снизить употребление сахара

Как сократить потребление сахара?

Уменьшение количества добавленного сахара не может быть трудным, не так ли?

Но большей проблемой может стать сахара, которые скрываются, где вы меньше всего этого ожидаете.

Он находится, даже казалось бы, в здоровой пище, как заправка для салата, хлеб из цельного зерна, и в томатных соусах.

Заберите бесплатно книгу «Правильное питание для поддержания фигуры и здоровья»

Так что вы можете сделать, чтобы сократить употребление сахара?

Как за 2 дня победить тягу к сладкому и мучному?

Вот шесть шагов, как снизить потребление сахара?

  1. ЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКИ

Есть более чем 70 различных названий для сахара, список ингредиентов на упакованных продуктах питания смотрите такие слова, как

  • сахароза,
  • ячменный солод,
  • свекловичный сахар,
  • коричневый сироп,
  • сироп агавы и
  • сока сахарного тростника.
  1. Покупайте обычные продукты

Ароматизированные продукты часто имеют "добавленный сахар.

Если йогурт со вкусом клубники, нет никакого способа узнать, сколько добавленного сахара и сколько природной лактозы.

Это та же идея, как делать заказ одежды на стороне без примерки.

Лучше вам самим сделать йогурт. Таким образом, вы получаете возможность контролировать, сколько сладости в пище.

  1. ПАДЕНИЕ ПИТЬЕВОЙ САХАР

Почти половина добавленного потребления сахара поступает из напитков.

Простой способ сократить потребление сахара для многих людей, особенно детей, ограничить напитки , такие как

  • сладкая газированная вода,
  • магазинный холодный чай,
  • лимонад и фруктовый пунш,
  • упакованные соки

И такие здоровые напитки , как чайный гриб и витаминная вода не являются исключением.

Не забывайте, что кофе и чай пить без сахар и сахарозаменителей, но лучше замените их простой водой с лимоном.

  1. Соки и фруктовые коктейли

Соки содержат естественную фруктозу, но не имеют волокна и поэтому дают большую нагрузку на организм.

Чашка сока апельсина может быть эквивалентна около четырех апельсинов, что очень маловероятно, чтобы съесть сразу четыре плода апельсина.

Что касается смузи, они шаг в правильном направлении, так как они содержат весь плод.

Смузи для похудения и очищения в блендере, приготовленные исключительно из цельных фруктов и овощей, полезны и питательны.

Но если вы пытаетесь сбросить вес, будьте осторожны.

Вы загрузили в блендер свежие, цельные продукты, таких как клубника, черника, манго, капуста и мята.

Что может быть не так, для смузи из фруктов в блендере для похудения?

Ничего, на самом деле, пока вы не включите блендер.

Для похудения есть одна большая проблема со смузи — все смузи жидкости.

Исследования обнаружили, что калории в жидкой форме имеют меньшее насыщение, чем калории в твердой форме.

Жидкие калории, независимо от их источника, не будут ограничивать ваш аппетит так же, как твердые продукты.

Поэтому вместо того, чтобы измельчать фрукты и овощи с помощью блендера, наслаждайтесь ими целиком.

Держите большую миску свежих фруктов и овощей на кухонном столе.

Да, приготовленные смузи в домашних условиях для похудения, богаты витаминами, минералами и многими другими полезными питательными веществами.

Но для похудения смузи, как правило, не лучший выбор, потому что они жидкие.

Калории в жидкой форме обладают меньшей сытостью или способностью сдерживать голод, чем калории в твердой форме.

Ваш лучший выбор для здоровья и похудения — это  цельные овощи и  цельные фрукты.

  1. Уменьшить потребление соусов и кетчупов.

Кетчуп, соус барбекю, ароматизированные уксусы, и некоторые горчицы могут иметь много сахара или сахарозаменителя.

Обязательно читайте этикетки, чтобы убедиться, что нет никаких сюрпризов с добавленным сахаром.

Простая горчица, яблочный уксус и лимонный сок являются хорошим дополнением к салатам и мясу.

  1. Похудение со специями

Добавьте травы, специи и экстракты,

Они ароматные и низкокалорийные  и хороши для дополнения к любому блюду.

Корица, ваниль, имбирь, мускатный орех и другие рекомендуется добавлять их в кашу, йогурт, и другие блюда.

Специи помогают регулировать уровень сахара в крови.

Для постоянного успеха в снижении веса лучше всего подходят физические упражнения и правильное питание.

P.S. Заберите курс «Как избавиться от сахарной зависимости»

Мы рассмотрели, как сократить потребление сахара?

Расскажите в комментариях, как вы сократили потребление сахара?

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.