Как быстро похудеть и убрать живот

5 Правил похудения

maka-13842628.05.2019

Главные правила похудения         

Основные правила правильного похудения

По правде говоря, не так уж сложно сбросить вес, когда вы поймете, что на самом деле: 80% потери веса зависит от психологии, 20% — физической активности.

Потеря веса состоит из 5 ключевых правил:

• Зачем худеть?
• Рассчитать ИМТ
• Силовые тренировки
• Правильное питание для похудения, с чего начать?
• Полезные привычки для похудения

Давайте рассмотрим каждую ключевую область более подробно.

Зачем худеть?

Прежде чем что-то делать, вам нужно выяснить, почему вы хотите похудеть (или набрать мышцы).

Вам нужно убедительное «почему».

Почему я хочу похудеть?

Это психологическая часть потери веса, о которой вы никогда не услышите в рекламных  роликах, но это движущая сила потрясающих физических трансформаций.

Секреты правильного питания  для коррекции фигуры узнайте здесь

Без вашего «почему» вы после диеты восстановите весь вес в течение нескольких месяцев. Гарантированно.

Ваше «почему» — это то, что должно заставить вас плакать, если у вас не будет времени в будущем.

Это должно быть ЭМОЦИОНАЛЬНО. Это должно быть то, что вы чувствуете .

Оно должно быть больше, чем «Хорошо выглядеть на пляже».

Мысль должна отвлечь вас от искушения и заставить вас действовать, когда вам лень.

Мысль о цели должна быть измеримой и ограниченной по времени. Так что же может входить хорошего «почему»?

Зачем нужно худеть?

Вот некоторые из них, которые вы можете использовать:

Вернитесь к своему весу в колледже, чтобы я могла чувствовать себя в форме, уверенной и здоровой.

Стать МОДЕЛЬЮ для моих детей и сделайте так, чтобы они поддержали меня для потери лишних 20 килограммов к такому-то времени, чтобы я могла научить других, как делать то, что я сделала.

НАСЛАЖДАТЬСЯ, наблюдая, как мои дети растут и имеют достаточно энергии, чтобы играть с ними.

Прежде чем начать терять вес найдите свою фотографию, когда вы были в хорошей форме.

Так что ваше «почему» будет вращаться вокруг этой фотографии.

Держал эту фотографию в своем кошельке и на зеркале, смотрите на нее каждый день для мотивации. И это сработает. Очень хорошо.

Как рассчитать имт тела?

Рассчитать индекс имт 

Гораздо легче сначала сбросить жир, а затем набрать мышечную массу. Да, вы можете сделать оба одновременно, но это сложно.

Вы хотите дать себе наилучшие шансы на успех, поэтому сосредоточьтесь сначала на потере жира, а затем на наращивании мышечной массы.

Мне нравится называть это вашим фундаментом — если вы строите отличный фундамент – тело с низким содержанием жира.

Лучший способ похудеть, не делать кардио. Вы думаете, что это противоречить похудению.

Медленное кардио (прогулки, беговая дорожка, велосипед и т. д.) сжигает жир, а также мышцы.

Кардио отлично подходит для вашего сердца, но не терять жир.

Есть много исследований в Интернете о кардио и поднятии тяжестей для потери жира, но лучше использовать диету и силовые тренировки (умеренный вес, высокая повторяемость — если вы женщина, вы не будете набирать вес), чтобы сбросить жир.

Контролируйте свои калории с помощью пищи, делайте дефицит 500 калорий в день на основе вашего индекса массы тела (ИМТ).

Чтобы построить свой фундамент, надо, чтобы ваш ИМТ (индекс массы тела) находился в нормальном диапазоне, около 20.

Вы можете рассчитать идеальный вес здесь

После того, как вы это сделали, у вас есть основа, на которой вы можете довольно быстро начать наращивать хорошие, стройные мышцы.