fallback-image

Какие отруби лучше для похудения?

Какие отруби полезнее для похудения?

 

image

 

Пшеничные отруби для похудения     

 

Если вы пытаетесь сбросить вес или сохранить свой текущий вес, пшеничные отруби могут быть более полезной, чем овес.

Чашка пшеничных отрубей содержит 125 калорий и 2,5 г жира, а чашка овсяных отрубей содержит 231 калорий и 6,5 г жира.

Пшеничные отруби содержат больше клетчатки,  25 г на чашку по сравнению с 14,5 г овсяных отрубей.

Отруби овсяные для похудения, как употреблять?

 

Овсяные отруби имеют больше белка, но в целом, отруби пшеницы более благоприятны для снижения веса.

Полная миска овсяных отрубей содержит около 50% более ценных волокон, чем такое же количество овсяной муки.

Это делает овсяные отруби более эффективными при снижении уровня холестерина, триглицеридов и уменьшении вес.

Потребление бета-гликана в овсяных отрубях снижает риск развития диабета, ускоряет процесс заживления ран и оказывает благотворное влияние на ваше сердце.

Из-за этого они стали частью меню многих диет сегодня.

Чашка овсяных отрубей содержит 231 калорий, 6,5 г жира, 16,3 г белка, 62,3 г углеводов и 14,5 г волокна.

Если вы используете столовую ложку за раз, то ее размер будет составлять 14 калорий, 0,4 г жира, 1,0 г белка, 3,7 г углеводов и 0,9 г волокна.

Приготовленные овсяные отруби

Если вы готовите овсяные отруби, чтобы подавать на завтрак вместо хлопьев, каждая чашка даст вам 88 калорий, 1,9 г жира, 7,0 г белка, 25,1 г углеводов и 5,7 г волокна.

Добавление сахара, меда или сиропа добавит от 12 до 21 калории и 3,1-5,7 г углеводов с каждой добавляемой чайной ложки.

Вы также можете добавить ¼ стакана йогурта, чтобы добавить немного кремовости к приготовленным отварным отрубям.

Тем самым вы добавите дополнительно 69 калорий, 3,7 г жира, 3,9 г белка и 5,3 г углеводов к вашей еде.

Овсяные хлопья

Овсяные хлопья — это цельнозерновая пища и включают в себя все три части зерна: эндосперм, зародыш и отруби.

Так 1/3 чашки сухих овсяных хлопьев обеспечивает 101 калорию, 1,7 г жира, 3,5 г белка, 18,1 г углеводов и 2,7 г волокна.

Любые добавленные подсластители, фрукты, орехи, молоко или йогурт повысят количество калорий.

Как приготовить отруби в домашних условиях?

 

Вы сделаете много для своего пищеварительного тракта, потребляя отруби.

Они облегчат и ускорят пищеварение, вы почувствуете чувство сытости, которое поможет в долгосрочной диете.
Отруби можно приготовить, как и хлопья, на одну часть отрубей берите две части воды и варите, как вы готовите овсяные или пшеничные хлопья.

Добавляйте их в свои любимые блюда.

Что можно приготовить из овсяных отрубей?

Вот несколько идей о том, как вы можете сочетать их с блюдами:

  • Добавьте полную столовую ложку или две отрубей на чашку с сыром или йогуртом, перемешайте и съешьте. Вы очистите стенки желудка и облегчите пищеварение.
  • Добавьте ложку отрубей в омлет.
  • Вы можете приготовить отруби со свининой, курицей и баклажанами.
  • Добавляйте отруби в любимые сезонные салаты.
  • Используйте их вместо сухарей при приготовлении мяса, фрикаделек или пирожков.
  • Добавляйте их в суп или тушеное мясо.
  • Попытайтесь использовать отруби вместо муки для тортов или блинов.

Вывод

Когда вы употребляете отруби, смешивайте их с водой для образования смеси в организме, называемой болюсом.

Эта смесь очень хорошо поглощает некоторые разлагаемые вещества, а желудочные соки превращают ее в целлюлозу.

Эта целлюлоза становится частью стула, которая смягчает его, если у вас есть проблемы с пищеварением — запор, геморрой и т. п.

Обязательно включите их в свой рацион.
Целлюлоза содержит аминокислоты, жиры, глюкозу, и все это устраняется через табурет, без возможности впитаться в организм.

Этот процесс замедляет усвоение сахара (глюкозы) и удаляет избыток калорий из организма, сохраняя уровень сахара в крови низким и стабильным.
Ешьте приготовленные овсяные отруби на завтрак, обед или закуски.

Одна чашка овсяных отрубей содержит 5,7 г клетчатки.

Добавление ½ чашки отрубей — хороший способ увеличить потребление отрубей медленно.

Ешьте отруби в течение недели, чтобы дать время вашему пищеварительному тракту приспособиться.

Вы можете увеличить количество овсяных отрубей до 1 чашки на следующей неделе.

Поделитесь в комментариях, какие отруби вы используете?

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

 

 

 

 

 

Страницы:Предыдущий

maka-138426

Related Posts

Как повысить иммунитет домашними средствами

Как повысить иммунитет домашними средствами

Как начать правильно питаться для здоровья?

Как начать правильно питаться для здоровья?

Простые рецепты правильного питания для похудения

Простые рецепты правильного питания для похудения

fallback-image

Повышенный сахар и болезни

Рубрики

Свежие записи

8d610ecf

Архивы