Влияет ли сон на вес?
Больше спать, меньше весить
Это правда, недостаток сна может реально повлиять на ваш вес.
Пока вы не спали, ваше тело приготовило идеальный рецепт для увеличения веса.
Когда вам не хватает сна, вы начинаете пить кофе, чтобы двигаться.
У вас может возникнуть соблазн пропустить упражнение, потому что вы чувствуете себя разбитым.
Если этот каскад событий происходит несколько раз в год, нет проблем.
Проблема в том, что более трети людей не высыпаются на регулярной основе.
Тем не менее, эксперты сходятся во мнении, что получение достаточного количества сна сильно влияет на здоровье, благополучие и на ваш вес, как и диета и физические упражнения.
Экономия на сне заставляет ваш мозг принимать плохие решения.
Так что это немного похоже на пьянство. У вас нет ясности ума, чтобы принимать правильные решения.
Влияет ли режим сна на вес?
Как недостаток сна влияет на вес?
Кроме того, когда вы переутомлены, ваши мозговые центры вознаграждения набирают обороты в поисках чего-то приятного.
Таким образом, вы сможете подавить тягу к комфортной еде, когда вы хорошо отдохнете, но ваш лишенный сна мозг будет испытывать затруднения при отказе от второго кусочка торта.
Исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания, показало, что, когда людям не хватает сна, поздние ночные перекусы увеличиваются, и они с большей вероятностью выбирают закуски с высоким содержанием углеводов.
В другом исследовании, проведенном в Чикагском университете, лишенные сна участники выбирали закуски с вдвое большим количеством жира, чем те, кто спал не менее 8 часов.
Еще одно исследование показало, что слишком мало сна заставляет людей есть большие порции всех продуктов, увеличивая прирост веса.
И в обзоре 18 исследований, исследователи обнаружили, что недостаток сна привел к увеличению тяги к плотной, высокоуглеводной пище.
Сложите все это вместе, и, кажется, что сонный мозг жаждет нездоровой пищи, но ему не хватает импульсивного контроля, чтобы сказать «нет».
Метаболизм во сне
Метаболизм во время сна
Сон как пища для мозга. Большинству людей нужно от 7 до 9 часов спать.
Получите меньше, и ваше тело будет реагировать таким образом, что даже самые решительные люди, сидящие на диете, не смогут себя контролировать.
5 вещей, которые вы можете сделать ночью, чтобы помочь вам похудеть
Эти советы помогут вам приблизиться к вашему целевому весу.
Делайте перед сном тренировки
Вы можете подумать, что упражнения слишком близко ко сну могут плохо сказаться на засыпание.
К счастью, это не так.
Исследование, проведенное в 2013 году Национальным фондом сна, показало, что активные люди на 56-67 % чаще говорят, что обычно спят хорошо, независимо от того, в какое время дня они тренируются.
Возьмите с собой обед
По данным исследования, проведенного в 2013 году, что еда в ресторане или столовой содержит более чем вдвое больше калорий, которые вы должны употреблять за один присест.
Но во время утренней суеты кто успеет приготовить обед, но лучше приготовьте еду накануне вечером.
Пейте много воды
Вода чистит вашу систему, что помогает вам избавиться от токсинов, которые вы удерживаете.
Пейте 1,5-2 л воды в течение дня и прекращайте ее пить за час до сна.
Ночью в спальне не должно быть любого света
Согласно исследованию на животных, опубликованном в прошлом году в журнале Pineal Research, гормон мелатонин может помочь вашему организму вырабатывать больше коричневого хорошего жира.
Спите в прохладном помещении
Идея сжигать больше калорий во время сна может показаться слишком хорошей, чтобы быть правдой, но исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения в клиническом центре, показало, что люди, которые спали в комнате при температуре воздуха 180С, сжигали на 7% больше калорий, чем люди, которые спали при 250С.
Семь процентов — это не большая потеря веса, но все это складывается, когда вы хотите сбросить килограммы.
Как за 60 дней избавиться от живота и скинуть до 18 кг в домашних условиях всего за 30 минут в день. Без мучительных диет, изнуряющих тренировок и сомнительных таблеток...
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
maka-138426
