• Twitter
  • rss
  • facebook

Подключайся к нам!

Частое питание

Рубрика : Создание своей диеты

Частое дробное питание

Частое дробное питание

Частое дробное питание

  

В этот момент мы выяснили в значительной степени каждый из основных аспектов вашего идеального плана диеты.

Вы знаете, сколько белков нужно в день, жира и углеводов и у вас есть продукты, которые должны чаще предоставлять эти питательные вещества.

Таким образом, вы в основном знаете все подробности плана диеты, которая позволит вам достичь вашей конкретной цели (потери жира, наращивания мышечной массы, чтобы быть здоровым, и т.д.), как можно более эффективно.

Дробное питание для похудения. Сколько раз в день нужно питаться?

То, что мы должны выяснить, в настоящее время, как организовать свой рацион и структурировать ваши блюда.

Что мы имеем в виду

  • Сколько еды вы должны съесть в день? (3-разовое питание? 6 разовое?)
  • Как часто вы должны есть? (Каждый час? Через 3 часа или 5 часов?)
  • Какой размер каждого из ваших блюд должно быть? (Большой или маленький?)
  • Когда и в какое время вы должны съесть эти блюда? (Рано утром, поздно вечером или в обед?)
  • Существуют определенное время, которое вы должны избегать употребления пищи (Ночь, Завтрак?)

Это все безумно хорошие вопросы.

Давайте ответим на их.

Организация диеты

сколько раз в день питаться

сколько раз в день питаться

Это самая важная часть

Верьте или нет, можно ответить на каждый из перечисленных выше вопросов.

Но, хорошо то, что можно проверить и затем убедиться в правильности вашего выбора.

Независимо знаете вы ответы или нет, но вот, как вы должны есть.

Все, что наиболее вам удобно и приятно, является точный способ, как вы должны организовать свой ​​рацион. Это один единственный истинный ответ на каждый вышестоящий вопрос.

Почему?

Потому что самое главное в диете является ваше общее потребление калорий и питательных веществ из белков, жиров и углеводов каждый день.

Как только вы установили идеальное общее потребление калорий, все остальное это просто мелочь. И вы должны, придерживаться их потребления.

Вы сомневаетесь?

Нам просто нужно уничтожить несколько мифов о диете и питании.

Частое дробное питание 

Сколько раз в день нужно питаться

Сколько раз в день нужно питаться

Мы часто слышим, что нам нужно есть 6 небольших приемов пищи в день. Или то, что нам нужно есть каждые 2-3 часа, а также есть меньше пищи, но чаще, это лучше, чем есть большие блюда, но реже.

Это обосновывают тем, что причина №1, питаться часто и небольшими порциями, так как это будет "ускорять метаболизм" и, следовательно, способствовать терять или предотвращать рост жира.

Самое смешное, это все фигня!

И это научно доказано.

Практически каждый человек в области питания в какой-то момент предполагал, что есть 6 меньших порций в день (каждые 2-3 часа) было более выгодным, чем есть 3 больших блюда в день (с явно меньшей частотой).

Это предполагалось тем, что, поскольку процесс пищеварения сжигает калории (термический эффект пищи), мы должны сжечь больше калорий, при частом дробном питании. Мы этим «улучшим метаболизм» и в результате этого произойдут всякие замечательные изменения в нашем организме.

К сожалению это не оказалось правдой.

Многочисленные исследования были проведены в течение последних нескольких лет, ищущих ответы на вопрос именно о частом дробном питании и его влияние на скорость обмена веществ и потери веса.

В любом случае, вывод всегда один: нет существенной разницы, чтобы «ускорить ваш метаболизм» при частом дробном питании.

Если вы едите 6 раз малых порций в день, 3 большие блюда в день, через каждые 3 часа, чаще или реже, ни один из них не делает существенной разницы в ускорении метаболизма.

Пока ваше общее потребление калорий и питательных веществ остается постоянным, то частота, с  которой вы потребляете общие калории, просто, не имеет значения.

Хотите доказательств? Хорошо

В одном исследовании взяли 2 группы людей с избыточным весом, которые употребляли одинаковое количество калорий каждый день в течение 8 недель.

ОДНАКО

Одна группа ела 3 раза в день, а другая группа 6 раз.

Результат исследования?

Они все потеряли в конце эксперимента одно и то же количество веса.

