• Twitter
  • rss
  • facebook

Подключайся к нам!

Типы тела Эктоморф, Мезоморф и Эндоморф

Рубрика : Как похудеть и убрать живот

 

эктоморф мезоморф эндоморф фото

 

Как понять кто ты Эктоморф,

Мезоморф или Эндоморф?

 

Вы не теряете объем своей талии?

Все ли мороженое, которое вы едите, идет на бедра?

Ответ может лежать в вашем типе тела.

Верьте или нет, но потеря или прирост веса в человеческих телах — гораздо более сложный процесс, чем простая арифметика калорий.

Вопреки распространенному мнению, у разных людей разные реакции, когда они подвергаются одной и той же программе диеты и физических упражнений.

Человеческое тело представляет собой сложную структуру с очень сложными деталями.

Типы людей Эктоморф, Мезоморф или

Эндоморф, как определить?

Основными факторами, влияющими на форму тела, являются скелетная конфигурация, а также распределение мышц и жира.

Тип тела — это не только то, как выглядит тело, но и определяет реакцию гормональной и симпатической нервной системы.

Понимание своего типа тела имеет важное значение, является ли цель терять вес или оставаться в форме.

После того, как тип тела будет выяснен, можно подобрать подходящий план диеты и физических упражнений, и вы можете быть на пути к совершенному телу!

Теория типа тела, введенная американским психологом, д-ром Уильямом Шелдоном в 1940-х годах, классифицирует человеческие тела условно три типа тела:

  • Эктоморфы — высокий и худощавый,
  • Мезоморфы — атлетические и мускулистые
  • Эндоморфы – громоздкие (несоразмерные), но мягко выглядящие.

Теория утверждает, что употребление в пищу определенного типа тела помогает быстрее достичь индивидуальных диетических целей.

  1. Тип тела. Эктоморф

 

эктоморф фото мужчин

 

Этот тип тела известен по-разному как прямоугольник, банан или прямой тип тела.

Они называются «прямоугольником», поскольку отображаются прямо и одинаково сверху в вниз.

Это связано с длиной их конечностей, в сочетании с низким развитием мышечной массы.

Эктоморфы — типично худые люди. Они склонны не хранить жир и не наращивать мышцы.

Как правило, из-за их длинных тонких конечностей они участвуют в дальних спортивных марафонах и других подобных видах спорта, которые требуют выносливости.

У них небольшие суставы и тонкая кость.

Эктоморфы обладают невероятно высоким метаболизмом и могут питаться неустанно с небольшим увеличением массы тела.

Их характеристики включают небольшую структуру, гиперактивность, небольшой аппетит, плоскую грудь и быстрый обмен веществ.

У них есть проблемы с увеличением веса и обычно тело имеет низкое содержание жира. Рост мышц требует времени.

Это люди, которые, кажется, много едят и никогда не набирают вес.

Это потому, что они имеют исключительно быстрый метаболизм, который помогает им сжигать большое количество калорий, даже когда они спят.

Эктоморфы обладают высокой толерантностью к углеводам.

Они также обладают большей чувствительностью к катехоламинам, таким как адреналин и норадреналин.

Диета тела эктоморфа

 

Чтобы эктоморфы увидели разницу в своем теле, нужно время чтобы увеличить массу тела.

Эктоморф потребляет 750-1000 калорий для поддержания текущего веса тела.

Диета, богатая углеводами, обычно лучше всего подходит для этой группы.

Так как они нуждаются в большом количестве, около 4 – 5 г углеводов на 1 кг тела.

Предпочтительны сложные углеводы, такие как коричневый рис, гречка,  макароны из муки цельного зерна.

Употребление простых углеводов во время тренировки также было признано выгодным.

Белки, с другой стороны, бесспорно, являются наиболее важным макроэлементов для эктоморфов.

Поскольку цель для них состоит в том, чтобы создать мышечную массу, они должны придерживать скудные источники белка.

Люди этой категории должны потреблять 1,5 г белков на килограмм веса тела, чтобы увидеть какие-либо существенные изменения.

Хотя общее потребление жира для эктоморфов ниже, нужно иметь в виду, что не все жиры плохи.

Жиры, такие как омега-3, омега-6 и омега-9 необходимы для организма.

Авокадо, жирная рыба, орехи и яйца — отличные источники этих жиров.

Соотношение макроэлементов, которые обычно нужно иметь эктоморфам, составляет:

  • 50% углеводов,
  • 30% белка и
  • 20% жира.

Вам нужно посвятить время, чтобы выяснить, какая диета работает для вас.

Постарайтесь потреблять как можно больше калорий.

Если разница в весе не отмечается, увеличьте потребление пищи на 500 калорий и так далее, пока весы не сдвинутся!

Желательно есть каждые 2-4 часа.

Так как скорость обмена веществ очень высока, вам нужно постоянно «подпитывать ваш организм».

Упражнение для эктоморфов

 

Классически необходимо минимальное количество сердечно-сосудистых упражнений, так как они не вносят большого вклада в наращивание массы.

Кардио должно включать тренировки с интенсивными интервалами или тренировку по схеме, согласно личным предпочтениям.

Рекомендуется выполнять упражнения, такие как приседания, тяги и жим лежа, которые нацелены на несколько частей тела за раз.

Эктоморфы должны тренироваться с тяжестями и делать 5-10 повторений.

Им разрешено делать более длинные перерывы между повторениями, чтобы дать своим мышцам больше времени для восстановления между тренировками, чем другим типам тела.

Сеанс тренировки должен быть в течение 45 минут до 1 часа.

Страницы: 1 2 3

Оставить комментарий или два