Как быстро убрать живот и бока?

 

Многие задаются таким вопросом.

Каждый несет свой вес по-разному.

И если ваш вес имеет тенденцию селиться в желудке, плохой выбор продуктов питания и отсутствие физической активности может привести к увеличению талии и соответственно увеличить размер одежды.

Потерять вес не так легко.

Некоторые люди имеют быстрый обмен веществ, что позволяет им съесть много любых продуктов без набора веса.

Но если у вас медленный метаболизм, и вы еще не регулярно занимаетесь спортом, необходимо изменить ваш образ жизни, который может помочь убрать лишний вес в желудке.

Как убрать живот за 1 день?

 

Часто ищут ответ на такой вопрос.           

Как вы собираетесь это делать?

Есть много советов и трюков в Интернете, но те, которые не будут работать или просто заставят вас голодать.

Большую часть веса вы теряете от двух дней до недели, и это будет вода, но вес может быстро вернуться.

Как быстро сжечь жир на животе?

 

Для быстрого похудения в животе, требуется стратегия, которую трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. Вес можно потерять быстро, это в основном за счет воды.

Если вы хотите потерять жир эффективно и безопасно, необходимо применить совершенно другую стратегию.

Она включает в себя изменение образа жизни и необходимые диетические корректировки совместно с физическими упражнениями...

Здесь терпение и последовательность является более важными, чем, как быстро вы потеряете вес.

Делая эти изменения, вы снизите риск заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца, это все те болезни, которые связаны с избытком жира.

Эта статья научит вас, как потерять жир на животе и улучшить ваше общее здоровье в долгосрочной перспективе.

Самое главное поставьте себе цель, чтобы потерять не более 0,5-1.0 кг в неделю своего веса, это оптимальная скорость потери веса.

В то время как в течение первой недели вы можете потерять до 2 кг своего веса. Это в основном вода. Если вы будете продолжать терять в таком темпе, это может привести к проблемам со здоровьем.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом каких-либо резких программ потери веса, особенно если у вас есть хронические заболевания, такие как сахарный диабет.

Как ускорить потерю веса?

 

Вы хотите, чтобы ускорить потерю веса! Выполните следующие простые советы, и вы ускорите потерю веса.

Подсчитать количество калорий.

Мы все знаем, что есть меньше калорий, чем вы сжигаете, поможет вам похудеть, но есть меньше, чем 1050 калорий в день может иметь негативные последствия.

Диетологи рекомендуют потреблять около 1200 калорий в день, чтобы увидеть потерю веса. Даже после всего лишь нескольких дней съедая свежие фрукты, овощи и белки, вы можете уже начать видеть и чувствовать разницу.

Правильное питание

 

 

Странная связь между размером порций и жиром живота

Как мы уже говорили выше, одним из ключевых шагов в потере жира является регулировать уровень инсулина.

Основная причина в том, что наше тело испытывает всплески уровня инсулина, так как большинство людей едят 3 раза в день завтрак, обед и ужин.

Ешьте 5-6 раз в день, но меньшими порциями вместо 3 раз, но больших порций. Это даст организму освобождать меньшие дозы инсулина и предотвратить его всплески в крови.

Это, в свою очередь, позволит сократить количество жира в вашем теле.

Питание небольшими порциями будет поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне. Ваш организм будет переваривать пищу в течение всего дня.

Для получения энергии, необходимой для пищеварения, ваш организм будет сжигать жир.

Так как уровень инсулина остается низким ваше тело будет продолжать сжигать жир для получения энергии, чтобы переварить пищу, это чистый эффект по сокращению общего содержания жира в вашем теле.

Нормальная порция продуктов питания должна быть размером с ваш кулак. Это приблизительный размер вашего желудка. Уменьшите ваши размеры порций.

Диета

Уменьшите потребление калорий. Невозможно похудеть только в одной части тела, люди, которые теряют общий вес тела, как правило, теряют жир на животе в первую очередь.

Быстрый и здоровый способ похудеть имеет много общего с самоконтролем и позитивным мышлением. Помните, что даже если вы можете видеть быстрое изменение вашей фигуры в течение первой недели.

Потеря веса в этот период в основном идет за счет уменьшения задержки воды (ее удаления) из организма, а не фактической потери жира.

Очень важно, если вы уменьшаете и изменяете то, что вы едите, а также включает регулярное и необходимое потребление витаминов.

Здесь нет смысла строгой диеты, чтобы похудеть быстро. Это будет производить только перепады настроения, и, как только вы начнете нормально питаться, ваш вес вернется еще быстрее, чем потребовалось, чтобы потерять его.

Какие продукты нельзя есть при похудении?

 

Большинство людей, едят пищу 3 раза в день, которая наполнена простыми сахарами и углеводами.

Трех разовое питание вызывает повышенное образование инсулина, который способствует образованию жира.

