Как быстро похудеть и убрать живот

Похудение для ленивых

maka-13842625.02.2016

11. Будьте активны

Увеличение частоты сердечных сокращений, помогает сжечь калории, но это не всегда легко, когда вы немного ленивая девушка, которая любит больше свой  диван, чем себя. Начните с 10-15 минутных прогулок в течение дня. Занимайтесь активной жизнью  с друзьями или семьей тем, что вам нравится.

Повторяющиеся упражнения могут показаться скучным и, возможно, заставят вас потерять интерес к ним. Кроме того, небольшие изменения, такие, как подъем по ступенькам лестницы вместо лифта, поход в магазин пешком, а не на машине, помогут вам  потерять дополнительные килограммы веса.

Ходьба помогает похудеть

Кардио упражнения помогут вам сжигать калории и похудеть. Цель, по крайней мере,  полчаса кардио в день, пять дней в неделю. Делая упражнения, которые вам нравится, например, можно использовать велотренажере или беговую дорожку во время просмотра телевизора.

Покататься на коньках или плавание, играть в коллективные игры, танцы на громкую музыку или играть с детьми. Даже по дому, например, пылесосом, стрижка газона, мойка автомобиля и уборка снега, можно сжигать калории.

Вы можете потерять вес, при ходьбе, в зависимости от длительности и интенсивности вашей ходьбе и какая ваша диета.

Если вы будете дополнительно быстро ходить 30 минут  в день, вы могли бы сжечь около 120-150 калорий. Чтобы сбросить 0,45 кг в неделю, обычно требуется сжечь 3500 калорий или 500 калорий в день.

Как часто человек должен ходить?

Если вы новичок, начните с ходьбы 3 дня в неделю в течение, по крайней мере, 15-20 минут. Постепенно увеличивайте частоту и продолжительность ваших прогулок, пока вы не будете ходить 30-60 минут в день, 5 дней в неделю. Для большинства людей ходить просто так не нравится и скучно. Чтобы помочь сохранить ваши прогулки приятными, попробуйте альтернативный способ ходьбы в помещении, смотреть телевизор во время ваших прогулок с использованием беговой дорожки и слушать музыку в наушниках.

Сколько калорий могу я сжечь при ходьбе?

Количество калорий в минуту вы можете сжечь в зависимости от веса вашего тела и скорости  ходьбы. Если вы идете в темпе 5,6 км в час (средний темп), вы можете сжечь следующее количество калорий в минуту при весе:

55 кг = 4,7 калорий;

65 кг = 5,5 калорий;

80 кг = 7,1 калорий;

90 кг = 7,8 калорий;

100 кг = 8,6 калорий.

Более подробно читайте здесь: Сколько шагов проходить в день?

Зарядка для ленивых для похудения       

Центры по контролю и профилактике заболеваний способствует силовые тренировки, по крайней мере, два дня в неделю. Вам даже не придется покидать дом, чтобы сделать это. Вы можете осуществлять их в течение перерывов на рекламу во время просмотра любимой телепередачи. Сойти с дивана и выполнить приседания или прогуляться с выпадами ног вперед по комнате. Можете лечь на пол и сделайте  отжимания.

12. Взвешивайтесь

Это не займет много времени и исследования показывают, что люди, которые делают это регулярно, скорее всего, настроят себя на здоровый вес. Когда вы отслеживать свой вес, вы, скорее всего, заметите, и если ваш вес увеличивается, вы предпримите нужные меры.

13. Начните программу потери веса

Когда вы начинаете вашу программу потери веса, отслеживайте все, что вы едите и пьете, чтобы четко определить свои привычки в еде. Начните вести журнал пищи, который отслеживает ваш прогресс.

Не имеет значения, что вы измеряете, вес, прием пищи, упражнение, как вы  чувствовали себя в течение дня и какие оправдания у вас были, если не осуществляли задуманное. Он хорошо мотивирует.

Можно использовать смартфон приложение или зарегистрироваться на бесплатном сайте потери веса. На сайтах вам даже покажут, что вы едите и сколько, помогут установить цели и отслеживать вашу еду и физическую активность.

Нет оправданий.

Если вы планировали отправиться на пробежку, но вы не можете найти ваши ботинки или идет ливень снаружи, сделайте упражнения дома. Если сопротивление видит, что вы готовы принять оправдания и не делать свою работу, он будет бомбардировать вас, пока не уйдет.

Как настроить себя на потерю веса.

14. Визуализация. Представьте себя, прежде чем вы начнете есть.

Представьте, что кто-то в вашем офисе приносит пончики и помещает их на видном месте, которые соблазняют вас. Но прежде, чем захватить один, вы остановитесь, закройте глаза и представьте себя, что вы едите медленно пончик.

Конечно, ваши сотрудники могут подумать, что вы немного странные, но есть хороший шанс, что это будет сдерживать вас от еды столько, сколько вы захотите. Исследование обнаружило, что люди, которые  визуализировали ели меньше конфет, чем те, кто не применял ее.

Программируйте себя на то, что это возможно. Если вы не в состоянии сбросить вес, несмотря на все свои усилия, в глубине своего сознания вы начнете верить, что это невозможно.

Сделайте мысленный эксперимент, в котором  представьте, что вас бросают в исправительно-трудовой лагерь и там работаете весь день. За это вам дают лишь несколько кусочков пищи. Может быть, тогда вы поймете, что  хотите похудеть.

Следуйте вышеописанным способам похудения для ленивых и у вас все поручится.

Удачи вам!

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией. Ее вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.