Можно ли пить кофе при похудении?
Если вы пьете кофе, является лучшим вариантом для потери веса. Черный кофе практически без калорий, чашка кофе содержит 2 калории.
Это сливки и сахар добавляют вам калорий
Одна чашка кофе с 2 чайными ложки сахара и 30 г сливок имеет 69 калорий. И если вы пьете 3 чашки кофе в день, то дополнительно получите 207 калорий.
Если вы будете пить кофе без сахара и сливок каждый день в течение года, вы сэкономите более 75000 калорий, эквивалентно почти 10 кг жира.
У кофе есть некоторый потенциал, чтобы помочь вам похудеть, за счет увеличения метаболизма, но оно небольшое.
Вы не должны рассчитывать на кофе в одиночку в качестве стратегии для снижения веса.
Польза кофе для здоровья
Кофе является очень спорным, когда речь идет о потере веса.
Некоторые говорят, что это может быть полезным для желающих похудеть, в то время как другие говорят, что это может быть вредно для плана потери веса.
Кофе польза и вред для здоровья
На самом деле, кофе, скорее всего, имеет как положительные, так и отрицательные последствия для потери веса, в зависимости от того, как она потребляется.
Кофе содержит кофеин, который является наиболее часто потребляемый из психоактивных веществ в мире.
Кофеин также является ракета-носитель энергии и может помочь, когда вам необходимо много работать и увеличивает умственную концентрацию.
Недавнее исследование показало, что употребление 3-4 чашки кофе в день может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 21%.
Кофе содержит антиоксиданты
Но если вы решили отказаться от кофе, зеленый чай является одним из самых богатых источников антиоксидантов.
Вы знаете, что антиоксиданты еще находятся в овощах. Да, кофе может быть хорошо для вас, но овощи лучше,
Эти мощные антиоксиданты могут также помочь контролировать уровень глюкозы в крови для тех, кто с сахарным диабетом 2 типа.
Чашка кофе является хорошим источником рибофлавина, иначе известный как витамин В2, который является одним из основных витаминов и помогает при пищеварении в организме.
Его мало содержится во многих продуктах, но кофе изобилует им.
Но в основном, кофе известен из-за содержания в нем кофеина.
Кофе содержит кофеин, который является стимулятором.
Это может позволить людям чувствовать себя более активными, что приводит к потере веса.
Способствует ли кофе похудению?
Оно может также выступать в качестве мягкого подавления аппетита, без добавления калорий.
Употребление кофе во время обеда или после обеда может помочь уменьшить тягу к закускам или конфетам.
Кофе содержит несколько биологически активных веществ, которые могут повлиять на метаболизм:
- Кофеин, это стимулятор центральной нервной системы
- Теобромин и теофиллин, вещества, связанные с кофеином, которые также могут иметь, стимулирующий эффект.
- Хлорогеновая кислота, одно из биологически активных соединений в кофе, может помочь замедлить всасывание углеводов.
Кофе для сжигания жира
Кофе может помочь мобилизовать жир из жировой ткани.
Кофеин стимулирует нервную систему, которая посылает прямые сигналы в жировые клетки, чтобы разложить жир.
Он также увеличивает уровни в крови гормона адреналина.
Адреналин через кровь посылать сигналы в жировые ткани, чтобы разложить жиры и выпустить их в кровь, что делает их доступными для использования в качестве свободных жирных кислот.
Кофеин может увеличить высвобождение свободных жирных кислот в кровь, что помогает вам работать дольше.
Кофе ускоряет метаболизм.
Да, кофе улучшает метаболизм.
Сколько калорий мы сжигаем в состоянии покоя, называется основной метаболизм.
Чем выше наша скорость метаболизма, тем легче для нас похудеть и мы можем позволить себе больше поесть, не набрав веса.
Исследования показывают, что кофе может увеличить скорость метаболизма на 3-11%.
К сожалению, эффект менее выражен у тех, кто страдает ожирением.
Эффект также, уменьшается с возрастом и является более выраженным у молодых людей.
Этот результат, скорее всего, будет минимальным, в лучшем случае, вы не должны возлагать свои надежды потери веса на несколько чашек кофе.
Исследования показывают, что кофеин может улучшить физическую работоспособность в среднем на 11-12%.
Кофе и упражнения.
Кофе в сочетании с физическими упражнениями оказывается одним из эффективных способов сжигания жира.
С кофе вы можете получить максимальную отдачу от воздействия физических упражнений на ваше тело для потери веса и сжигания жира.
Выпейте чашку кофе после каждой еды и перед упражнениями.
Пить 3-4 чашки горячего черного кофе в день.
Кофе перед тренировкой для похудения.
Кофеин в кофе может улучшить спортивные результаты.
Основные преимущества пить черный кофе перед тренировкой
Кофеин быстро всасывается в кровь из желудка в пределах от 15 до 45 минут после потребления.
Но он достигает своего пика стимулирующего эффекта от 30 до 75 мину.
Выпейте чашку кофе за 1 час до тренировки, является лучшим временем для повышения эффективности тренировки.
Кофеин стимулирует выброс адреналина, увеличивает приток крови к мышцам и ускоряет сердцебиение.
Все это дает возможность провести напряженную тренировку, которая может помочь вам сжигать больше калорий и похудеть быстрее.
Кофе после тренировки для похудения.
Во время тренировок, наши уровни кортизола в крови увеличиваются, и потребление кофеина после тренировки дополнительно стимулирует кортизол.
Но в этот период приоритетом должно быть снижение катаболических гормонов и очистка побочных продуктов из организма.
Так как многие из нас потребляют кофеин перед тренировкой, потребление кофеина после тренировки, вероятно, будет второе воздействие на организм.
Повторное воздействие кофеина еще больше поднимет уровень кортизола, даже когда дополнительные факторы стресса, как тренировки не уменьшат его уровень.
Что делать после тренировки (вместо этого!)
Итак, что вы будете делать после тренировки, чтобы питать мышцы, расчищающие кортизол?
Необходимо есть пищу, пить много воды и выспаться.
Исследования показывают, потребляя нормальное соотношение белков и углеводов после тренировки, поможет уменьшить уровень кортизола, а также обеспечат топливом для синтеза мышечного белка.
maka-138426