Вот некоторые из продуктов, которые вы должны избегать, если вы хотите потерять жир на животе

• Белый хлеб
• Любая пища, содержащая фруктозу или кукурузный сироп
• Макаронные изделия
• Жареный картофель и чипсы
• Мясные копчености и колбасы
• Сладкие газированные напитки или фруктовые соки

Этот список можно перечислять долго. Замените их продуктами, которые содержат сложные углеводы. Эти продукты, способствуют образованию меньшего количества инсулина.

Тем самым вы уменьшите количество жира, который будет храниться в вашем теле.

Продукты для быстрого похудения

 

Вот некоторые из продуктов, чтобы добавить в свой рацион

• Цельно зерновой хлеб
• Крупы
• Овощи и фрукты
• Цитрусовые
• Постное мясо индейки, курицы. телятины
• Пить воду, кофе или чай без сахара

Если вы активно применяете физические упражнения для потери веса, продукты с высоким содержанием сахара могут свести на нет эффект тренировок.

Поэтому прежде чем начать любой план тренировок необходимо заменить продукты с высоким содержанием сахара в вашем рационе.

Потребление сахара.

Шоколад, конфеты, печенье, и т.д., дают вам радость, пока вы едите их, но они полностью саботируют любую здоровую диету и увеличивают жир на животе. Сахар также делает вас уставшим.

Если вы устраните все простые сахара из вашего рациона, вы скоро будете поражены тем, насколько вы потеряете жира на животе.

Эти виды продуктов питания, как правило, хранятся в виде жира, если калории не сжигаются непосредственно

Вы должны избегать простых сахаров, когда ваша цель, потеря жира.

Почему?

Потому что, когда вы употребляете простые сахара, это повышает уровень сахара в крови вашего организма.

Когда это происходит, поджелудочная железа увеличивает производство инсулина, чтобы удалить лишний сахар из крови и хранить его в мышцах и печени в виде гликогена.

Существует еще один гормон поджелудочной железы глюкагон.

Глюкагон играет важную роль в поддержании нормальной концентрации глюкозы в крови, и часто описывается как имеющий противоположный эффект инсулина. То есть, глюкагон стимулирует увеличение уровня глюкозы в крови.

Глюкагон стимулирует расщепление гликогена, который хранится в печени. Когда уровень глюкозы в крови высокий, большое количество глюкозы поглощается печенью.

Под действием инсулина, большая часть этой глюкозы хранится в виде гликогена.

Позже, когда уровень глюкозы в крови начинает падать, глюкагон стимулирует увеличение уровня глюкозы в крови, особенно когда вы придерживаетесь богатой белком диеты.

В долгосрочной перспективе, глюкагон имеет решающее значение для ответа организма на отсутствие пищи.

Например, он стимулирует использование накопленного жира для производства энергии для того, чтобы сохранить ограниченный запас глюкозы.

Если вы не можете сказать НЕТ конфетам, печенью и сладким напиткам, тогда вы можете быть одним из миллионов людей, для которых сахар является, как наркотик в организме.

Симптомы сахарной наркомании включают в себя:

• мощная тяга к сахару и алкоголю
• перепады настроения
• беспокойство
• депрессия
• раздражительность или гнев
• усталость
• головные боли
• головокружение
• чувствуете себя лучше после еды сахара

Это не просто отсутствие силы воли — это действительно зависимость

Если вы зависимы от сахара, важно, чтобы сократить сахар из своего рациона полностью, чтобы дать вашему мозгу шанс восстановиться.

Прием витаминов, минералов и аминокислот может быстро стабилизировать уровень сахара в крови, что дает возможность устранить тягу и преодолеть симптомы зависимости.

Но быстрый взгляд на текущее потребление сахаров  (таких как сахароза или столовый сахар) говорит нам, что это будет означать довольно большие изменения в привычках питания многих людей.

В настоящее время, западноевропейские взрослые потребляют в среднем 101 граммов сахара в день, в то время как в Южной Америке цифра возрастает до 130 граммов.

Всемирная организация здравоохранения придерживается принципов «не учитывать сахара, которые находятся в свежих фруктах и овощах» нет никаких сообщений свидетельствующих о неблагоприятных последствиях употребления этих сахаров.

Сахар не предоставляет никакой дополнительной питательной ценности и часто упоминается как "пустые калории ". В среднем человек употребляет 16-17% сахара от суточной калорийности.

Потребление сахара в день

 

Вам необходимо употреблять 50 г сахара (12 чайных ложек) в день, чтобы быть здоровыми и избежать рисков ожирения и кариеса.

Проще сказать, чем сделать!

После того, как вы начнете читать этикетки, вы будете поражены тем, сколько сахара находится в продуктах и напитках

Как уменьшить потребление сахара?

 

Ограничьте употребление конфет, сладких газированных напитков и соков, а также продуктов, содержащие простые углеводы с низким содержанием клетчатки.

Вместо продуктов радости, есть диеты, которые в основном состоят из овощей, фруктов, цельных зерен и мяса, такие как рыба, курица, индейка.

Страницы:Вперед