эктоморф мезоморф эндоморф фото

 

Как понять кто ты Эктоморф,

Мезоморф или Эндоморф?

 

Вы не теряете объем своей талии?

Все ли мороженое, которое вы едите, идет на бедра?

Ответ может лежать в вашем типе тела.

Верьте или нет, но потеря или прирост веса в человеческих телах — гораздо более сложный процесс, чем простая арифметика калорий.

Вопреки распространенному мнению, у разных людей разные реакции, когда они подвергаются одной и той же программе диеты и физических упражнений.

Человеческое тело представляет собой сложную структуру с очень сложными деталями.

Типы людей Эктоморф, Мезоморф или

Эндоморф, как определить?

Основными факторами, влияющими на форму тела, являются скелетная конфигурация, а также распределение мышц и жира.

Тип тела — это не только то, как выглядит тело, но и определяет реакцию гормональной и симпатической нервной системы.

Понимание своего типа тела имеет важное значение, является ли цель терять вес или оставаться в форме.

После того, как тип тела будет выяснен, можно подобрать подходящий план диеты и физических упражнений, и вы можете быть на пути к совершенному телу!

Теория типа тела, введенная американским психологом, д-ром Уильямом Шелдоном в 1940-х годах, классифицирует человеческие тела условно три типа тела:

  • Эктоморфы — высокий и худощавый,
  • Мезоморфы — атлетические и мускулистые
  • Эндоморфы – громоздкие (несоразмерные), но мягко выглядящие.

Теория утверждает, что употребление в пищу определенного типа тела помогает быстрее достичь индивидуальных диетических целей.

  1. Тип тела. Эктоморф

 

эктоморф фото мужчин

 

Этот тип тела известен по-разному как прямоугольник, банан или прямой тип тела.

Они называются «прямоугольником», поскольку отображаются прямо и одинаково сверху в вниз.

Это связано с длиной их конечностей, в сочетании с низким развитием мышечной массы.

Эктоморфы — типично худые люди. Они склонны не хранить жир и не наращивать мышцы.

Как правило, из-за их длинных тонких конечностей они участвуют в дальних спортивных марафонах и других подобных видах спорта, которые требуют выносливости.

У них небольшие суставы и тонкая кость.

Эктоморфы обладают невероятно высоким метаболизмом и могут питаться неустанно с небольшим увеличением массы тела.

Их характеристики включают небольшую структуру, гиперактивность, небольшой аппетит, плоскую грудь и быстрый обмен веществ.

У них есть проблемы с увеличением веса и обычно тело имеет низкое содержание жира. Рост мышц требует времени.

Это люди, которые, кажется, много едят и никогда не набирают вес.

Это потому, что они имеют исключительно быстрый метаболизм, который помогает им сжигать большое количество калорий, даже когда они спят.

Эктоморфы обладают высокой толерантностью к углеводам.

Они также обладают большей чувствительностью к катехоламинам, таким как адреналин и норадреналин.

Диета тела эктоморфа

 

Чтобы эктоморфы увидели разницу в своем теле, нужно время чтобы увеличить массу тела.

Эктоморф потребляет 750-1000 калорий для поддержания текущего веса тела.

Диета, богатая углеводами, обычно лучше всего подходит для этой группы.

Так как они нуждаются в большом количестве, около 4 – 5 г углеводов на 1 кг тела.

Предпочтительны сложные углеводы, такие как коричневый рис, гречка,  макароны из муки цельного зерна.

Употребление простых углеводов во время тренировки также было признано выгодным.

Белки, с другой стороны, бесспорно, являются наиболее важным макроэлементов для эктоморфов.

Поскольку цель для них состоит в том, чтобы создать мышечную массу, они должны придерживать скудные источники белка.

Люди этой категории должны потреблять 1,5 г белков на килограмм веса тела, чтобы увидеть какие-либо существенные изменения.

Хотя общее потребление жира для эктоморфов ниже, нужно иметь в виду, что не все жиры плохи.

Жиры, такие как омега-3, омега-6 и омега-9 необходимы для организма.

Авокадо, жирная рыба, орехи и яйца — отличные источники этих жиров.

Соотношение макроэлементов, которые обычно нужно иметь эктоморфам, составляет:

  • 50% углеводов,
  • 30% белка и
  • 20% жира.

Вам нужно посвятить время, чтобы выяснить, какая диета работает для вас.

Постарайтесь потреблять как можно больше калорий.

Если разница в весе не отмечается, увеличьте потребление пищи на 500 калорий и так далее, пока весы не сдвинутся!

Желательно есть каждые 2-4 часа.

Так как скорость обмена веществ очень высока, вам нужно постоянно «подпитывать ваш организм».

Упражнение для эктоморфов

 

Классически необходимо минимальное количество сердечно-сосудистых упражнений, так как они не вносят большого вклада в наращивание массы.

Кардио должно включать тренировки с интенсивными интервалами или тренировку по схеме, согласно личным предпочтениям.

Рекомендуется выполнять упражнения, такие как приседания, тяги и жим лежа, которые нацелены на несколько частей тела за раз.

Эктоморфы должны тренироваться с тяжестями и делать 5-10 повторений.

Им разрешено делать более длинные перерывы между повторениями, чтобы дать своим мышцам больше времени для восстановления между тренировками, чем другим типам тела.

Сеанс тренировки должен быть в течение 45 минут до 1 часа.

Страницы: 1 2 3