Правильное питание

Диета во время кормления грудью

Admin16.10.2024

Существует немало мифов относительно того, какой должна быть диета мамы во время кормления грудью. На самом деле, не все из них научно обоснованы.

Во время грудного вскармливания женщина может есть практически все. Кроме тех продуктов, конечно же, которые она плохо переносит: например, если вы знаете, шоколад, мидии или клубника обычно вызывают у вас сыпь, головную боль, вздутие живота, диарею и т.д., то будет лучше, если эти продукты вы исключите из рациона, по крайней мере в течение нескольких месяцев лактации. Если таких проблем не наблюдается, то нет нужды ограничивать себя в чем-то!

Сколько же калорий нужно потреблять?

Питание кормящей мамы должно быть разнообразным, но не слишком обильным. Как правило, вам нужно увеличить калорийность суточного рациона на 500 ккал, ведь для производства молока нужна энергия! Подсчитано, что на выработку 100 гр молока кормящая мама тратит около 95 ккал!

Эти 500 ккал необходимо потреблять, поддерживая нормальное процентное соотношение между различными питательными веществами, а именно углеводами, жирами и белками.

Молочные продукты в диете кормящей мамы

Попытайтесь ограничить потребление молочных продуктов: по составу аминокислот коровье молоко существенно отличается от человеческого. Злоупотребление молочными продуктами во время кормления грудью может вызвать небольшие проблемы у новорожденного, такие как боль в животе, обильное срыгивание и запоры у грудничка.

Единственные запрещенные продукты вполне очевидны: алкоголь и сигареты!

Можно ли пить кофе и газированные напитки при кормлении грудью?

Конечно, главное в данном случае, не злоупотреблять ими: 2 кофе в день, более чем достаточно. Газированные безалкогольные напитки, такие как Coca-Cola, Fanta и Sprite, вредят не ребенку, а вашему желудку: пейте, но знайте меру.

Сколько нужно пить жидкости?

В течение месяцев, когда вы кормите грудью, нужно очень много пить. Молоко по большому счету состоит из воды, и нашему организму необходимо брать откуда-то «материал» для его производства. Во время лактации маме необходимо выпивать по крайней мере 2-3 литра жидкости в день (чем больше, тем лучше!).