Как похудеть правильно и быстро советы

Можно ли быстро похудеть?

Как быстро потерять вес?

Тем не менее, быстрая потеря веса является то, чего все хотят.

И, конечно, это то, что своим клиентам обещают различные производители своих препаратов или салоны похудения.

При запуске диеты, вы можете потерять быстро вес, но эти первоначальные результаты сильно отличаются от потери фактического жира.

Что именно происходит?

Как эксперты это объяснили.

Удержание воды в организме

Когда организм начинает сжигать жир? На сколько кг можно похудеть за месяц?

Как вес воды работает

Наше тело состоит из 60-70% воды. Количество воды, которую ваше тело  сохранит, зависит от того, что вы едите.

Если вы едите много соленых продуктов, вы будете сохранять большие объемы воды.

Если вы едите много сахара, то же самое может случиться. Слишком много сахара означает более высокие уровни инсулина в крови.

Он способствует  сохранению  натрия (соли), которая приводит к удержанию воды.

Диета с высоким содержанием  углеводов, может также способствовать,  удержанию воды в вашем теле.

1 гр углеводов сколько удерживает воды?

Для каждого грамма углеводов, что ваше тело хранит для использования в качестве энергии (известной, как гликоген), тело хранит 3 грамма воды!

Когда вы едите углеводы, только определенное количество может быть использовано организмом в виде энергии.

Остальная часть, которая не может быть использована,  расщепляется и преобразуется в гликоген.

Что такое гликоген?

Гликоген сохраняет глюкозу в качестве энергии, главным образом в печени и мышцах, для работы высокой интенсивности.

Запасы гликогена в организме

Гликоген составляет около 8 %  от веса печени и около 1 %  мышечной массы.

Сколько гликогена в организме?

Запас гликогена в организме составляет г.

Гликоген в организме человека откладывается, в печени 400 граммов и около 100 граммов в мышечных клетках.

Кроме того, каждый грамм гликогена несет в себе 3 грамма воды, связанного с калием (0,45 ммоль К/ грамм гликогена), а это означает, что если вы истощаете ваши запасы гликогена, это может проявляться в виде потери 2 кг веса.

Это часто происходит в течение первых нескольких дней или в течение первой недели диеты, когда вы ограничиваете потребление углеводов, или, если вы делаете упражнения с высокой интенсивностью.

В краткосрочной перспективе это может привести к мышечной усталости и снижению производительности.

В долгосрочной перспективе, хроническое истощение гликогена может дать дополнительную нагрузку на печень.

Уровни гликогена обычно истощаются с помощью упражнений, но вы, скорее всего, чтобы ускорить значительное снижение веса, сделаете  еще диетические изменения.

Когда вы начинаете диету и сокращаете количество потребляемых калорий и углеводов, ваш организм должен использовать запасы гликогена для получения энергии.

Диета на неделю минус 2 кг.

Низкоуглеводная диета для похудения.

Именно поэтому многие диеты, особенно, низкоуглеводные, часто способствуют потере веса в 1-2 кг в течение первой недели или двух.

Для тех, кто имеет рацион с низким уровнем углеводов, необходимо употреблять, как минимум 100 г глюкозы каждый день для того, чтобы удовлетворить основные потребности мозга.

Если вы следуете стандартной диете, то мы употребляем 300 г углеводов в день в среднем и организм не может сжечь столько энергии.

Вместо этого он просто переводит ее в жир вокруг талии.

Потеря веса означает потерю воды

Если человек потребляет менее 100 г углеводов в день? 

Что происходит, когда организм исчерпывает запасы гликогена?

При употреблении углеводов ниже 100 г в день, организм сжигает, в начале, потребляемые углеводы, а затем обращается к гликогену в печени для поддержания своих основных функций системы.

Истощение гликогена обычно происходит на 2-3 день.

В эти дни вы будете чувствовать себя слабее, чем обычно, но это быстро пройдет.

Если вы все еще ​​чувствуете тягу к рису, макаронам, хлебу, сахару, сладостям, вы должны противостоять им, пока ваш организм не привыкнет к новым условиям (привычкам).

Когда запасы гликогена закончатся, начинает происходить магия. Вы потеряете до 2-3 кг веса в зависимости от вашего начального веса.

Когда вы начинаете пить норму воды в день, вы будете обратно немного набирать вес, но это не значит, что-то происходит нездоровое.

Ваше тело просто приспосабливается к вашим здоровым привычкам в еде и питье.

Как только ваше тело израсходует хранимый гликоген, вы перейдете в режим сжигания жира (кетоз), примерно на 4-7 день диеты.

Вы удивитесь, насколько больше вы будете чувствовать себя сытым.

Глюконеогенез: резервный план организма

Если нет больше ни глюкозы, ни гликогена, тогда в печени начинается  процесс глюконеогенеза  («глюко» = глюкоза, «нео» = новый, «генезис» = сделать).

Глюконеогенезис является причиной, почему вам не нужны никакие пищевые углеводы вообще.

Когда организм сталкивается с низким потреблением углеводов в рационе.

Печень начнет вырабатывать за счет глюконеогенеза глюкозу, необходимую для функционирования мозга от глицерина в липидах и аминокислот в белках.

Вы не чувствуете желание часто поесть.

Ваш энергетический уровень заметно выше, и остается наиболее стабильным постоянно в течение дня без всплесков сахара в крови.

Теперь вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя, и ваш аппетит насыщен естественным путем.

Вы будете есть более высокие уровни белка и здоровых жиров.

Потеря веса воды

Это очень общий процесс, как потерять значительное количество веса очень быстро в начале ограничения углеводов.

