• Twitter
  • rss
  • facebook

Подключайся к нам!

Протеин для похудения девушкам  

Рубрика : Как быстро похудеть и убрать живот

Какой протеин лучше для похудения девушке

Ежедневное потребление белка для эффективной потери веса должно быть в пределах от 1,0 до 1,5 г белка на кг массы тела.

Что такое протеиновый порошок?

Это просто белок в порошкообразной форме.

Протеиновый порошок, производят от животных и растительных источников. Молочная сыворотка, является одним из наиболее востребованной, но вы также можете найти протеин из коричневого риса, сои, яичного белка, конопли и казеина.

Если вы не восполняете белок мясом, творогом или рыбой, протеиновый порошок является быстрой и удобной альтернативой.

Для вкуса добавляют ароматизатор к порошку, так что, когда он смешивается с молоком или водой, он напоминает напиток молочный коктейль.

Протеиновый порошок когда-то был только для людей, которые хотели нарастить мышечную массу и восстановиться после жестких тренировок.

Теперь, протеиновый порошок рассматривается в качестве возможного дополнения, чтобы помочь вам похудеть.

Исследования показали однозначно, что сывороточный протеин может помочь нарастить мышечную массу. Но так ли это полезно для людей, которые хотят похудеть и иметь более тонкие бедра, а не сильные бицепсы?

Оказывается, протеиновый порошок имеет меньше всего  калорий, при употреблении белка. Это потому, что протеиновый порошок содержат мало жира и углеводов по сравнению даже с постным куриным филе.

При регулярных тренировках, удваивая потребление белка, может быть ключом к потере жира, не теряя мышечную массу. Это очень важно, так как мышцы сжигает больше калорий в теле, чем жир.

Польза белка для организма

 

Польза белка для организма

Согласно исследованиям, белок сильнее насыщает питательными веществами организм, чем жиры или углеводы. Это означает, что добавление в рацион протеинового белка в рацион, может способствовать вас чувствовать более сытыми.

Это содействует вам потреблять меньшее количество калорий. Он также требует больше энергии, чтобы переварить его, и держит наши уровни сахара в крови сбалансированными, оба являются полезными для нашего обмена веществ.

Да, белок помогает держать вас дольше насыщенными  и может дать импульс вашему метаболизму, но потребление протеинового порошка, не дает гарантии для девушек и женщин похудеть.

Белок является особенно полезным для людей со значительным избыточным весом или ожирением, желающих похудеть. Они нуждаются в более высокие уровни белка для поддержания мышечной массы и метаболизм

Некоторые исследования показывают, что употребление сывороточной белковой добавки может помочь девушкам и женщинам сохранить мышечную массу и терять жир, при выполнении физических упражнений.

Используйте протеиновый порошок в качестве дополнительной пищевой добавкой, а не как основным веществом плана потери веса.

Сбалансированная диета, поможет вам достичь здорового веса.

Какой протеин лучше для похудения девушке?

 

Какой бы тип белка вы не выбрали, рекомендуется выбирать тот, протеин для похудения девушкам, который содержит менее 5 граммов углеводов и 2 грамма жира на порцию.

Поэтому при покупке его читайте этикетку, это ваш самый важный шаг.

На этикетке также, белок должен быть перечислен в качестве первого ингредиента. Лучше избегать любых недорогих наполнителей, типа поливитаминов, аминокислот, яблочное волокно или целлюлоза.

Эти наполнители могут быть намного дешевле, чем белок, и они не смогут предложить те же преимущества.

Белковые добавки из сывороточного протеина и казеина оба получены из молочных продуктов и в производстве составляют около 80% казеина и 20% сывороточного протеина.

Белковые добавки из животных источников, как правило, лучше, чем из  растительных из-за более высокого процента незаменимых аминокислот.

Как принимать протеин для похудения девушкам?

 

как принимать протеин для похудения девушкам

Протеиновый порошок с фруктовым пюре является быстрым завтраком, и альтернативой вместо булочек или пончиков, которые могут поднять ваш уровень сахара в крови, и вы будете чувствовать себя голодными вскоре после их употребления.

Он может быть включен в большое количество различных продуктов.

Смешайте ложку протеина с водой, молоком или соком и встряхнуть, также можете его добавлять в пюре, кашу или в йогурт, можете варить с супом или печь булки с ним.

Средняя девушка или женщина может безопасно потреблять от 40 до 60 граммов протеина каждый день, но обычная норма, протеина для похудения девушкам, не более 20 граммов.

Большинство марок содержат от 15 до 25 граммов белка в порции, что эквивалентно 85 -115 г постного бифштекса.

Когда лучше принимать протеин для похудения?   

 

Итак, как следует принимать протеиновый порошок после тренировки?

Вы можете использовать, протеин для похудения девушкам,  как до, так и после тренировки, для стимулирования роста и восстановления мышц, но лучше в конце тренировки.

Силовые тренировки является неотъемлемой частью любой программы потери веса, и после вашей тренировки необходимо восстановление вашего организма.

Поэтому ваш организм нуждается в аминокислотах и белках, чтобы восстановить поврежденную мышечную ткань.

