой ваш текущий вес?

Вы можете оценить ваш процент жира в организме, глядя на фотографии разных уровней и по ИМТ. Посмотреть здесь.

Существует много быстрых, но неустойчивых и не безопасных способов потери жира, если вы отчаянно пытаются похудеть как можно быстрее.

За этот период можно потерять 0,5 — 1,0 кг веса, что является гораздо более здоровым, устойчивым и реалистичным способом.

Потеря большого количества веса в относительно короткое количество времени, как правило, не считается безопасным.

Чтобы потерять 0,45 кг веса вам нужно сжечь около 3500 калорий. Таким образом, чтобы потерять 450 г веса в неделю вам нужно создать дефицит в 500 калорий в день.

Это вы можете сделать за счет изменения своего рациона, либо путем сжигания калорий с помощью упражнений.

Быстро похудеть на 5 кг за неделю, вам необходимо создать дефицит в 38500 калорий или 5500 калорий в день в вашем рационе.

В  среднем человек нуждается около 2000 калорий в день, просто для поддержания своего организма.

Те, кто занимается физическими упражнениями или более активный нужно больше.

Таким образом, вы просто не можете реально, быстро похудеть на 5 кг за неделю.

Более того, даже если вы хотите потерять вес, никогда нельзя потреблять меньше 1200 калорий в день. Это очень вредно для организма.

Трудно похудеть эффективно только в течение недели. Лучший способ похудеть и сохранить этот вес, изменить привычки образ жизни.

Это означает, принятие здорового образа жизни, который включает регулярные физические упражнения и есть здоровую пищу:

• постное мясо,
• больше овощей,
• клетчатки,
• меньше сладких и жирных продуктов.

Единственная причина, почему люди набирают вес, они потребляют больше калорий, чем расходуют, которые в конечном итоге превращаются в жир.

Тем не менее, с некоторыми диетами и изменениями образа жизни, вы можете начать делать успехи, чтобы достичь своей цели, быстро похудеть на 5 кг за неделю.

Изменить рацион питания

Изменение диеты.

Уменьшить потребление углеводов.

Исследования показали, один из самых быстрых способов похудеть, следуя низкоуглеводной диете.

Ограничить потребление продуктов богатых углеводами, если вы хотите, быстро похудеть на 5 кг за неделю.

Вы можете ограничить потребление хлеба, риса, макаронные изделия и другие переработанные зерновые культуры, которые богаты углеводами.

Молочные продукты, крахмалистые овощи и фрукты также содержат углеводы.

Минимизировать их в своем рационе, но не исключать полностью из рациона.

Норма потребления белка в сутки

Норма потребления белка в сутки, должна составлять 20-30% от общего количества потребляемых калорий в день.

Включите постный белок в каждый прием пищи в дополнение к низкоуглеводной диете.

Более высокие дозы белка в сочетании с низким содержанием углеводов, будет способствовать быстрой потери веса.

Сфокусируйтесь на приеме скудных источников белка.

Попробуйте мясо птицы, яйца, постную говядину, морепродукты, бобовые. Они содержат меньше калорий, что может помочь в потере веса.

Включайте белок в каждый прием пищи и закуски. Это поможет вам достичь вашей ежедневной рекомендуемой нормы потребления белка.

Белок также поможет вам чувствовать себя быстрее насыщенными и дольше быть удовлетворенными после еды.

Это может помочь управлять голодом и желанием поесть.

Есть овощи во время похудения

В рационе половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами. Это приемлемо для большинства диет, даже если вы пытаетесь похудеть.

Низкокалорийные овощи обеспечат вас множеством жизненно важных питательных веществ.

Сколько можно есть овощей при похудении

Включайте, по крайней мере, одну порцию овощей в каждый прием пищи. Одна порция обычно составляет около 1 чашки (250 мл) или 2 чашки зелени.

Если вы потребляете фрукты, придерживаться есть пол стакана нарезанных или один грейпфрут или яблоко.

Тем не менее, фрукты также содержат углеводы, и должны быть ограничены в употреблении.

Овощи имеют низкую калорийность.

Поэтому половина вашей пищи с низким содержанием калорий может помочь сократить общее потребление калорий и поддерживать вашу потерю веса.

Пейте достаточно жидкости

Независимо от того, вы пытаетесь похудеть, или нет, очень важно пить достаточное количество жидкости.  Достаточное количество воды поддерживает потерю веса.

Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют пить минимум 8 стаканов воды ежедневно.

Тем не менее, это всего лишь правило. Некоторые рекомендуют пить даже до 13 стаканов воды в день.

Пить желательно безкалорийную жидкость, такую как вода, кофе и чай без кофеина. Газированные сладкие ароматизированные воды, соки содержат много сахара и калорий.

Когда ваше тело немного обезвожено, организм посылает сигналы в мозг, что кажется, очень похоже на голод.

Это может вызвать у вас реакцию перекусить, чтобы утолить чувство голода. Вы потребляете больше калорий, чем вам нужно.

Попробуйте выпить стакан или два воды до еды. Это может помочь вам чувствовать себя более полными и более удовлетворенными и  меньше есть.

Если ложный сигнал голода, выпитая вода может его подавить.

Страницы:Вперед

похудение для ленивыхпохудеть в домашних условияхубрать живот