Ошибки при похудении

Главные ошибки при похудении

Похудение — это прибыльная отрасль, и нам постоянно предлагают быстрые решения, в которые мы отчаянно хотим верить.

Американцы тратят более 60 миллиардов долларов в год, пытаясь похудеть.

Прежде чем вы опустошите свой кошелек, чтобы уменьшить размер платья, вам следует избегать некоторых распространенных ошибок.

Все знают, что потеря веса — это не легкая прогулка.

8 Ошибок в питании при похудении. Как начать правильно питаться, чтобы похудеть?

Существует множество диет и планов питания, а также тренировок, и все же подавляющему большинству из нас трудно похудеть.

Правильное питание — это большая часть потери веса для любого, и нельзя отрицать тот факт, что, как только вы соблюдаете диету, вы наверняка достигнете цели быстрее.

Основные ошибки при похудении.

Ошибки при снижении веса.

7 ошибок, которые большинство людей совершают при похудении

1. Как похудеть быстро и эффективно без диет?

Как можно быстро похудеть без таблеток?

Вы думаете, что есть быстрый способ похудеть.

Если бы была таблетка, которая волшебным образом снимала бы килограммы, человек, который ее придумал был бы миллионером.

По правде говоря, потеря веса это трудная задача.

Требуется решительность, целенаправленность и приверженность тому, чтобы сделать более здоровый выбор, хотя зачастую это менее удобный или менее приятный вариант.

Различные методы, такие как экстракт зеленого чая, часто сопряжены с рисками и побочными эффектами, и большинство доступных вариантов, вероятно, неэффективны для потери веса.

Кроме того, потеря более 1,5-2 кг  в неделю через несколько недель может увеличить ваши шансы на развитие камней в желчном пузыре, а на диете менее 800 калорий в день в течение длительного периода времени может привести к серьезным проблемам с сердцем.

2. Снижение углеводов для похудения.

Урезание углеводов

Вы предполагаете, что все углеводы вредны для вас.

Низкоуглеводная диета на каждый день

Углеводы являются основным источником энергии вашего организма. В последние годы популярность диеты с низким содержанием углеводов возросла, но результаты обычно недолговечны.

В статье 2003 года в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания было установлено, что низкоуглеводные диеты не имеют преимуществ перед традиционными хорошо сбалансированными диетами.

Длительное ограничение углеводов может иметь опасные побочные эффекты, включая проблемы с сердцем, остеопороз, повышенный риск развития рака. нарушения физической активности и липидного обмена, даже внезапная смерть, если они продолжались в течение длительного периода времени.

Употребление в пищу сложных углеводов, таких как злаки (коричневый рис) с высоким содержанием клетчатки, может реально помочь вам сбросить вес, заставляя вас чувствовать себя полнее, потребляя меньше калорий.

3. Обезжиренные продукты польза или вред.

Вы думаете, что «обезжиренный» продукт означает меньше калорий.

Часто эти варианты означают только: меньше жира. Они не означают меньше калорий.

Чтобы пойти на компромисс в отношении отсутствующего жира, производители добавляют сахар, чтобы сделать продукт приятным на вкус.

Эксперты рекомендуют ограничить количество  сахаров на половину вашей суточной нормы калорий.

Для большинства женщин это не более 100 калорий в день и не более 150 калорий в день для мужчин (или около 6 чайных ложек в день для женщин и 9 чайных ложек в день для мужчин).

На многих продуктах есть этикетки, которые вводят вас в заблуждение, что они действительно полезны для вас.

Популярные продукты, в которых вариант «с низким содержанием жира» содержит почти столько же калорий, сколько и с жиром.

4. Здоровое питание цена.

Вы считаете, что здоровое питание стоит больше денег.

Хотя здоровое питание может показаться более дорогостоящим, необходимо учитывать множество факторов.

Дешевле и проще взять гамбургер и картофель фри из местного заведения быстрого питания, но инвестиции в ваше здоровье могут сэкономить вам дорогостоящие медицинские счета в будущем.

Кроме того, существуют более доступные способы приготовления здоровой пищи.

Вместо картофеля фри нарезать картофель, сбрызнуть небольшим количеством оливкового масла, добавить немного соли и перца и запечь.

Теперь у вас есть более низкая калорийность, более дешевый вариант, и вы не теряете клетчатку, которую обеспечивает печеный картофель.

Кроме того, многие люди считают, что сырые овощи дают больше питательных веществ, чем замороженные или консервированные.

Это также не соответствует действительности, и замороженные или консервированные овощи часто дешевле свежих продуктов.

5. Можно ли пропускать завтрак?

Ограничение в питании для похудения

Вы пропускаете приемы пищи.

Вы можете подумать, что пропуская завтрак, означает меньше потребляемых калорий, но пропуск еды может просто заставить вас есть большие порции в конце дня.

Исследования показали, что люди, которые завтракают, весят меньше, чем те, кто пропускает первый прием пищи в день.

6. Калории в напитках

Вы игнорируете калории, которые поступают из жидкостей.

Согласно недавнему исследованию, 21% калорий в американской диете происходит из жидкостей.

Рассмотрим следующие напитки по 450 мл: горячий шоколад содержит 370 калорий, ванильная фасоль составляет 630 калорий, а смузи из ананаса с соком — 290 калорий. Даже апельсиновый сок стоит 190 калорий в 350 мл.

Поменяв эти напитки на воду, вы значительно сократите потребление калорий.

7. Мелочи при похудении

Маленькие вещи включают в себя «дополнения», такие как заправки для салатов, сливки для кофе и гренки.

Всего 40 г сыра содержит 180 калорий и 20 г жира.

Точно так же две столовые ложки растительного масла, заправленные салат содержат 150 калорий и 15 г жира.

Знание ингредиентов вашей пищи может помочь устранить эти скрытые источники калорий и насыщенных жиров.

Вывод

Формула для похудения проста: количество сожженных калорий должно быть больше, чем количество потребляемых калорий.

Преимущества поддержания здорового веса включают: увеличение энергии, повышение самооценки и снижение заболеваний.

Лучший способ достигнуть ваших целей потери веса — старомодная диета и осуществление физических тренировок.

Ешьте хорошо сбалансированное питание, повышайте свою активность и поговорите со своим врачом или диетологом о создании плана действий, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Здесь мы разобрали основные ошибки при похудении. Но вы же знаете, что их гораздо больше.

Вы нашли какую-либо из выше перечисленных ошибок у себя?

Поделитесь в комментариях о других ошибках, о которых мы не упомянули.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.