• Twitter
  • rss
  • facebook

Подключайся к нам!

Сбалансированная диета

Рубрика : Создание своей диеты

сбалансированная диета

Продукты для сбалансированного питания

 

Употребление здоровой, сбалансированной диеты, является важной частью поддержания хорошего здоровья.

Это означает, что вы должны есть большое разнообразие продуктов и напитков в правильных пропорциях, для поддержания здорового веса тела.

Нездоровое питание, является одним из основных факторов риска развития целого ряда хронических заболеваний, в том числе:

  • высокое кровяное давление,
  • диабет,
  • большое содержание липидов в крови,
  • избыточный вес и ожирение,
  • сердечно — сосудистые заболевания.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, 2,7 миллиона случаев смерти связаны с питанием с низким содержанием фруктов и овощей.

Когда речь заходит о диете, самым распространенным советом, является, меньше есть,  ограничить употребление жира и больше двигаться.

Но уменьшение потребления  калорий не является решением проблемы, баланса калорий.

Крайне важно, чтобы получить правильный тип и количество продуктов питания для поддержания здорового образа жизни.

Что значит сбалансированная диета?

 

продукты для сбалансированного питания

Диета, которая фокусируется на предоставлении вашему организму всех  питательных веществ.

Они состоят из макроэлементов, таких как белок, углеводы  и жиры, а также микроэлементы, которые включают витамины и минералы.

Эти питательные вещества получены путем сочетания пяти основных групп продуктов:

  • фруктов, овощей и бобовых,
  • зерновых и крупы
  • постное мясо, птица, рыба, яйца, бобовые (фасоль), орехи, семена
  • молочных продуктов
  • жиров и масел.

Правила кажутся простыми. Но вам надо знать, сколько белков, жиров и углеводов ежедневно потреблять, когда лучшее есть, и сколько раз?

Количество каждого вида пищи может быть различными в зависимости от вашего пола, роста, возраста и рода деятельности.

Большинство людей едят и пьют слишком много калорий, жира, сахара и соли. Им не хватает овощей, фруктов, жирной рыбы и клетчатки для сбалансированной диеты.

Используйте таблицу  рекомендаций для среднего человека потребления основных питательных веществ, чтобы добиться здоровой, сбалансированной диеты, для поддержания, а не потери или набора веса

В ней нет рекомендаций для клетчатки, хотя эксперты в области здравоохранения предполагают потреблять ее 30 г в день.

Таблица потребления  питательных веществ
Мужчины женщины

Энергия (ккал)

2500 2000

Белки (г)

55

50

Углеводы (г)

300

260

Сахар (г)

120

90

Жир (г)

80

65

Насыщенные (г)

30

20

Соль (г) 6

6

 

 

Употреблять больше свежих фруктов и овощей   

  

употреблять больше свежих фруктов овощей

Фрукты и овощи являются важным источником витаминов и минералов, для сбалансированной диеты.

Они должны составлять чуть более трети из общего объема пищи, которую мы едим каждый день.

Как вы знаете, для хорошего здоровья необходимо употреблять 5 порций в день овощей и фруктов.

Доказано, что люди, которые едят, пять порций в день фруктов и овощей, имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.

Это на самом деле очень легко сделать, если вы будете принимать их между приемами пищи.

Пример правильного сбалансированного питания, как это можно сделать:

  • Завтрак -  стакан апельсинового сока с завтраком (одна порция).
  • Полдник - Ешьте один среднего размера банан, или три кураги (одна порция).
  • Обед - Горсть или две салата из свежих овощей с постным мясом (одна порция).
  • Ужин - Горсть брокколи (одна порция).
  • Пудинг - Шесть клубничек или киви (одна порция).

Переходя на потребление 5 раз в день абсолютно нормально, чем больше, тем лучше!

Единственное, нужно быть осторожными при употреблении плодов, которые могут содержать много сахара.

Хотя природный сахар хорош для нас в умеренных количествах.

Но это может быть плохо для наших зубов и веса, если употреблять их в больших количествах.

Фрукты и овощи, как правило, с низким содержанием жира и калорий, особенно если употреблять в свежем виде.

Если жарить в духовке или жарить овощи, старайтесь избегать добавления много жирных масел.

Страницы: 1 2 3

Комментарии

[…] Не едим сбалансированную диету […]

Оставить комментарий или два