Полезен ли бег для похудения?
Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.
Руководство для начинающих по снижению веса
Бег — отличный способ похудеть.
Однако успех не гарантируется.
Разумный план диеты является важным дополнением в борьбе за потерю веса.
Есть мнение, что бег, не являются эффективным инструментом для снижения веса.
Эта вера исходит из исследований, показывающих, что женщины с избыточным весом и мужчины не могут потерять много веса.
В одном обзоре ученые пришли к выводу: «Если общий объем аэробных упражнений очень высок, клинически значимая потеря веса вряд ли произойдет».
Это не совсем хорошее одобрение для бега, чтобы похудеть!
Тем не менее, в реальном мире подавляющее большинство людей, которые теряют значительное количество веса и удерживают его, тренируются.
Национальный регистр контроля веса исследовал население, которые потеряли не менее 12 кг и удерживали вес не менее одного года.
Большинство этих людей сообщают о том, что они регулярно тренируются, и теряют более 2600 калорий в неделю на тренировках.
Если упражнения настолько неэффективны для снижения веса, как говорят ученые, то почему почти все кто тренируется, наиболее успешно справляется с потерей веса?
Ответ, похоже, заключается в том, что, хотя упражнения не так эффективны, как диетические изменения в стимулировании первоначальной потери веса.
Но это эффективно в предотвращении восстановления веса.
Как вы, наверное, знаете, большинство людей, которые теряют вес, все его возвращают обратно.
Поэтому, если вас не интересует только временная потеря веса, вы должны изменить свою диету и физические упражнения.
Есть еще одна возможность сочетать изменения диеты с упражнениями, когда вы пытаетесь похудеть.
Когда люди теряют вес через ограничение калорий, но без упражнений, они, как правило, теряют мышцы вместе с жиром.
Но когда они меняют свою диету и физические упражнения, они сохраняют мышцы и теряют больше жира.
Какие упражнения лучше делать для похудения?
Многие виды упражнений могут быть эффективными для потери веса, но бег является одним из самых эффективных.
В исследовании 2012 года установили, что бегуны были более компактными и легкими, чем те, которые делали эквивалентные количества любого другого вида упражнений.
Основная причина заключается в том, что люди обычно сжигают больше калорий в минуту при беге, чем при плавании, езде на велосипеде или еще на других упражнениях.
Вне зависимости от того, какую форму упражнения вы выберете, необходимо постепенно повышать уровень сложности ваших тренировок, чтобы снизить риск травматизма и получить наилучшие результаты.
Это особенно верно для бега, так как он приводит к более тяжелым травмам, чем другие формы сердечно-сосудистых упражнений.
По иронии судьбы, риск получения травмы максимален для более тяжелых мужчин и женщин, которые, скорее всего, будут работать специально для снижения веса.
С каких упражнений начать худеть?
Эксперты рекомендуют, чтобы мужчины и женщины с избыточным весом использовали эти три правила для запуска программы снижения веса:
- Ходьба менее стрессовая, чем бег на кости, мышцы и суставы нижних конечностей. Это делает прогулку отличным инструментом для подготовки вашего тела к бегу.
- Ваши начальные тренировки могут состоять полностью из ходьбы или сочетания ходьбы и бега, не зависимо от того, как готово ваше тело к бегу. После нескольких недель, можете начать выполнять пробежки.
- Организм нуждается во времени, чтобы оправиться от стресса и приспособиться к стрессу. Поэтому ограничьте свой бег, по крайней мере, в течение первых нескольких недель вашей программы. Хотите тренироваться чаще, совершайте прогулки или тренировки на велосипеде.
При быстром увеличении объема работы, вы, скорее всего, можете получить травму или переутомление.
Правило 10 % увеличения объема в неделю является хорошим ориентиром для разумного роста.
Чтобы практиковать это, просто избегайте увеличения общего пробега или времени на более чем 10 % каждую неделю.
Страницы:Вперед
maka-138426
