Какой дефицит калорий нужен?
Дефицит калорий в день
Что такое дефицит калорий и как он может помочь вам похудеть?
Как понять дефицит калорий?
Дефицит калорий — это дефицит энергии, возникающий в результате использования большего количества энергии, чем вы поглощаете из пищи.
Это главный ключ к потере веса.
Когда вы создаете дефицит калорий, ваше тело вынуждено восполнять этот дефицит энергии, используя накопленную энергию от жировых отложений, мышечного белка или гликогена (накопленные углеводы).
Таким образом, создание и поддержание дефицита калорий является ключевой проблемой потери веса.
В этом посте мы расскажем о том, что такое дефицит калорий, как его можно создать и почему ваше тело адаптируется, чтобы защитить себя от длительного дефицита.
Давайте начнем!
Что такое дефицит калорий?
Более подробно вы можете узнать на бесплатном вебинаре «Сам себе диетолог»
Что значит дефицит калорий?
Дефицит калорий — это энергетический разрыв, который возникает, когда мы расходуем больше энергии, чем поглощаем из пищи в течение определенного периода времени (обычно мы говорим о дне).
Создание дефицита калорий заставляет организм справляться с этим дефицитом энергии из своих запасов энергии.
Этими запасами энергии являются гликоген (запасенные углеводы), мышечная ткань (запасенный белок) и жировые отложения (накопленный жир).
При ограниченном запасе гликогена целью при похудении является максимизация энергии, выделяемой жировыми клетками, путем поддержания как можно большей мышечной массы.
Что значит дефицит калорий при похудении?
При дефиците организм получает энергию из своих запасов
Упрощенный Калорийный Дефицит
Создание и поддержание дефицита калорий является основной проблемой потери веса.
Дефицит 500 калорий
Но самый популярный способ описать это слишком упрощенно. Его часто называют «правилом 3500 калорий», и общая версия выглядит так:
- Дефицит 500 калорий в день, и вы потеряете 0,5 кг жира в неделю
Это применимо к мужчинам и женщинам.
Теперь, если вы женщина, которая тратит около 2000 калорий в день, или мужчина, который сжигает 2500 калорий, этот тип дефицита станет для вас отличным началом.
Но это упрощенное мышление имеет две основные проблемы:
- Потребности в энергии сильно различаются между людьми.
- Потребности в энергии приспосабливаются со временем в ответ на диету
Давайте займемся этими двумя вопросами по одному.
Персонализация дефицита калорий
Идея о том, что мужчинам нужно 2500 калорий в день, а женщинам — 2000 калорий в день, является чрезмерным упрощением.
Истинные потребности в энергии в возрасте от 20 до 70 лет в среднем выглядят так:
- 65% женщин нуждаются в 2000–2800 калориях
- 60% мужчин нуждаются в 2600–3800 калориях
Энергетические потребности являются для каждого человека разные.
maka-138426
Related Posts
