Как похудеть и убрать живот

Как убрать жир с боков и живота

maka-13842624.04.2016

3. Кардио упражнения для сжигания жира.

Выполняйте с высокой интенсивностью кардио упражнения.

Упражнения с высокой интенсивностью, это когда вы чередуете периоды выполнения с высокой интенсивностью и низкой (период восстановления).

Идея проста, во время выполнения с высокой интенсивностью упражнения, вы двигаетесь быстро, как вы, можете, а во время низкой интенсивности, вы пытаетесь подготовить дыхание к следующему спринту.

Суть в том, что упражнения с высокой интенсивностью значительно более эффективны для потери жира, чем традиционные с низкой интенсивностью стационарные кардио упражнения.

Например, одно исследование обнаружило, что люди потеряли больше жира, когда делали попеременно от 4 до 6 раз быстрого бега (спринт)  в течение 30 секунд, с 4 минутным периодом отдыха, в течение 30 минут, чем в одном темпе 60 минут ходьбы на беговой дорожке.

Поэтому, если ваша цель, сжечь больше жира, потратив меньше времени, выполняйте  интенсивные упражнения.

Хотя, точные механизмы, лежащие в этом преимуществе еще полностью не изучены, ученые выделили несколько факторов.

Исследование показывает, что интенсивность упражнений:

• увеличивает скорость метаболизма на срок до 24 часов,
• улучшает чувствительность к инсулину в мышцах, который помогает вашему телу лучше усваивать и использовать пищу, которую вы едите (а не хранить ее в виде жира),
• увеличивает способность ваших мышц сжигать жир для получения энергии,
• повышает уровень гормона роста, который помогает в потере жира,
• высокие уровни катехоламинов, которые мобилизуют жир для сжигания,
• и уменьшается после тренировки аппетит, что помогает предотвратить переедание.

Кроме того, интенсивные тренировки не должны быть больше, чем 20-25 минут, чтобы быть более эффективными, и более короткие, кардио упражнения для сжигания жира, помогут вам лучше сохранить мышечную массу и силу.

4. Преимущества силовых тренировок.

Поднятие тяжестей даст вам  два больших преимущества в потере жира:

1. Это поможет вам сохранить ваши силы, а дефицит калорий в свою очередь,  помогает вам сохранить ваши мышцы.
2. Резко увеличивает основной уровень метаболизма в течение нескольких дней после каждой тренировки. Исследование показывает, что тренировки с тяжестями могут сжечь на сотни калорий больше, чем тренировки, выполненные с легким весом.

Еще одним примечательным преимуществом силовых тренировок, является тот простой факт, что большинство людей считают ее более приятной, и прогресс в потере жира более долгосрочный.

5. Спорт добавки для похудения

Добавки влияют на  потерю жира.

Добавки не является ключом к потере жира, но если объединить их с правильным питанием и физическими упражнениями, вы можете значительно ускорить этот процесс.

С научной точки зрения, на самом деле есть только три способа заметно ускорить потерю жира:

• Вы можете увеличить основной метаболизм.
• Ваш уровень метаболизма является «счетчиком», как много энергии ваш организм сжигает в течение дня, и чем выше он, тем быстрее вы можете потерять вес.
• Он определяется разностью между энергией, которую ваше тело сжигает и энергией, которую вы потребляете с пищей.  Израсходовать больше энергии, чем вы потребляете в течение долгого времени, будет способствовать терять жир.

В то время как есть много способов, увеличить скорость метаболизма, в конечном итоге, есть два основополагающих механизма:

• Стимулирование производить больше энергии из углеводов и жирных кислот.
• Уменьшить эффективность процесса, который производит энергию из жировых клеток. Жировые клетки с высоким содержанием бета-рецепторов могут легко мобилизовать потерю жира.

Вы можете предотвратить голод или тягу к еде.

Одна из основных причин неудач диеты, люди просто не в состоянии придерживаться ее достаточно долго. Появляется тяга к еде и, в конечном счете, вы подвержены обжорству.

После чего все идет на с марку, несколько дней или даже недель напряженной работы. Когда люди менее загружены и имеют свободное время, почти всегда имеют дело с голодом и усиливается тяга к еде. Это просто человеческая природа.

Многие продукты, как известно, могут уменьшить чувство голода, а  другие, увеличивают ощущение сытости.

Нормальная потеря веса, требует тяжелой работы и много времени. И это еще одна из главных причин, почему диеты терпят неудачу. Люди не хотят менять свой образ жизни и проходить через дискомфорт все это время.

Хотя процесс потери жира обширный и сложный, практическое применение остается простым.

Потеря жира, это процесс всего организма, и, сосредоточив внимание на простых проверенных действиях, которые активизируют весь организм.

Программа быстрой потери жира начинается с дефицитом 20% калорий и высоким содержанием белка в рационе. Дополнительно от 4 до 5 часов силовых тренировок и от 1,5 до 2 часов интенсивных кардио упражнений в неделю.

Это «двигатели», которые приводят, к потери жира. Помните, что никакое количество добавок не имеет значения, если вы не имеете идеальный рацион и программу физических упражнений.

Хотя, добавки могут помочь.

Миллионы людей пытаются, убрать жир с боков и живота, и прибегают ко всем видам странных диет, добавок, и различным трюкам плоского живота.

Но, это не работает!

Если придерживаться простых действий, изложенных в этой статье, помогут вам, убрать жир с боков и живота.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

Начало часть 1