В самом деле, исследование показало, что не было никакой разницы в потере жира и контроля аппетита. Метаболизм не ускорился и не замедлился. Частое дробное питание, просто, не имеет ни какого значения.

Единственное, что имеет значение, необходимо есть правильную общую сумму калорий каждый день и получать эти калории из идеального количества белков, жиров и углеводов.

Как часто вы едите, и насколько велики или малы порции, они просто не имеют значения.

Сколько раз в день питаться

 

Давайте выясним.

Теперь вы знаете, что нет преимуществ, для более частых приемов пищи в день, и сейчас нам надо выяснить, сколько раз в день питаться на самом деле.

В общем, вы должны есть 3-6 приемов пищи в день, это является прекрасным вариантом для большинства работоспособных людей.

Но более конкретный ответ именно тот, который мы с вами узнали в начале этой статьи: чтобы вы не делали, необходимо последовательно придерживаться вашей диеты. ЭТО то, как вы должны есть!

Имеется в виду.

Если вы любите частое дробное питание, или предпочитаете, есть каждые 2-3 часа. Это не «ускорит ваш метаболизм» но если ваша диета вам нравится, то она является тем, что заставит вас, скорее всего, придерживаться ее. И, это все, что имеет здесь значение.

Но если для вас дробное питание 5 раз в день неудобно, раздражает постоянно и остаетесь неудовлетворенными, голодными. А так же если вы не получаете наслаждения от такой диеты, то это не такое количество раз, которого вы должны придерживаться. Вместо этого, 3 разовое (или 4) питание, вероятно, будет для вас, более идеальным.

Как мы уже знаем, надо все делать то, что лучше для вас, вашего графика приема пищи, образа жизни, и ваших личных предпочтений.

Еще один фактор, который следует учитывать при выборе своей идеальной частоты приема пищи, ваше конкретное общее потребление калорий.

Например

Кто-то с малым ежедневным потреблением калорий будет есть кучу маленьких неудовлетворительных размеров еду, если они пытаются разделить свои ежедневные калории на 6 приемов пищи в день.

Кто-то с большим ежедневным потреблением калорий может чувствовать себя раздутыми, если они пытаются втиснуть все их ежедневные калории в 3 огромных блюда в день.

Это просто еще один пример того, почему организация диеты всегда должна быть приятной, удобной и устойчивой для вас. Потому что, когда вы сделаете это, шансы улучшить ваше здоровье на много увеличатся.

Мифы о питании

 

Питание на ночь

Вы когда-нибудь слышали, что это плохо, чтобы поесть поздно вечером? Это вы должны перестать есть в 6 часов вечера, или 7 вечера, или 9 вечера? Или, вы должны в это время исключить из употребления углеводы? Как вы думаете.

Да, вот и это все фигня тоже.

Калории в белках, жирах, углеводах в 9 утра и 9 вечера по-прежнему те же самые калории. Ваш организм не знает разницы.

В организме нет магического «жира хранения переключателя», который в определенное время преобразует с момента переключения все, что вы едите в жир. Это чистый бред.

Вся эта концепция, что «нельзя есть после такого-то часа» просто глупый миф, потому что многие из людей, которые едят больше калорий, чем они должны, как правило, едят много лишнего на ночь.

Означает ли это, что еда на ночь делает вас жирнее? Нет, это означает, что вы едите слишком много лишних калорий, и оно так случается, что в основном питание на ночь дает вам лишние калории.

Если вы потребляете те же лишние калории в 7 утра, вы так же будите способствовать накоплению жира.

Время суток при переедании не является причиной. Само переедание делает вас жирнее.

Из этого вытекает вопрос

Так, я должен есть поздно ночью?

Пока ваше потребление общих калорий и питательных веществ остается таким, какими должны быть в течение дня, не переживайте, если вы хотите есть и совершите питание на ночь.

Это не будет иметь никакого значения вообще в плане потери или увеличения жира, росту мышц или потере мышечной массы.

Однако, если вы предпочитаете питание на ночь, как правило, это приводит к перееданию, поэтому всеми средствами избегайте еды поздно ночью.

Все, что наиболее является для вас удобным, приятным и устойчивым, ЭТО то, что вы должны делать.

Обязательный рацион питания

Кому то из вас рекомендовали обязательный рацион питания, хотя бы раз в день, которое вы должны обязательно съесть? В частности, вы должны съесть завтрак? Так как, это самый важный прием пищи в день? Так вы никогда не будете терять жир, если не будите есть завтрак?

