планирование правильного питания

Планирование еды

Планирование питания для похудения.

Вы едите в разных местах — дома, на работе, в ресторанах, может быть, даже в своей машине.

Для некоторых из этих мест у вас есть больший контроль над тем, какие варианты доступны, чем другие.

Планирование здорового питания

«КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ и стать диетологом для себя и своей семьи за 30 дней» Посетите БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР  

Питание дома

Потратив время на планирование здорового ужина, вы сможете избежать менее здорового обеда.

Питание для здоровья. Самые полезные продукты питания для здоровья

Для начала возьмите карандаш и бумагу и перечислите ваши любимые блюда. Некоторые блюда будут полезнее других, но сейчас просто запишите их все.

План покажет вам ваши ежедневные целевые группы продуктов — что и сколько есть в пределах вашей нормы калорий.

Это может помочь вам спланировать предстоящие приемы пищи для достижения ваших целей в отношении веса и предложить пути улучшения выбора.

После того, как вы запланировали свою еду, составьте список покупок.

Уделите немного времени посещению продуктового магазина, чтобы выбрать низкокалорийные ингредиенты.

Планирование питания на неделю

Планирование продуктов питания      

Вот несколько идей, которые могут помочь:

Многие запеканки и мясные соусы используют в качестве основы кремовые супы. Используйте нежирный крем-суп.

Замените нежирный сыр в запеканках и овощных соусах. При использовании острых ароматизированных сыров, таких как чеддер и пармезан, вы можете уменьшить количество в рецепте, чтобы сэкономить калории, не жертвуя вкусом.

Для жарки попробуйте антипригарный разбрызгиватель или небольшое количество растительного масла вместо жарки на твердом жире.

Если вы используете фарш из говядины, ищите с низким содержанием жиров, или попробуйте использовать нежирную грудку индейки. Как только вы подрумяните мясо, слейте воду, чтобы удалить лишний жир.

Вместо жирных версий майонезов, сливочного масла и заправок для салатов, попробуйте те, которые содержат меньше калорий, общего жира, насыщенных жиров и трансжиров.

Используйте овощи для быстрых, низкокалорийных гарниров. Вы можете найти нарезанные зеленые бобы, нарезанную морковь и другие нарезанные овощи в разделе замороженных продуктов. Избегайте продуктов с добавлением сливок, сливочного масла или сырных соусов, так как эти ингредиенты могут добавлять калории. Вы можете быстро приготовить эти овощи в микроволновке.

В некоторые супы и закуски вы также можете добавлять сухие бобы, чтобы расширить рецепт и улучшить питательную ценность. Это легко сделать в овощных супах и чили. Вы можете просто добавить в рецепт чашку консервированной белой фасоли.

Питание на ходу

В местах, где вы можете перекусить или перекусить на ходу (например, в машине или за столом), убедитесь, что у вас есть питательные закуски или дома, которые вы можете взять с собой. Например:

Фрукты, яблоки, апельсины, бананы, консервированные фрукты без добавления сахара.

Вымытые и нарезанные свежие овощи: сельдерей, морковь и огурцы

Нежирные и обезжиренные молочные продукты: йогурт без добавления сахара, молоко и нежирные сыры

Цельнозерновые крекеры и хлеб

Выбор белков, таких как нежирные деликатесные ломтики индейки или миндаль и другие орехи и семена

Также стоит подумать о том, чтобы снабдить свой офисный шкаф или автомобильный ящик здоровыми лакомствами, пригодными для длительного хранения, если в этих местах вы перекусываете.

P.S. «КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ и стать диетологом для себя и своей семьи за 30 дней» Посетите БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР 

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.