Как рассчитать дефицит калорий для похудения?

как рассчитать дефицит калорий для похудения

Дефицит калорий в день.

Искал информацию о потере веса, столкнулся с дефицитом калорий.

Это одна из абсолютных основ правильной потери веса, но понимание дефицита часто ошибочно.

Ошибочная диета может привести к тому, что потеря веса будет не только неэффективной, но и вредной для здоровья.

Что такое дефицит калорий и как его использовать?

Что такое дефицит калорий?

Определение дефицита калорий простое.

Дефицит означает, что организм находится в состоянии отрицательного энергетического баланса, то есть сжигать больше калорий чем, потребляешь с пищей.

Тогда нехватка энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности организма и повседневной деятельности, получается из других источников.

Это может быть гликоген, и после его истощения, мышечные белки.

Но это очень маловероятно, потому что во время похудения мы хотим сжигать ненужный жир, а не мышечную массу.

О секретах правильного питания  для коррекции фигуры узнайте здесь.

Как правильно похудеть без вреда для здоровья?

По этой причине необходимо выделять свободные жирные кислоты в кровь из жировых клеток, которые затем будут окисляться, то есть сжигаться.

Это основы здорового питания для похудения.

Как рассчитать калорийность?

Хотя в теории все выглядит просто, в реальности все гораздо сложнее. Расчет калорийности очень сложно.

Воздействие имеет много факторов, которые мы не можем учесть в расчетах.

Помимо основного обмена веществ, физической активности и термогенных свойств пищи, нам необходимо учитывать ряд других факторов:

  • включая стресс,
  • хорошее самочувствие,
  • температуру наружного воздуха и
  • даже тип термической обработки и
  • консистенции пищи.

Как создать дефицит калорий для похудения?      

Страницы: 1 2