По словам фитнес — тренеров, кто делает упражнения на выносливость или силовые тренировки необходимо, по крайней мере, 10-30 граммов белка после интенсивной тренировки.

Белок молочной сыворотки, быстро переваривается, так что лучше всего его принимать от 30 до 60 минут после тренировки.

Чтобы замедлить переваривание белка молочной сыворотки, принимайте его с другими видами пищи, в любое другое время.

Некоторые эксперты говорят, если вы будете пить его непосредственно перед тренировкой, все пойдет в энергию, а не на строительство мышц.

Лучше поешьте больше углеводов как сложных, так и простых, перед тренировкой, за час — полтора!

Но после тренировки, в течение 40 минут, самое то. Все пойдет, на заживление разрушенных мышечных волокон, их строительство и прирост!

Например, если вы хотите добавить дополнительный белок во время завтрака, но не хотите принимать яйца, вы можете добавить немного белка молочной сыворотки к овсянке.

Для быстрой закуски, вы можете выпить коктейль с орехами или рыбьим жиром, чтобы помочь уменьшить скорость переваривания белка.

Для девушек и женщин, которые до сих пор опасаются, что сывороточный протеин сделает вас жирнее, имейте в виду, все, что вы потребляете в избытке, будет преобразовано в жир.

Избыток белка не совсем плохо, но это все равно будет означать лишние калории.

Для того, чтобы предотвратить процесс увеличения веса, ваше ежедневное потребление калорий, должно быть меньше, чем ваш организм способен сжигать

Потребление протеиновых коктейлей перед основными приемами пищи может увеличить чувство насыщения и уменьшить калории, потребляемые с основной едой.

Исследования показывают, что потребление, протеина для похудения девушкам, с основной пищей снижает аппетит, и потребления энергии с последующими приемами  пищи, что способствует потере веса при ожирении.

Белковые коктейли действительно помогают внести свой вклад в высокое ежедневное потребление белка, но не больше, чем белок, полученный из мясных продуктов.

Например, 100-140 г мяса курицы обеспечивает 25 или 27 граммов белка, соответственно, вместе с дополнительными питательными веществами.

Если вы будете принимать белковые добавки для большинства ваших блюд, вы не получите ценные питательные вещества.

Белковые добавки лучше всего использовать в качестве дополнительного белка в вашем рационе.

Как правильно пить протеин для похудения девушкам?

 

Протеин для похудения девушкам, лучше потреблять за 30 минут перед основным приемом пищи обедом или ужином.

Можете принимать их вместо закусок между приемами пищи (между завтраком и обедом, обедом и ужином),  чтобы уменьшить потребление нездоровых вариантов закуски.

Пить протеиновый коктейль перед едой может помочь подавить аппетит и  предотвратить переедание.

При замене одного из ваших перекусов протеиновым коктейлем, вы можете сократить  около 160 — 220 калорий.

Хочу похудеть без диет

 

Хочу похудеть без диет

Нужно ли пить протеин при похудении?

 

Это не гарантированное решение потери веса.

Производители белка утверждают, что их продукты помогают уменьшить жировые отложения или способствовать потере веса, но протеиновые порошки не волшебная палочка для потери веса.

Стоит ли пить протеин при похудении? 

 

Эксперты говорят, что просто пить, протеин для похудения девушкам, не гарантирует потерю веса.

Да, протеиновый порошок может помочь вам сбросить вес, если вы занимаетесь силовыми тренировками. Но вы не должны использовать белковые порошки, если вы пытаетесь похудеть.

Да. Белок «работает» по разным причинам, и протеиновый порошок поставляет его. Так, что да, он работает.

Тем не менее, если вы спрашиваете, будет протеиновый порошок делать что - либо сверх того, что мы описали выше.

Или есть у него какие - то магические выгоды или супер эффекты, как многие компании любят утверждать.

То ответ:

НЕТ!

Это все фигня 100%.

Протеиновый порошок не вызывает потерю жира или рост мышц или что-нибудь подобное. Он не делает ничего, кроме, как обеспечивает быструю подачу белка в организм.

Все остальное, что ему приписывают фигня.

Тщательно спланированная диета может дать те же преимущества в потере веса, но она в дополнение имеет высокое содержание клетчатки, витаминов и минералов необходимые для организма.

Поэтому, протеин для похудения девушкам, не нужны, но некоторые люди считают их более удобными, поэтому они популярны.

Если вам нравится протеиновый порошок, то употребляйте такой, в котором  только белок один ингредиент.

И держитесь подальше от белковых порошков, имеющие дополнительные ингредиенты, которые рекламируются, чтобы «помочь потере веса». Многие из этих ингредиентов являются мочегонными и могут вас обезводить.

При употреблении, протеина для похудения девушкам, организм не получает необходимые витамины и минералы.

По этой причине рекомендуется дополнять протеиновые порошки к основному блюду не более двух раз в день, в крайнем случае.

Самое главное иметь сбалансированный рацион питания.

