Как похудеть в бедрах и ягодицах?
Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.
Бедра обычно содержат много жира.
Как похудеть в области бедер?
Бедра легко хранят жир, что может привести к увеличению веса и заставляет людей чувствовать себя застенчивыми.
Увеличение веса на ногах может также вызвать раздражение, которое может быть неудобным.
Вы до сих пор продолжаете задаваться вопросом, когда вы избавитесь от своих бедер, чтобы можно было покрасоваться в бикини.
Вы пробовали разные диеты, но упрямый жир на бедрах, похоже, не сдвинулся с места.
В чем именно причина жира на бедрах, проблема, с которой сражаются большинство молодых женщин?
Это может быть результатом гормонального дисбаланса, неправильной диеты, генов, отсутствия активности, беременности или комбинации всего.
Итак, что вы можете сделать, чтобы получить красивые бедра?
Лучшим противоядием является повышение уровня активности.
Во-первых, давайте перейдем к корню этой проблемы.
Почему накапливается жир?
Почему жир накапливается в бедрах?
В первую очередь, жир поступает в бедра из-за женских гормонов.
Если у вас ненормальный менструальный цикл или вы испытываете неприятное кровотечение, это, вероятно, потому, что либо эстроген, либо прогестерон недопроизводятся или перепроизводятся.
Эти гормоны вырабатываются в яичниках, а жировые клетки накапливаются, когда есть дисбаланс в уровнях гормонов.
Когда ваше тело не получает достаточного сна, оно вырабатывает гормон, называемый грелин, и снижает уровень другого гормона, называемого лептином.
Лептин дает сигналы вашем мозгу, когда вы полны, а грелин стимулирует ваш аппетит.
Другими словами, когда вы не получаете достаточно сна, ваше тело имеет больший аппетит, и ваш мозг не посылает сигналы вашему телу, что оно наполнено.
Тест на жир в бедрах
Откуда вы знаете, есть ли у вас дополнительный жир в бедрах, или он в вашей голове?
Просто!
Проведите тест у себя дома.
Вот как вы можете это сделать.
Если вы можете пальцами рук схватить хорошее количество ткани на бедре, это означает, что ваши мышцы бедра покрыты слишком большим количеством жировой ткани.
Вы также можете использовать измерительный суппорт, чтобы узнать, сколько жира накопилось в ваших бедрах.
Если ваш жир тела превышает 25%, пора потерять лишние килограммы.
Что делать, чтобы похудели ляшки и бедра?
Основы потери веса
Единственный способ устранить жир, расходовать энергию через физическое движение.
Потеря веса требует от вас, чтобы сжигать больше энергии, чем вы потребляете.
Так, если вы едите 1500 калорий в день, вы должны сжечь 1510 калорий или больше каждый день, чтобы начать процесс потери веса.
Если вы постоянно едите больше калорий, чем вы сжигаете, вы никогда не будете терять вес, независимо от того, сколько вы тренируетесь.
Следите за количеством калорий, которые вы потребляете в день.
Ешьте около 1500 калорий, если вы весите до 90 кг, до 2500, если вы весите более 90 кг и до 3000 калорий, если вы весите более 130 кг.
Ограничение количества калорий, которые вы едите заставит ваш организм терять жировую ткань.
Оптимальная потеря веса
Оптимальная потеря веса происходит со скоростью от 0,5 до 1,0 кг. в неделю; При этом вы можете потерять до 2 кг.
Здоровая потеря веса достигается за счет включения здоровых привычек в еде и упражнений в повседневную жизнь.
Чтобы потерять 450 г жира нужно сжечь более 3500 калорий, чем вы потребляете.
Вы можете сжигать дополнительные 250 калорий каждый день с помощью упражнений и уменьшать потребление калорий на 250 калорий в день, чтобы потерять 450 г жира за неделю.
Взвешивайтесь один раз в неделю, в одно и то же время.
Хотя вы не можете обнаружить уменьшение одной области на вашем теле, вы можете использовать методы потери веса, чтобы уменьшить общий жир.
Когда вы начнете терять вес, ваши бедра начнут уменьшаться.
К счастью, вы можете потерять лишние килограммы и уменьшить свои бедра.
Точечно уменьшить жир в целевых областях тела, такие как бедра, невозможно.
Чтобы похудеть на бедрах, вы должны стремиться к снижению общего веса тела.
По мере того как процентное содержание жира в организме уменьшается, так же будет уменьшаться вес на бедрах.
Здоровая диета и регулярные тренировки помогут вам сбросить эти килограммы, в то время как выполнение определенных силовых упражнений во время потери веса будет тонировать бедра
Страницы:Вперед
maka-138426
