Мы не считаем не крахмалистые овощи или салат.
Мы хотим потреблять не менее 7-10 чашек салата из овощей, но они не должны быть крахмалистыми.
Нам нужно их большое количество, потому что нужны питательные вещества.
Иметь немного углеводов и много волокон.
Наша цель — сделать вас здоровыми — не терять вес и не испортить обмен веществ.
Какие продукты вредны при похудении?
Вот список вредных продуктов для похудения:
• Свекла
• Морковь
• Фасоль
• Помидоры
• Сквош
• Картофель
• Лук
• Сахар, который включает в себя алкоголь — все хлебобулочные изделия.
Какие продукты нужно есть для похудения?
У одного авокадо только 2 грамма углеводов, так что он не входит в этот список, хотя они очень жирные.
Но мы хотим меньше углеводов.
Видите, мы не смотрим на углеводы — мы используем инсулиновый индекс.
Бразильские орехи — целая чаша имеет только 6 г чистых углеводов.
Фисташки и арахис входят в запрещенные продукты.
Пекан имеет всего 4 г углеводов на чашку. Пекан — ваш номер один для кето!
Грецкие орехи великолепны, они имеют 7 грамм углеводов на чашку.
Ежевика только 6 г чистых углеводов на чашку.
Малина отличная, у нее всего 7 грамм на чашку.
Какие продукты нельзя есть при похудении?
Кешью, есть 36 г углеводов — не хорошо для потери веса.
Черника 17 г углеводов! Нехорошо.
Норма потребления белков в день взрослого человека.
Теперь давайте обсудим белки для быстрой потери веса.
Обычно рекомендуется от 80 до 160 г белков, которые надо распределить на трехразовое питание.
Теперь, для быстрой потери веса, вы хотите ограничить белки, потому что много белка будет поднимать инсулин.
3 блюда: 140 г белка каждый прием пищи.
2 блюда: 200 г белка каждый прием пищи.
1 прием пищи: всего 250 г белка.
Добавьте прерывистый пост и разложите свои белки следующим образом.
Это 3-х разовое питание без закусок.
Затем вы делаете два приема пищи в день.
Сделайте это, пока вам не станет удобно, а затем перейдите на 1 прием пищи в день.
Зачем это делать?
Вы хотите быструю потерю веса.
Если вы едите только один раз в день, вы можете увеличивать гормон роста сжигания жира на 1300%, если вы являетесь женщиной и едите один раз в день.
Если парень на 2000%.
Упражнение увеличивают только на 400%.
Итак, это лучшее, что можно сделать для быстрого сжигания жира.
Что произойдет, когда вы пойдете на один прием пищи в день, и 9 граммов белка — ваше тело перейдет в режим консервации.
Ваше тело перерабатывает от 1 до 300 граммов белка каждый день.
Когда вы делаете IF, ваша потребность в белке идет вниз. Вы думаете, что потеряете свои волосы, но не по этой программе.
У вас на самом деле больше волос из-за гормона роста.
Какие белки мы едим?
Мы хотим делать жир и не беспокоиться о белке.
В природе белки приходят с жиром, вы не хотите обрезать этот жир, потому что этот жир держит белок от проникновения инсулина.
Потеря веса зависит от инсулина.
Когда говорят о сжигании жира, имеют в виду диету с низким инсулином.
Лучшие вещи, которые вы можете съесть, — это органические яйца, которые дает вам соотношение 1: 1 Омега-3 к Омеге-6.
Коммерческие яйца имеют соотношение 10-1, и вы получаете воспаление и много химических веществ, которые вам не нужны.
Яйца на самом деле очень разумны для белка высокого качества.
Если вы употребляете 140-170 г белка, вы можете съесть 5 или 6 яиц.
Как мы говорили ранее, нам не нужен всплеск инсулина, поэтому обращайте внимание на инсулиновый индекс.
Гликемический индекс — это уровень сахара в крови, который является гормоном и блокирует сжигание жира.
Это тот индекс, который нам нужен.
Что еще вы можете есть помимо яиц?
Страницы:Предыдущий | Вперед
maka-138426