Основной проблемой является то, что порошки с высоким содержанием белка не могут заменить другие ценные продукты, такие как фрукты, овощи и мясо с питательными веществами и волокном в рационе.

Остерегайтесь этой диеты, так как рано или поздно она надоедает, и вы будете  реально голодными, так как вам не будет хватать питательных веществ и жиров.

Многие, протеины для похудения девушкам, содержат большое количество добавленного сахара для аромата, что увеличивает общее количество калорий. Читайте этикетки.

Если вы пьете протеиновые коктейли в дополнение к обычной диете, и вы не занимаетесь физическими упражнениями, вы не будете терять вес, а с большей вероятностью наберете его.

Помните, что ключ к потере веса состоит в том, что вы должны сжигать больше калорий, чем потреблять.

Выберите здоровые продукты, такие, как фрукты, овощи, цельного зерна и постные источники белка и включите физическую активность в вашу повседневную жизнь.

Вред большого количества белка

 

Вред большого количества белка

Что произойдет, если я слишком много съем протеинового порошка?

Для большинства девушек, которые едят умеренную, хорошо сбалансированную диету и делают физические нагрузки, нет никаких доказательств каких-либо неблагоприятных побочных эффектов, связанных с употреблением порошкового белка.

Тем не менее, некоторые девушки имеют аллергию на сывороточный протеин.

Те, кто потребляет избыточные дозы, могут получать слишком много калорий, а также может испытывать некоторые негативные реакции, которые включают в себя:

  • Боли в желудке или судороги
  • Головная боль
  • Усталость
  • Тошнота
  • Снижение аппетита
  • Может привести к вздутию живота и общего дискомфорта

Избыточное потребление казеина и белков могут обострять функции почек и привести к обезвоживанию организма, замедлить пищеварение и преобразует избыток белка в жир, если организм не может использовать его.

Аллергии от употребления казеина являются общими, но не следует путать с непереносимостью лактозы. Незначительные казеиновые симптомы аллергии включают сыпь, спазмы желудка, метеоризм, сыпь и боли в желудке.

Многие, протеины для похудения девушкам, содержат белковые продукты переработки сои, искусственные подсластители, сахара, ароматизаторы и красители, а также синтетические питательные вещества, которые не так легко усваиваются организмом.

Потребление большого количества белка в течение долгого времени, может привести к потере кальция в костях, что приводит к развитию остеопороза.

Это также опасно для больных сахарным диабетом или тех, кто имеет проблемы с почками.

Исследования, протеина для похудения девушкам, обнаружили, что большинство содержит некоторые тяжелые металлы, такие как мышьяк, свинец и ртуть.

Они могут оказывать токсическое действие на органы тела, если их потреблять в больших количествах.

Заключение

Не пропустите лес за деревьями. Протеин для похудения девушкам, не является ключом к потере веса, необходимо питаться сбалансированной диетой и контролировать потребление калорий.

Таким образом, увеличение веса или потеря веса зависит исключительно от количества калорий, которые вы принимаете в сравнении с количеством калорий, которые вы используете.

Это не имеет значения, откуда вы потребляете калории из углеводов, белков или жиров. В любом случае, если вы потребляете больше калорий, чем ваше тело нуждается, вы будете набирать вес.

Если потребляете меньше, чем ваше тело нуждается, вы будете терять вес. Никакие обещания на этикетках не изменит этот факт.

И, наконец, ваше тело будет использовать жир тела только после того, как переварит углеводы и белки, после приема пищи.

Ешьте меньше калорий, чем вам нужно, и делайте кардио и силовые тренировки для большего сжигания калорий и сжигания жира тела.

Белковый протеин содержит около 90-120 калорий, если смешать его с 1 стаканом воды. Если смешать его с молоком, соком, йогуртом или с бананом, то будет около 300 калорий.

Эти калории могут откладываться в виде жира, а не мышц, если вы не тренируетесь регулярно. Потребляя 7000 калорий сверх нормы к диете, можете набрать дополнительно 1 кг каждый месяц.

Многие, протеины для похудения девушкам, продаются как заменители пищи, но, как бы производители не напихивали порошки различными видами питательных веществ, они никогда не сравняются с реальной пищей.

Производители белка хотят, чтобы вы платили им ежемесячно за их продукт.

Имейте немного порошка в доме для удобства. Если вы находитесь в командировке или утром спешите на работу, занятия лучше выпить протеиновый коктейль, чем съесть обработанную пищу.

Тем не менее, не делайте протеиновый порошок одним из основных продуктов в вашем рационе.

Если вы собираетесь принимать белковые добавки, по крайней мере, выбирайте те, которые не содержат искусственных подсластителей.

Используйте 100% простой порошок белка и добавляйте его в основное блюдо. Используйте его в качестве пищевой добавки, а не в качестве замены еды.

Опасайтесь белковых добавок в долгосрочной перспективе.

Протеин для похудения девушкам, могут быть удобны, но они не ваш лучший выбор для долгосрочной потери веса.

Получить достаточное количество белка при потере веса можете, просто выберите один или два продукта с высоким содержанием белка для каждого приема пищи.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

 

 

Оставить комментарий или два