Как можно убрать жир с живота?

Как реально сжечь жир?

Некоторым людям не нужно ничего делать, чтобы потерять свой упрямый жир.

Они просто следуют правильной диете и упражнениям, имеют некоторое терпение и поэтому достигают своих целей.

Однако они, похоже, находятся в меньшинстве.

Но у большинства, когда жира в теле становится все меньше и меньше, становится все труднее его терять.

Существуют различные причины, по которым люди могут иметь плато потери веса, но одним из главных является тот факт, что, уменьшая процентное содержание жира в организме, все труднее и труднее его терять.

И он может быть  действительно  упрямым.

Вот эффективный способ убрать жир с живота, который заметно ускоряет процесс потери упрямого жира.

Быстрый способ убрать жир с живота

Реальный способ убрать жир с живота

Ваше тело должно находиться в состоянии «натощак», это лучше утром, когда инсулин находится на низком уровне, и жировые запасы являются основным источником энергии.

Есть не жесткие и быстрые правила, но вот что вы должны знать:

  • ~ 30 г сывороточного белка займет от 2 до 3 часов, чтобы полностью обработать,
  • углеводы — не единственный макроэлемент, который стимулирует производство инсулина — белок и диетический жир также,
  • диетический жир также  замедляет переваривание смешанной пищи, в результате чего уровни инсулина остаются повышенными дольше.

Суть в том, что чем больше еды вы едите, тем больше реакция инсулина, и дольше она будет возвращаться в состояние голодания.

Вот почему большинство людей, которые тренируются натощак, делают это первым делом с утра, когда прошло не менее 8 часов после их последнего приема пищи.

Если вы не можете этого сделать, рекомендуется есть не более 30-40 граммов белка (особенно сывороточного протеина хорошо из-за того, что быстро переваривается) с количеством углеводов и жира (10 г или менее).

Принимать за 3 часа до тренировки.

Теперь, зачем поститься?

Потому что это ускоряет потерю жира и особенно в сочетании с несколькими добавками.

Тренировка натощак особенно эффективна, поскольку голодание более 6 часов увеличивает способность вашего тела сжигать быстрее жир.

Если вы не в дефиците калорий, никакое количество тренировок не поможет вам стать более стройными.

Тем не менее, тренировки натощак «оптимизируют» потерю жира несколькими способами.

Инсулин замедляет липолиз (расщепление жировых клеток на энергию) и окисление жиров (сжигание жирных кислот в результате липолиза).

Поэтому, чем выше уровень инсулина во время тренировки, тем меньше жира вы будете тратить в этих тренировках.

Вот почему исследования показывают, что упражнения, когда уровни инсулина на базовом уровне сжигаются немного больше жира, чем при более высоких уровнях инсулина (после еды).

Помните, что тренировки сжигают большое количество глюкозы, и это приведет к тому, что ваше тело должно будет брать жировые запасы для энергии.

Вот почему упражнения выполняются в состоянии натощак (пониженный уровень инсулина) эффективны для потери жира.

Кроме того,  кровоток в брюшной области увеличивается, когда вы находитесь в состоянии голодания.

Это означает, что катехоламины легче проникают в упрямый жир, что приводит к быстрому разрушению жировых клеток.

Тем не менее, нагрузки натощак имеют один существенный недостаток: ускоренное разрушение мышечной ткани.

Это нежелательно, потому что дефицит калорий, который необходим для потери жира, разрушает так же и белок, который необходим организму.

Таким образом, большее количество деградации белка может привести к большему снижению мышечной массы.

К счастью, вы можете предотвратить это с надлежащими добавками.

Но есть и хорошие новости.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, что будет приводить к устойчивым изменениям состава тела.

Употребляйте рыбий жир. Омега-3 жирные кислоты способствуют уменьшению голода.

Ничто не сравнится трудолюбием и настойчивостью, когда вы пытаетесь сбросить вес и сохранить его.

Вам будет интересно, как  Быстро похудеть в животе 

Из статьи мы узнали, каким способом убрать жир с живота.

Расскажите в комментариях, как можно убрать жир с живота.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.