Когда мы думаем о похудении, в голову приходят диеты, спортзалы и пробежки. Но мало кто догадывается, что профессиональные певцы, особенно оперные, редко сталкиваются с проблемой лишнего веса. Их секрет — не только в генетике, но и в особой работе диафрагмы, которая становится мощным инструментом для сжигания калорий. Как же связаны пение и стройность?
Диафрагмальное дыхание насыщает организм кислородом, улучшает пищеварение и укрепляет мышцы кора. Освоить технику можно на уроках вокала, например, на https://solonext.ru/uroki-vokala/akademicheskij/
Как дыхание диафрагмой влияет на метаболизм?
Оперные певцы годами учатся правильно дышать, используя диафрагму — широкую мышцу, отделяющую грудную полость от брюшной. Глубокое диафрагмальное дыхание насыщает организм кислородом, ускоряет обмен веществ и даже способствует активному расходу энергии.
Профессиональные певцы редко страдают от лишнего веса благодаря особому дыханию диафрагмой. Эта мышца при глубоком вдохе активно работает, ускоряя метаболизм и сжигая калории. Оперные исполнители тратят до 150-200 ккал за час пения!
Но как именно это работает? При пении диафрагма совершает интенсивные движения, массируя внутренние органы и стимулируя кровообращение. Это не только улучшает пищеварение, но и заставляет тело тратить больше энергии. Исследования показывают, что час активного пения может сжечь до 150–200 ккал — почти как прогулка в быстром темпе!
Диафрагмальное дыхание и обычное: в чем разница?
Большинство людей дышат поверхностно, используя только верхнюю часть легких. Такой тип дыхания не задействует диафрагму в полной мере, из-за чего организм получает меньше кислорода, а метаболизм замедляется.
В отличие от этого, певцы дышат «животом» — при вдохе диафрагма опускается, живот расширяется, а легкие наполняются воздухом полностью. Такой способ:
Улучшает вентиляцию легких и повышает выносливость.
-
Активизирует лимфоток, помогая выводить токсины.
-
Стимулирует работу кишечника, что важно для контроля веса.
-
Снижает уровень кортизола (гормона стресса), который часто приводит к перееданию.
Как пение помогает сжигать жир?
Помимо дыхания, оперное пение — это еще и серьезная физическая нагрузка. Во время исполнения сложных партий задействуются:
Мышцы пресса и спины (для поддержания осанки).
-
Межреберные мышцы (контроль выдоха).
-
Мышцы тазового дна (стабилизация дыхания).
Такая комплексная работа укрепляет корпус, улучшает осанку и даже способствует уменьшению объема талии. Неслучайно многие вокалисты, даже в зрелом возрасте, сохраняют стройную фигуру без изнурительных тренировок.
Как использовать этот метод для похудения?
Вам не обязательно становиться оперным певцом, чтобы воспользоваться преимуществами диафрагмального дыхания. Вот несколько простых упражнений:
-
«Дыхание животом»
Лягте на спину, положите руку на живот. Медленно вдыхайте через нос, чувствуя, как живот поднимается, а затем выдыхайте, втягивая его. Повторяйте 5–10 минут в день. -
«Шипящий выдох»
Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдыхайте через рот, издавая звук «сссс». Это тренирует контроль над диафрагмой. -
Пение в душе
Даже простое распевание любимых песен с правильным дыханием поможет укрепить мышцы и сжечь калории.
Если вы хотите углубиться в тему, можно обратиться к профессионалам — например, изучить программы на таких ресурсах, как solonext.ru, partacademy.ru и других, аналогичным им.
Как академический вокал способствует похудению?
Академический вокал — это не просто искусство, а полноценная физическая нагрузка для всего тела. Во время занятий активно работают мышцы пресса, спины и диафрагмы, что создает эффект естественного «корсета» и улучшает осанку. Профессиональные вокалисты за час интенсивного пения могут сжечь до 200–300 ккал — сопоставимо с легкой кардиотренировкой!
Кроме того, глубокое диафрагмальное дыхание, которое является основой академической техники, ускоряет обмен веществ, способствует насыщению крови кислородом и даже помогает снизить уровень стресса, который часто провоцирует переедание. Регулярные занятия вокалом не только развивают голос, но и незаметно подтягивают фигуру, делая этот вид искусства необычным, но эффективным способом поддержания формы.
Admin
