как быстро похудеть без упражнений

Можно избавиться лишнего веса

Самый быстрый способ потерять вес без упражнений.

Потеря лишних килограммов важно к снижению риска развития заболеваний, таких как рак, болезни желчного пузыря и ишемической болезни сердца.

Если вам нужно, чтобы похудеть быстро и не может осуществлять физические упражнения, это возможно со здоровыми изменениями образа жизни.

Необходимо сосредоточится на изменениях диеты для достижения ваших целей потери веса.

Давайте разберем 3 шага, как быстро избавиться от лишнего веса.

Как похудеть без диет и физических нагрузок?

Узнайте здесь    

Шаг 1

Потребление калорий для похудения

Калории и лишний вес

Сокращение потребления калорий.

Самый быстрый потеря веса рекомендуется от 0,5 до 1,0 кг  каждую неделю. Так 0,45 кг жира  содержит около 3500 калорий.

Уменьшить потребление калорий на 500 ежедневно, чтобы создать дефицит и терять около о,5 кг веса еженедельно.

Увеличьте вашу потерю веса до 1 кг путем уменьшения потребления калорий на 1000 калорий в день.

Обсудите ваши потребности в калориях со своим врачом.

Мужчины должны потреблять как минимум 1500 калорий в день, и женщины не должны опускаться ниже 1200 калорий в день.

Шаг 2

Правильный размер порции для похудения

Как уменьшить размер порции?

Без регулярных упражнений, контроль размера порции является еще более важным.

Потребление лишних калорий слишком легко, если вы не отслеживаете их в дневнике.

Записывание общего потребления калорий может повысить осведомленность о том, что вы потребляете.

Это может побудить вас сделать более здоровый выбор и снизить вероятность переедания.

Используйте меньшую посуду

В одном исследовании люди, использующие большую миску, ели на 77% больше, чем те, кто использует миску среднего размера.

Интересно, что большинство людей, которые ели больше из-за больших блюд, совершенно не знали об изменении размера порции.

Поэтому замена обычной тарелки, миски на более мелкую альтернативу может уменьшить количество пищи и предотвратить переедание.

Большинство людей чувствуют себя такими же сытыми, как от маленького блюда, так и от большого.

Правило тарелки для похудения

Если измерение или взвешивание пищи не очень привлекательны, попробуйте использовать тарелку в качестве руководства по управлению порциями.

Правило правильной тарелки

Примерное руководство для каждого приема пищи:

  • Овощи или салат: половина тарелки
  • Белок: четверть тарелки — это мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, тофу, бобы и бобовые.
  • Сложные углеводы: четверть пластины — например, цельные зерна и крахмалистые овощи.
  • Продукты с высоким содержанием жира: пол столовой ложки (7 грамм) — включая сыр, масла и масло

Помните, что это приблизительное руководство, поскольку у людей разные диетические потребности. Например, тем, кто физически активен, часто требуется больше пищи.

Поскольку овощи и салат, естественно, содержат мало калорий, но содержат много клетчатки и других питательных веществ, их употребление может помочь вам избежать переедания калорийных продуктов.

Использование тарелки в качестве руководства для контроля порций может помочь вам сократить общее потребление пищи.

Вы можете разделить свою тарелку на разделы на основе различных групп продуктов.

Стакан воды перед едой для похудения

Пить стакан воды за 30 минут до еды, естественно, поможет контролировать порции.

Наполнение водой заставит вас чувствовать себя менее голодным и также помогает вам отличить голод от жажды.

Одно исследование среди людей среднего и старшего возраста показало, что употребление 500 мл воды перед каждым приемом пищи привело к снижению веса на 44% в течение 12 недель, скорее всего, из-за снижения потребления пищи

Поэтому, перед едой нужно выпить стакан воды, это может предотвратить переедание и помочь контролировать порцию.

Контроль порций — это быстрое решение, которое улучшает качество вашей жизни и может предотвратить переедание.

Страницы: 1 2