-
Тип тела. Мезоморфы
Мужчины в этой категории имеют меньшие ягодицы, широкую грудь и более крупные плечи, что делает V-образный торс, который считается более привлекательным.
Мезоморфы имеют более выраженное мышечное развитие.
Они имеют узкую талию и низкий уровень жира.
Мезоморф имеет большую костную структуру, сильные мышцы и естественное физическое тело.
Кости и мышцы черепа и головы выпуклые.
Их черты лица безошибочно определяются, их выделяет толстая челюсть и высокие скулы. Лицо прямоугольное.
У них есть тенденция набирать мышцы, но не хранить жир, но склонны терять или набирать вес относительно быстро.
Они также сильны, что обеспечивает прочную платформу для наращивания мышц.
Сильные и конкурентоспособные культуристы чаще всего мезоморфы.
Мезоморфы превосходят в спорте, которые требуют большой силы и коротких всплесков энергии.
Мезоморф можно считать посередине между эктоморфами и эндоморфами и, следовательно, отображать свойства обеих категорий.
Они имеют больший размер рамок, чем эндоморф в сочетании с низким содержанием жира в организме эктоморфа.
Мезоморфы имеют пропорциональное телосложение, широкие плечи и малый живот.
Они быстро набирают мускулы, без труда сжигают жир и едят в меру и также имеют низкий жир.
Месоморфы имеют тот тип тела, к которому стремятся все.
Диета для мезоморфов
Питание играет огромную роль в устранении жировых отложений и добавлении массы мышц.
В то время как у мезоморфа есть генетическое преимущество, неправильная диета может разрушить их устойчивый метаболизм.
Поскольку их метаболизм не является молниеносным, как эктоморфа, они не должны потреблять столько калорий, сколько эктоморф.
На основе макронутриентов комбинация, которая работает, составляет:
- 40% углеводов,
- 30% белка и
- 30% жира.
Мезоморфы, стремящиеся набрать вес, должны потреблять больше калорий, чем требуется их организму.
Как правило, мезоморфы могут потреблять больше на 300-500 калорий по сравнению с базовым количеством, для набора мышечной массы.
Мезоморфы, желающие сбросить вес, могут начать со снижения потребления на 200 калорий, постепенно уменьшая до 500 калорий.
Мезоморфы также должны принимать 2-3 г белка на 1 кг своего веса.
Тем не менее, они должны быть осторожны при потреблении углеводов.
Рекомендуется использовать углеводы, которые организм будет медленно впитывать, например, овощи.
Также углеводы могут быть получены из сухофруктов, картофеля, овсянки и других продуктов.
Здоровые жиры являются неотъемлемой частью каждой диеты, и, следовательно, нет никакого вреда в увеличении потребления орехов, оливкового масла, льняного масла и авокадо.
Быстро переваривающие углеводы, такие как мальтодекстрин или глюкоза, должны потребляться только с белком и после тренировки.
Частота приема пищи также должна быть увеличена до 5-6 раз в день, при этом небольшие порции едят каждые 2-3 часа или около того.
Упражнение для мезоморфов
Мезоморфы, являющиеся агрессивными, энергичными спортсменами, являются предметом зависти всем в спортзале.
Несмотря на то, что у них отличное тело, мезоморфы могут стать избыточными, если они имеют малоподвижный образ жизни.
Поэтому жизненно важно иметь подходящий режим упражнений.
Из-за своей силы мезоморфы могут тренироваться дольше и сложнее, чем эктоморфы.
Мезоморфы должны смешивать сердечно-сосудистые упражнения с их обычной тренировкой, если они хотят оставаться худыми.
Однако для них не требуется много кардио тренировок.
Кардио на беговой дорожке м велосипеде полчаса три раза в неделю.
Мезоморфам рекомендуются делать 8-12 повторений.
Допускается 30 секунд интенсивности до 1-минутного перерыва между наборами.
Некоторые из лучших планов тренировок для мезоморфа- это йога, пилатес, и ступенчатые классы.
Что касается тренировки по весу, то три упражнения для каждой части тела трижды в неделю более чем достаточно.
От 3 до 4 наборов каждого упражнения помогут вам помочь добиться тонированного внешнего вида.
Страницы:Предыдущий | Вперед
maka-138426
