10000 шагов в день
Доказано, что, когда человек делает 10 000 шагов в день, его вес остается постоянным при одном и том же образе жизни.
Если вы хотите похудеть, тогда необходимо проходить еще больше, но это индивидуально для каждого человека.
10000 шагов в день, для одного нормально для другого мало.
Похудение с помощью ходьбы. Медики отмечает, что ходьба является идеальной формой упражнений из-за ее простоты.
Когда вы рассчитываете свои ежедневные шаги, вам достаточно 10 000 — или, это может быть, слишком много?
Вы готовы стремиться к 10 000 шагов в день.
Как убрать жир с живота и боков
Является ли это подходящей целью для вас?
3 Роковые ошибки в питании, которые убивают Вас. Как восстановить здоровье и замедлить старение? [link]Узнайте здесь [/link]
[link]«Как похудеть, когда нет силы воли?»[/link] ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ РАЗ И НАВСЕГДА? — ЭТО ВОЗМОЖНО! Пройдите здесь тест о правильном питании и ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО книгу
Сколько шагов в день делает человек?
Средний человек проходит от 3000 до 4000 шагов в день, или примерно 2-3 км.
Для того, чтобы узнать сколько шагов в день вы делаете необходимо иметь шагомер или приложение на телефоне.
Когда вы определите, сколько делаете шагов в день, это будет ваш базовый уровень.
Если вы делаете меньше 10 000 шагов в день, и чтобы достичь этой цели, вам необходимо добавлять по 500 — 1000 дополнительных шагов в день каждые две недели.
Если вы уже делаете 10000 шагов и более в день или вы достаточно активны и пытаетесь
Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба.
Фактически это небольшая нагрузка и составляет 30 минут в день.
Начните с того, где вы находитесь, и постепенно увеличивайте свою активность неделя за неделей.
Эти 150 минут в неделю можно разделить по-разному. Некоторые люди стремятся к 30 минутам упражнений пять дней в неделю.
Другие делают по 10 минут упражнений несколько раз в день.
Если ваша скорость ходьбы недостаточно высока, чтобы ее можно было квалифицировать как упражнение средней интенсивности, эти шаги по-прежнему помогают предотвратить проблемы, связанные с чрезмерным сидением в течение дня.
Добавление любой регулярной деятельности в вашу повседневную жизнь полезно.
Как увеличить количество шагов в день?
После того, как вы определились со своими целями, попробуйте эти идеи для того, чтобы вписать их в ход вашей жизни:
- Возьми собаку на прогулку. Если у вас нет собаки, добровольно выгуливайте собак в приюте для животных. Или совмещайте свою деятельность с общением, присоединяясь к другу, чтобы выгуливать его или ее собаку.
- Попробуй музыку. Подберите музыку, которая может сделать быструю ходьбу более приятной и помочь мотивировать вас идти дальше или быстрее.
- Включите семью. Вместо дневного фильма отправляйтесь вместе на прогулку или в поход.
- Вместо того, чтобы отправлять рабочее письмо через компьютер, идите к столу вашего коллеги.
- Прогулка во время ожидания. Прогуляйтесь по остановке вместо того, чтобы сидеть, ждете автобус.
- График рабочего дня прогулок. Поместите напоминания в свой календарь на короткие перерывы для ходьбы, чтобы зарядиться энергией в течение дня. У вас встреча один на один? Планирую гулять и разговаривать.
- Выберите места для парковки автомобиля подальше от входа. Если вы садитесь в автобус, покиньте остановку пораньше и пройдите оставшуюся часть пути.
- Поднимитесь по лестнице. Даже спуск по лестнице считается шагом и сжигает калории.
- Как далеко вы пойдете сегодня? Ваша цель будет зависеть от вашей отправной точки. Но каждый может достичь цели шаг за шагом.
Мы рассмотрели, сколько проходить шагов в день для похудения.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
maka-138426
