• Twitter
  • rss
  • facebook

Подключайся к нам!

Быстрое сжигание жира

Рубрика : Как похудеть и убрать живот, Как убрать жир

Диета для быстрого сжигания жира

диета для быстрого сжигания жира

Давайте поговорим об углеводах и, что делать с углеводами.

Сколько нужно углеводов в день для похудения?

Сколько углеводов можно употреблять в день?

 

Вы хотите сохранить углеводы от 20 до 50 г в день.

Когда вы смотрите на макроэлементы, ваши углеводы должны составлять всего 5% от вашего ежедневного потребления пищи.

Если вы потребляете их до 30 г, это будет 7% от вашего потребления. 50 г — 11%.

Мы не хотим этого делать.

Мы хотим потреблять 20 г или меньше, даже.

Как это делать?

Мы не считаем не крахмалистые овощи или салат.

Мы хотим потреблять не менее 7-10 чашек салата из овощей, но они не должны быть крахмалистыми.

Нам нужно их большое количество, потому что нужны питательные вещества.

Иметь немного углеводов и много волокон.

Наша цель — сделать вас здоровыми — не терять вес и не испортить обмен веществ.

Какие продукты вредны при похудении?

 

Вот список вредных продуктов для похудения:

• Свекла
• Морковь
• Фасоль
• Помидоры
• Сквош
• Картофель
• Лук
• Сахар, который включает в себя алкоголь — все хлебобулочные изделия.

Какие продукты нужно есть для похудения?

 

У одного авокадо только 2 грамма углеводов, так что он не входит в этот список, хотя они очень жирные.

Но мы хотим меньше углеводов.

Видите, мы не смотрим на углеводы — мы используем инсулиновый индекс.

Бразильские орехи — целая чаша имеет только 6 г чистых углеводов.

Фисташки и арахис входят в запрещенные продукты.

Пекан имеет всего 4 г углеводов на чашку. Пекан — ваш номер один для кето!

Грецкие орехи великолепны, они имеют 7 грамм углеводов на чашку.

Ежевика только 6 г чистых углеводов на чашку.

Малина отличная, у нее всего 7 грамм на чашку.

Какие продукты нельзя есть при похудении?

 

Кешью, есть 36 г углеводов — не хорошо для потери веса.

Черника 17 г углеводов! Нехорошо.

Норма потребления белков в день взрослого человека.

 

Теперь давайте обсудим белки для быстрой потери веса.

Обычно рекомендуется от 80 до 160 г белков, которые надо распределить на трехразовое питание.

Теперь, для быстрой потери веса, вы хотите ограничить белки, потому что много белка будет поднимать инсулин.

3 блюда: 140 г белка каждый прием пищи.
2 блюда: 200 г белка каждый прием пищи.
1 прием пищи: всего 250 г белка.

Добавьте прерывистый пост и разложите свои белки следующим образом.

Это 3-х разовое питание без закусок.

Затем вы делаете два приема пищи в день.

Сделайте это, пока вам не станет удобно, а затем перейдите на 1 прием пищи в день.

Зачем это делать?

Вы хотите быструю потерю веса.

Если вы едите только один раз в день, вы можете увеличивать гормон роста сжигания жира на 1300%, если вы являетесь женщиной и едите один раз в день.

Если парень на 2000%.

Упражнение увеличивают только на 400%.

Итак, это лучшее, что можно сделать для быстрого сжигания жира.

Что произойдет, когда вы пойдете на один прием пищи в день, и 9 граммов белка — ваше тело перейдет в режим консервации.

Ваше тело перерабатывает от 1 до 300 граммов белка каждый день.

Когда вы делаете IF, ваша потребность в белке идет вниз. Вы думаете, что потеряете свои волосы, но не по этой программе.

У вас на самом деле больше волос из-за гормона роста.

Какие белки мы едим?

Мы хотим делать жир и не беспокоиться о белке.

В природе белки приходят с жиром, вы не хотите обрезать этот жир, потому что этот жир держит белок от проникновения инсулина.

Потеря веса зависит от инсулина.

Когда говорят о сжигании жира, имеют в виду диету с низким инсулином.

Лучшие вещи, которые вы можете съесть, — это органические яйца, которые дает вам соотношение 1: 1 Омега-3 к Омеге-6.

Коммерческие яйца имеют соотношение 10-1, и вы получаете воспаление и много химических веществ, которые вам не нужны.

Яйца на самом деле очень разумны для белка высокого качества.

Если вы употребляете 140-170 г белка, вы можете съесть 5 или 6 яиц.

Как мы говорили ранее, нам не нужен всплеск инсулина, поэтому обращайте внимание на инсулиновый индекс.

Гликемический индекс — это уровень сахара в крови, который является гормоном и блокирует сжигание жира.

Это тот индекс, который нам нужен.

Что еще вы можете есть помимо яиц?

Страницы: 1 2

Оставить комментарий или два