Мы могли бы говорить о потере 2-5 кг,  в зависимости от того, какой избыточный вес имеет человек с самого начала.

Почему так?

Не является ли опасным быстрый темп потери веса?

Все зависит от гликогена, как мы знаем, каждый грамм гликогена удерживает 3-4 г воды.

Когда ваш организм сжигает гликоген, при уменьшении потребления углеводов, вместе с гликогеном уходит и вода.

Вы теряете «вес воды», здесь нет потери жира.

Просто вода была вытеснена из ваших мышц и печени.

Это также объясняет, почему много людей испытывают тревогу увеличения веса после удаления воды из организма.

Даже если вы будете есть углеводы умеренно, вы можете все равно набрать вес.

«Вес воды», как нажили, так и потеряли, и нет повода для паники.

Действительно сжигание противного жира требует придерживаться диеты с низким содержанием углеводов в течение долгого времени.

Почему жир труднее  сжечь?

Метаболизм помогает организму легко терять воду и труднее потерять жир.

Основные источники энергии для организма человека

Иерархия источников энергии

Наше тело использует источники энергии в определенном порядке.

Основными источниками энергии для организма являются

Углеводы основной источник энергии в организме

Вы будете получать энергию в первую очередь из простых углеводов, затем более сложных. После них из мышц и наконец, из жира.

Так  как  выживание наших предков зависело от жира. Поэтому и идет такая иерархия потребления энергии.

Простая истина заключается в том, что вам гораздо проще похудеть, когда ваш организм сжигает углеводы, чем жир, потому что жир, является высоко энергетическим веществом.

Грамм жира выделяет девять калорий и необходимо всего 1 г воды для его хранения, в то время как один грамм гликогена содержит всего четыре калории и 3-4 г воды.

В результате, вы можете сжечь много жира без большого влияния на ваш вес.

Понимание влияния истощения гликогена на вес, является еще одной причиной, почему лишь взвешивания себя на весах не дает показания о составе тела.

Поэтому лучше делать еще дополнительные измерения объема талии.

Или еще лучше, делать периодически фотографии, и сравнивайте их, чтобы знать, получился ли прогресс в потере веса или нет.

Держите вес под контролем

Если вы находитесь в процессе попытке похудеть, снижение веса воды можно ожидать.

После того, как ваше тело привыкнет к новому образу питания, есть много способов, чтобы помочь вам сохранить свой вес воды на разумном уровне.

Что удерживает воду в организме?

Избегайте соль и сахар, которые способствуют удержанию воды в организме.

И верите или нет, пить больше воды также полезно.

Если вы не пьете  достаточно воды, ваше тело будет держаться за  каждую каплю воды, чтобы сохранить работоспособность важнейших клеточных функций должным образом.

Если вы не торопитесь, с вашими целями потери веса, вы можете пройти больший путь к удалению вашего веса воды без вреда для здоровья.

Если вы резко сократите потребление калорий в течение длительного периода, начнется рост гормона стресса, кортизола.

Кортизол увеличивает задержку воды.

Вред быстрого похудения

Почему быстрое похудение не есть хорошо.

Правда в том, что быстрая потери веса, как правило, ассоциируется с понижением жира в теле, а не похудением и улучшения общего состояния здоровья.

Но фактически, быстрая потеря веса, жировые запасы почти совсем не трогает, а вот запасы гликогена в мышечных тканях уходят на ветер.

Они были преобразованы в тепло, углекислый газ и воду. Помните, что вес теряется намного быстрее, когда гликоген является основным видом топлива.

Одной из основных причин этого является то, что в отличие от жира, гликоген является большой молекулой с водой.

Она занимает одну четверть грамма гликогена, чтобы обеспечить организм одной калорией энергии, в то время как лишь одна девятая часть грамма жира может дать ту же калорию энергии.

Это, конечно, одна из причин, почему наше тело ограничено запасами гликогена, в то время,  как жир может храниться почти бесконечно.

Поэтому средний человек весом 80 кг не имеет никаких проблем накопить 20-25 кг сала  или 30 % жира.

Эти суровые реалии были доведены до нашего внимания исследователями снова.

Жир сжигаться во время кетоза, а  возвращаться с удвоенной силой?

Одним из наиболее стойких предупреждений о диете с низким содержанием углеводов скептики говорят, что «вы просто получите все это обратно, как только вы уйдете от диеты».

Ужас!

Но это, совершенно не соответствует действительности.

«Вес воды» вернется почти сразу, как только вы начнете употреблять более 100 г  углеводов в день, это просто природа гликогена.

Мы быстро теряем вес через гликоген и медленно теряем жировую массу, это является удручающим последствием для людей, пытающихся сбросить вес.

В то же время это чрезвычайно важные последствия для лиц, заинтересованных в упражнениях на выносливость.

Таким образом, люди, желающие потерять вес, будут терять вес в первую очередь за счет сжигания углеводов (гликогена).

И, вес будет буквально прыгать и обратно возвращаться, если снова начнете употреблять углеводы.

Если это произойдет неоднократно, то человек, который пытается похудеть (и, возможно, первоначально радовался потери 1-2 кг веса), может сделать вывод, что постоянной потери веса невозможно добиться и откажется от борьбы.

Выводы:

Гликоген является источником энергии и хранится вместо глюкозы.

Употребление  углеводов меньше 100 г в день начнется истощение запасов гликогена.

Гликоген связывается с молекулами воды, и сжигание его приводит к потере «массы воды».

Так что, если вы едите, избегая соль и сахар, и хотите избежать обезвоживания и потерять вес, вы должны быть в состоянии удержать себя от употребления плохих углеводов.

Ваше тело знает, что оно должно делать. Дайте ему шанс сделать это.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией. Ее вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.