Что лучше бег или ходьба

Ключевая задача любой тренировки — не навредить организму и обеспечить желаемый результат. Для того чтобы сбросить лишние килограммы, многие люди выбирают бег. Правильно ли они поступают? Может быть все-таки стоит попробовать интенсивные пешие прогулки, которые не так изматывает организм?

Мы подготовили для вас материал, который прольет свет на выбор вида физических нагрузок. Что лучше: бегать или ходить чтобы похудеть? Сейчас подробно разберемся.

Бег и ходьба в спорте

Что лучше для похудения бег или ходьба

Ходьба и бег относятся к разряду аэробных нагрузок, снижающих жировые запасы организма и укрепляющих сердце. Эффективность занятий во многом зависит от их интенсивности и продолжительности. Немаловажную роль при выборе вида физической нагрузки играет здоровье человека.

Работая ежедневно на износ, в организме из-за стресса активируется гормон кортизон, провоцирующий накопление жира. Помните, худеть нужно правильно, с пользой для здоровья.

Аэробные нагрузки, такие как пробежки и ходьба, помогут:

  • ускорить обмен веществ;
  • замедлить процесс старения;
  • убрать жир с живота, бедер, рук и ягодиц;
  • повысить выносливость и работоспособность;
  • всегда находиться в хорошем настроении.

В процессе умеренного бега и ходьбы кровь насыщается кислородом, поэтому минимизируется риск появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Что эффективнее: ходить или бегать для похудения?

Бег или ходьба для похудения

Многие люди стремятся быстро похудеть. Для реализации задуманного понадобится тратить намного больше калорий, чем потреблять. Человек должен правильно питаться и заниматься спортом. В связке эти действия всегда дают положительный результат.

Научные исследования подтвердили, что за 1 час бега человек расходует 600 Ккал, а за 1 час ходьбы — всего 400 Ккал.

Так ходьба или бег для похудения? Разумеется, целесообразно выбирать умеренный бег, но только в том случае, если у вас не наблюдаются проблемы в работе сердца и легких.

За счет повышенного потоотделения во время пробежек выходит дополнительная жидкость из организма, и человек стремительно теряет вес, особенно на первых неделях занятий (может уйти до 10 кг).

Если вы решили ходить или бегать для похудения, будьте готовы к тому, что мышцы начнут расти. Физическая нагрузка помогает трансформировать жировую ткань в мышечную, поэтому некоторое время может даже наблюдаться стабилизация веса. Прокачиваются мышцы пресса, ягодиц, бедер, а также икроножная мышца. Тело приобретает рельеф.

Когда вреден бег?

К сожалению, бег не относится к разряду безопасных аэробных нагрузок. Он влияет на работу сердца и легких, а также чрезмерно перегружает суставы. Как только вы перемещаете вес всего тела на одну ногу, сустав получает сильнейшую нагрузку. Его головка изнашивается, а количество синовиальной жидкости уменьшается. Проблемы с функционирование суставов заметны не сразу — как правило, через 10-15 лет.

Ходить или бегать для похудения

Бег противопоказан при:

  • астме;
  • проблемах с сердцем;
  • сахарном диабете;
  • проблемах с суставами;
  • глаукоме;
  • недавно перенесенных травмах и в послеоперационный период.

Если у вас имеется хотя бы одно противопоказание или умеренный бег дается организму очень тяжело, попробуйте интенсивную ходьбу. Ею можно заниматься в любом возрасте. Противопоказания отсутствуют.

Занимаемся бегом и ходьбой правильно

Занятия спортом будут полезны в том случае, если вы следуете рекомендациям специалистов в области похудения.

Чтобы тренировка прошла максимально эффективно, руководствуйтесь следующими советами:

Что лучше бегать или ходить чтобы похудеть

  1. Нагрузку наращивайте постепенно. Начинайте с 15-20 минут умеренного бега. Длительность адаптационного периода будет зависеть от вашего уровня подготовки.
  2. Пробежки совершайте регулярно — в идеале через день.
  3. Перед занятием сделайте разминку.
  4. Темп бега набирайте медленно. Благодаря такому приему увеличится продолжительность тренировки.
  5. Для похудения бегать лучше сутра натощак, когда уровень глюкозы в крови невысокий.
  6. Следите за своим дыханием. Оно должно быть равномерным. Вдохи делайте носом.

Сколько по времени нужно бежать, чтобы избавиться от злосчастных жировых отложений на теле? Доказано, организм начинает использовать жировые запасы после первых 40 минут тренировки. По завершению занятия замерьте свой пульс. Он должен соответствовать показателю — 180 ударов в минуту за минусом вашего возраста.

Интенсивная ходьба: какой она должна быть?

Тем, кто решил прибегнуть к ходьбе, нужно проходить от 3 до 10 км ежедневно. На хороший результат можете рассчитывать, если будете путешествовать на свежем воздухе минимум 2 часа в день.

Рекомендации для ходьбы:

Чтобы похудеть нужно бегать или ходить

  1. Первые занятия растягивайте на 30-40 минут. В течение 2 месяцев постепенно увеличивайте время тренировки до 120 минут.
  2. Шаги должны быть быстрыми, ведь спортивная ходьба — это не обычная прогулка.
  3. Для занятий выбирайте удобную обувь. Тренировку лучше провести в парке, возле реки, в лесу. Молодым людям стоит попробовать пешие прогулки по пресеченной местности (с подъемами, препятствиями и спусками).
  4. Разминка перед тренировкой не требуется.
  5. Дышите равномерно. Вдыхайте и выдыхайте воздух носом.
  6. Когда набрали максимально допустимый темп, не сбавляйте его до конца занятий.

Надеемся, наш материал помог определить, что лучше для похудения: бег или ходьба. Хотите быстро похудеть, имеете здоровое сердце и легкие? Тогда однозначно выбирайте бег. Вам за 50 или бег дается очень тяжело? Обратите внимание в сторону быстрой спортивной ходьбы.

Внимание!! Эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.