Как эффективно убрать жир с живота?
Как убрать подкожный жир с живота?
Как правильно убрать жир с живота?
Как убрать висцеральный жир с живота?
Постараемся ответить на вышестоящие вопросы.
Жир на животе — загадка для многих.
Многие люди слышали, что он от гормонов, а другие считают, что речь идет о калориях.
Почему жир откладывается на животе?
Жир на животе причины появления
Давайте разберемся с научной точки зрения.
Первое, что нужно понять, — имеется два типа жира на животе, висцеральный и подкожный жир.
Висцеральный жир находится под мышцей брюшной полости непосредственно в близости от органов.
Вы не можете ущипнуть его.
Подкожный жир живота находится выше мышц живота и может быть защемлен.
Это то, что висит над поясом.
Висцеральный жир образуется быстрее и легче сжигается.
Это связано с тем, что, будучи глубже в организме, он обладает большим кровоснабжением и более чувствителен к катехоламинам сжигания жира, чем подкожный жир.
Жир на животе сохраняется, когда есть избыток калорий, который отвечает гормональному влиянию кортизола и инсулина.
Важно понять, потому что те, кто теряет вес, которые берут чисто калорийный подход, могут обнаружить, что жир вокруг живота сгорает намного медленнее.
Это потому, что жир живота, является гормональным.
Жир на животе и боках. Как убрать бока на талии. Как убрать жир с живота и боков дома
Инсулин и кортизол
Самое большое влияние на уровни инсулина в вашем теле происходит от количества крахмалистых и сладких продуктов, которые вы едите.
Кортизол и вес
Наибольшее влияние на кортизол влияют уровни стресса, которые, вероятно, наиболее непосредственно связаны с количеством и качеством сна.
Многие люди не понимают, что кортизол является шизофреническим гормоном, когда дело доходит до потери жира.
Как кортизол влияет на вес?
Он увеличивает хранение жира из-за действий, которые он оказывает на основной фермент, называемый липопротеиновой липазой (LPL).
Снижение веса и кортизол
Но по иронии судьбы, он также ускоряет сжигание жира, стимулируя основной жиро выделяющий фермент липаза (HSL).
Итак, кортизол может быть вашим лучшим другом или вашим злейшим врагом.
Сам по себе он не оказывает большого влияния жира на живота. Если только это не связано с инсулином.
Кортизол и инсулин взаимосвязь
Инсулин активирует кортизол, и поэтому усиливает негативные эффекты образования и сохранения жира.
Добавление кортизола к инсулину — это похоже на то, если тушить пожар бензином.
Кортизол и инсулин вместе с избыточными калориями являются настоящими виновниками увеличения жира вокруг талии.
Формула жира на живота
Хотите знать формулу жира на животе?
(SS + Ft) X St = Fat Bell. Крахмал и сахар (SS) в сочетании с жиром (Ft) представляют собой прекрасную комбинацию для увеличения жира.
Продукты, повышающие уровень инсулина
Крахмалы и сахар повышают уровень инсулина, а жир относительно нейтрален.
Другими словами, хотя жир сам по себе калорийный, он практически не влияет на производство инсулина.
Но когда жир добавляется к сахару и крахмалу (пончики, картофель фри, пицца и гамбургеры), вы получаете огромную жирообразующую бомбу для выпуска инсулина.
Инсулин и жир также независимо подбирают еще один жировой гормон, называемый ASP (ацилирующий стимулирующий белок).
И когда они объединены, резко усиливают другой гормон для хранения жира, называемый GIP (глюкозозависимый инсулинотрофный пептид).
Не говоря уже о комбинации жира и крахмала, что обычно добавляет хорошую дозу калорий.
Формула пресса шести кубиков
Хотите узнать формулу шести кубиков?
[(P + V) X Sl] · IE = Six Pack.
Белок (P) и овощи (V) добавляют сильный голод, подавляющий небольшим количеством инсулина.
Это означает меньше калорий и лучший баланс гормонов.
Сон (Sl) увеличивает этот эффект, снижая уровень кортизола и увеличивая гормон роста (HGH), гормон сжигания жира и мышечный гормон.
Интенсивные упражнения и силовые тренировки веса увеличивают выработку тестостерона, что способствует большему сжиганию жира на животе.
Длительные кардио тренировки (вырабатывают больше кортизола), и вы начинаете видеть, как уходит жир на животе.
Подводим итог.
Мы разобрали ответы на вопросы:
Почему жир на животе и боках?
Причины жира на животе и боках
Если вы все еще запутались, вот краткий обзор образование жира на животе.
Текущая диета современного человека составляет от 70 до 90 процентов крахмала, сахара и жира.
Среднее время сна ниже 8 часов в ночное время.
Форма активности номер один, сидеть на диване, и когда мы начинаем действовать, мы используем более низкий метод потери веса, бег трусцой вместо интервальной и силовой тренировки.
Исправление заключается в замене сахара и крахмала клетчаткой и повышении потребления белка при нормализации жира.
Продукты с самым высоким соотношением волокна относительно крахмала – овощи.
Кстати, если вы думаете, что бобы, кукуруза и картофель — это овощи, это часть проблемы.
Крахмал, особенно когда вы их употребляете после шести вечера.
Пищевые продукты с высоким содержанием белка — это яйца и все постное мясо.
Йогурты, хоть и имеют белок, но могут добавить к жиру сахар, поэтому будьте осторожны.
Тяжелая тренировка, сделанная правильным способом, лучше сжигает жир и отлично подходит для сердца.
Аэробная тренировка 20 — 60 минут в аэробной зоне — это лучший метод потери веса.
Вот примерный план убрать жир на животе:
Страницы:Вперед
maka-138426