Угадайте, это тоже фигня.

Теперь, получается, я должен завтракать каждый день, потому что он является в моей диете обязательный рацион питания. Может быть, это подходит вам тоже. Тем не менее, вы не должны есть завтрак, если вы не хотите.

Миф завтрак, является необходимым требованием для потери или предотвращения жира, существует в результате неправильного понятия исследований.

Исследования показывают, что многие толстые люди часто пропускают завтрак. Так, основываясь на этом, люди думают, что пропуская завтрак, они начнут терять жир.

Тем не менее, фактическая истина в том, что люди, которые пропускают завтрак, как правило, люди с неправильным (нездоровым) образом жизни. Они едят больше мусора, менее здоровые продукты, и, конечно, больше всего калорий.

Пропуск завтрака является лишь одним из многих распространенных диетических мифов среди людей с плохой привычкой в еде.

Они жирноватые, не потому что у них обязательный рацион питания, их метаболизм слабый, и они пропускают завтрак или любой подобный бред. Они жирные, потому что они едят бесконтрольно, а это приводит к употреблению слишком много калорий.

Другая огромная ошибка в исследовании является то, что люди с избыточным весом, как правило, пропускают завтрак, как способ меньше есть. Они думают, что так могут потерять вес. Главное в том, они пропускают обязательный рацион питания или завтрак, потому что у них лишний вес, а не наоборот.

Так, я должен съесть завтрак?

Пока ваше потребление питательных веществ до общих калорий, которые необходимо  употребить в течение дня не наберется, это действительно не имеет значения. Вы должны делать все, что является лучшим для вас.

Если вы предпочитаете съесть завтрак, то вы должны, безусловно, есть завтрак. Может быть, вы просыпаетесь голодными. Может быть, это поможет вам прийти в себя и взбодриться.

Может быть, это помогает контролировать вам употребление калорий в остальной части дня (то есть вы можете переедать позже, если вы не едите завтрак). Независимо от причины, если вам нравится завтракать, то делайте это!

Если вы очень заняты с утра и не имеете времени или просто не голодны, то не бойтесь пропустить его и ваш первый прием пищи  днем будет через несколько часов спустя, когда это удобно для вас. Но по-прежнему вы должны есть свой идеальный общий объем калорий за день.

Все, что имеет значение это то, что является наиболее удобным и приятным для вас.

Подводим итоги.

Когда?

Сколько раз в день питаться?

Диета как способ изменения организации питания.

Что нужно знать об организации диеты и структуре пищи.

В начале этой статьи, мы задались вопросом, как изменить свое питание, на который можно ответить одним простым утверждением:

Независимо, как сделает вас питание упитанным или нет, вы должны есть так, как вам предпочтительней. ВОТ, как вы должны есть. Все, что наиболее удобно и приятно для вас является точный способ, как вы должны организовать свой ​​рацион.

Это означает, что если есть 3 большие блюда или 6 небольших приемов пищи в день, часто или редко, рано или поздно, иметь завтрак или без завтрака, или что-нибудь еще, все это ваши личные предпочтения.

Тут нет ничего магического или особенного, что надо делать.

Все, что действительно имеет значение в этом, что вы едите идеальную (правильную) общую сумму калорий, белков, жиров и углеводов каждый день и получаете питательные вещества в основном из качественных продуктов.

Как ни вам нужно организовать свой ​​рацион и структурировать ваши блюда последовательно, чтобы это произошло. ЭТО то, как вы должны организовать диету и сделать это.

Мы с вами разобрались, что такое частое дробное питание.

Что дальше?

Теперь пришло время, чтобы узнать еще глубже об особенностях вашей диеты.

Какие продукты вы должны и не должны есть и то, какие корректировки вы можете (и в некоторых случаях, должны) сделать в вашем рационе.

В принципе, как убедиться, что все в вашей диете соответствует вашим точным предпочтениям.

Давайте разберемся в этом.

Как выбрать лучшие продукты для вашей диеты и настроить все под свои требования?

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

Комментарии

[…] Сколько приемов пищи принимать в день. Когда и как част… […]

[…] Ваша частота еды в течение дня не имеет значения. Есть часто небольшими порциями пищу в день не увеличивает термический эффект. Это не способствует большей потере веса, чем,  когда вы едите реже, но более крупные блюда не отправляет ваше тело в «режим голодания» […]

Оставить комментарий или два