Ежедневное потребление белка для эффективной потери веса должно быть в пределах от 1,0 до 1,5 г белка на кг массы тела.
Что такое протеиновый порошок?
Это просто белок в порошкообразной форме.
Протеиновый порошок, производят от животных и растительных источников. Молочная сыворотка, является одним из наиболее востребованной, но вы также можете найти протеин из коричневого риса, сои, яичного белка, конопли и казеина.
Если вы не восполняете белок мясом, творогом или рыбой, протеиновый порошок является быстрой и удобной альтернативой.
Для вкуса добавляют ароматизатор к порошку, так что, когда он смешивается с молоком или водой, он напоминает напиток молочный коктейль.
Протеиновый порошок когда-то был только для людей, которые хотели нарастить мышечную массу и восстановиться после жестких тренировок.
Теперь, протеиновый порошок рассматривается в качестве возможного дополнения, чтобы помочь вам похудеть.
Исследования показали однозначно, что сывороточный протеин может помочь нарастить мышечную массу. Но так ли это полезно для людей, которые хотят похудеть и иметь более тонкие бедра, а не сильные бицепсы?
Оказывается, протеиновый порошок имеет меньше всего калорий, при употреблении белка. Это потому, что протеиновый порошок содержат мало жира и углеводов по сравнению даже с постным куриным филе.
При регулярных тренировках, удваивая потребление белка, может быть ключом к потере жира, не теряя мышечную массу. Это очень важно, так как мышцы сжигает больше калорий в теле, чем жир.
Польза белка для организма
Согласно исследованиям, белок сильнее насыщает питательными веществами организм, чем жиры или углеводы. Это означает, что добавление в рацион протеинового белка в рацион, может способствовать вас чувствовать более сытыми.
Это содействует вам потреблять меньшее количество калорий. Он также требует больше энергии, чтобы переварить его, и держит наши уровни сахара в крови сбалансированными, оба являются полезными для нашего обмена веществ.
Да, белок помогает держать вас дольше насыщенными и может дать импульс вашему метаболизму, но потребление протеинового порошка, не дает гарантии для девушек и женщин похудеть.
Белок является особенно полезным для людей со значительным избыточным весом или ожирением, желающих похудеть. Они нуждаются в более высокие уровни белка для поддержания мышечной массы и метаболизм
Некоторые исследования показывают, что употребление сывороточной белковой добавки может помочь девушкам и женщинам сохранить мышечную массу и терять жир, при выполнении физических упражнений.
Используйте протеиновый порошок в качестве дополнительной пищевой добавкой, а не как основным веществом плана потери веса.
Сбалансированная диета, поможет вам достичь здорового веса.
Какой протеин лучше для похудения девушке?
Какой бы тип белка вы не выбрали, рекомендуется выбирать тот, протеин для похудения девушкам, который содержит менее 5 граммов углеводов и 2 грамма жира на порцию.
Поэтому при покупке его читайте этикетку, это ваш самый важный шаг.
На этикетке также, белок должен быть перечислен в качестве первого ингредиента. Лучше избегать любых недорогих наполнителей, типа поливитаминов, аминокислот, яблочное волокно или целлюлоза.
Эти наполнители могут быть намного дешевле, чем белок, и они не смогут предложить те же преимущества.
Белковые добавки из сывороточного протеина и казеина оба получены из молочных продуктов и в производстве составляют около 80% казеина и 20% сывороточного протеина.
Белковые добавки из животных источников, как правило, лучше, чем из растительных из-за более высокого процента незаменимых аминокислот.
maka-138426
