бег или плавание

Плавание лучше бега

Что эффективнее для похудения бег или плавание

Подумайте, как каждый из этих методов упражнений влияет на вашу основную цель в похудении, и это поможет определить, какой из них окажется в верхней части вашего списка приоритетов.

Любое упражнение поможет вам сбросить вес только 20-30%, в основном вес вы сможете сбросить за счет правильного питания.

Бег или плавание для похудения

Плавание обеспечивает заметное сжигание калорий при снижении веса.

Плавайте 30 минут и сжигайте 370 — 400 калорий, если вы весите 70 кг.

Если вы увеличите продолжительность своего плавания до 1 часа, вы сожгли бы 740 – 800 ккал — как вы будете работать 9,5 км в час за ту же продолжительность.

Истинные цифры будут варьироваться в зависимости от вашего веса.

Для сравнения, при скорости бега в среднем 9,5 км в час за 30 минут сжигается 372 калории.

При скорости 12 км в час, ваше тело сжигает 465 калорий.

По большей части, плавание и бег примерно одинаковы с точки зрения затрат энергии.

Но для обоих режимов вы должны идти в сильном, интенсивном темпе, чтобы действительно сжечь эти калории.

Когда вы бегаете, особенно если вы настраиваете беговую дорожку на определенный темп, у вас нет другого выбора, кроме как сжигать калории.

Плавание также требует навыков и подготовки, чтобы пойти на серьезные усилия.

Неэффективная форма может заставить вас чувствовать, что вы прикладываете много усилий, но на самом деле вы не сжигаете столько калорий, сколько думаете.

Поэтому, чтобы гарантированно сжигать калории, и вы не олимпийский пловец, бег может быть самым лучшим методом для снижения веса.

При сжигании более 500 калорий в день, вы теряете около 0,5 кг жира каждую неделю.

Плавание или бег, что лучше для похудения

Не у всех есть доступ к бассейну или открытому водоему, в котором можно плавать.

Добавьте к этому поддерживающий костюм, защитные очки и шапочку для плавания, и вы должны собрать вещи, чтобы начать тренировку.

Даже если вам повезло иметь бассейн на заднем дворе, это может быть не тот бассейн, который подходит для аэробного плавания, например не глубокий.

Для бега нужна просто хорошая пара обуви и тротуар.

Большинство людей могут выйти на улицу и пробежаться несколько километров.

Пробежка — это упражнение, которое вы выполняете в командировках или на отдыхе, даже если в вашем отеле нет бассейна или пляжа.

Начальное упражнение

Если вы новичок в занятиях спортом или не в форме, ожидайте период адаптации, прежде чем станете достаточно здоровым, чтобы действительно сжечь калории, и увидите, что сердечно-сосудистые преимущества от кругов в бассейне.

Умение и техника имеют значение в воде.

Вам может быть трудно проводить много времени в плавании, следовательно, вы не сможете выполнить рекомендуемые 30 минут упражнений, чаще всего в неделю.

Не огорчаясь и не расстраиваясь.

Бег, однако, относительно прост в освоении. Новичок может легко перейти от ходьбы — что также приносит пользу сердечно-сосудистой системе — к бегу трусцой, если у нее здоровые суставы.

Что полезнее бег или плавание?

Если у вас здоровые суставы, и вы можете постепенно бегать, чтобы предотвратить шок вашему организму, то бег и плавание могут быть отличными для большинства людей.

Если вы склонны к боли в суставах, имеете ортопедические проблемы или страдаете от артрита, бег может быть не для вас.

Плавучесть воды поддерживает ваши суставы, поэтому плавание становится гораздо более удобным и выполнимым вариантом.

Здоровье костей

Если вы занимаетесь физическими упражнениями для увеличения плотности костей, бег должен быть вашим выбором.

Та же самая плавучесть воды, которая поддерживает ваши суставы, препятствует тому, чтобы это было упражнением веса.

Упражнения с нагрузкой помогают людям, особенно женщинам и девочкам, наращивать и поддерживать плотность костей, чтобы снизить риск развития остеопороза в дальнейшей жизни.

В подростковом возрасте плотность костей растет в геометрической прогрессии, поэтому упражнения с тяжестями в это время идеальны.

Любой вид деятельности вы должны поддерживать всю жизнь.

Костная ткань разрушается и все время преображается. Она нуждается в напряжении мускула, чтобы стать более сильной.

Вывод

Плавание намного мягче действует на ваши суставы, чем на беговой дорожке, что полезно для предотвращения травм.

Однако весовые упражнения, такие как бег, более полезны для здоровья костей.

Тем не менее, интенсивный удар при беге повышает риск переломов костей.

Из статьи вы узнали, что эффективнее для похудения бег или плавание.

Поделитесь в комментариях, что эффективнее бег или плавание было для вас.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.